តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងកាសែតដើម្បីគ្រាប់ឡុកឡាក់?

នៅរដូវក្តៅដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យសម្រាកនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ហើយវិស្សមកាលដែលរង់ចាំជាយូរមកហើយគឺនៅជុំវិញជ្រុង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមគិតអំពីរឿងនេះអ្នកយល់ថាអ្នកនៅតែត្រូវបោសសំអាតសារពាង្គកាយដើម្បីរើសគ្រាប់ឡុកឡាក់ជ្រើសរើសឈុតងូតទឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងមើលទៅ "សម្រាប់ 100" ។

តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីបូមគូបនៃសារពត៌មាន?

រាងកាយដេលតាក់ចិត្ដមិនត្រឹមតែជាសុបិនទេតែជាការពិត។ រឿងសំខាន់គឺបញ្ចូលវា។ វាមិនចាំបាច់ចំណាយលុយសរុបដែលមិនអាចគិតប្រាក់ដើម្បីទិញម៉ាស៊ីនក្លែងក្លាយនិងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគជាទៀងទាត់នៃលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលជួយបុកឡុកឡុកឡាក់ចំនួន 8 នៃសារពត៌មានអោយបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន:

1. បង្វិលទ្វេដង។ កុហកនៅលើឥដ្ឋ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកឡើងទាំងដើមនិងជើង។ បំពេញលំហាត់ប្រាណដោយការប៉ះកែងដៃដោយប្រើកែងដៃ។ នៅទីតាំងងាយជើងគួរតែត្រូវបានតម្រង់។ ការលើក - ពត់ជង្គង់។
2. បង្វិល។ យកទីតាំងដែលងាយ។ រុញជើងទៅរាងកាយ។ ជើងឬនរណាម្នាក់គួរតែសង្កត់ឬជួសជុលវាដាក់នៅក្រោមគ្រែ។ ដៃដក់ជាប់នៅ "សោ" នៅពីក្រោយក្បាល។ បង្កើនកាយសម្បទារហូតដល់កែងដៃប៉ះជង្គង់។
3. លើកជើងលេខ 1 ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការព្យួរនៅលើផ្លូវរវល់លើកជើងត្រង់ខាងលើ។
4. លើកជើងលេខ 2 ។ ទៅកាន់របារមិនស្មើគ្នា។ ពឹងផ្អែកលើពួកគេដោយដៃរបស់អ្នក។ ដូចនៅក្នុងលំហាត់ពីមុនដែរលើកជើងត្រង់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមគូបខាងក្រោមនៃសារព័ត៌មាន?

សាច់ដុំនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃសារពត៌មានអាចត្រូវបានបូមឡើងប្រសិនបើអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនមានការប៉ះទង្គិចនៃត្រគាកនោះទេប៉ុន្តែបានតែដោយមានជំនួយពីភាពតានតឹងនៃក្រពះ។ ល្បឿនគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសកម្រិតមធ្យម: 8-13 ដងនិង 4-5 វិធីសាស្រ្ត។

1. ការលើកជើងរបស់អ្នក។ ចាប់យកឈើឆ្កាង។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យកោងឬត្រង់ប៉ុន្តែតាមរបៀបដែលខ្សែក្រវ៉ាត់ស្ថិតនៅខាងក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។
2. កង់។ កុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ការស្ទះ សាច់ដុំនៃពោះ ធ្វើចលនាដែលស្រដៀងទៅនឹងការរមួលនៃឈ្នាន់នៅលើកង់មួយ។