បរិមាណនៃការធាត់

ការវាយតម្លៃដែលមើលឃើញគឺមានលក្ខណៈអវិជ្ជមានខ្លាំងណាស់: យើងហាក់ដូចជាខ្លួនយើងកាន់តែច្បាស់ជាងយើងពិតប្រាកដហើយមនុស្សដែលស្រឡាញ់យើងផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមសំអាងការ។ ដោយមិនលំអៀងដើម្បីកំណត់កម្រិតនៃការធាត់នឹងជួយដល់មេគុណពិសេស - ដែលគេហៅថាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (ឥលូវនេះ BMI) ។ គណនាវាសាមញ្ញខ្លាំងណាស់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបំពាក់ជាមួយទម្ងន់ទម្ងន់និងស៊ីម៉ងត៍។

BMI គឺស្មើទៅនឹងកូតង់នៃទំងន់រាងកាយបានគិតជាគីឡូក្រាមក្នុងមួយគ។ មនៃអត្រាកំណើនដែលត្រូវបានធ្វើឡើងជាម៉ែត្រ។ ចូរនិយាយថាកម្ពស់របស់អ្នកគឺ 1.63 ម៉ែត្រនិងទំងន់របស់អ្នកគឺ 59 គីឡូក្រាម។ ក្នុងករណីនេះ BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20 ។ នេះមានន័យថាទម្ងន់របស់អ្នកគឺធម្មតា (BMI នៅចន្លោះ 20-25) ។

ប្រសិនបើសមាមាត្រដែលទទួលបានគឺរវាងពី 25 ទៅ 30 គ្រឿងអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារនិងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ BMI បែបនេះមិនទាន់និយាយអំពីការធាត់នោះទេប៉ុន្តែបានព្រមានថាទំងន់រាងកាយបាន "លោត" លើសពីធម្មតា។

BMI ស្មើនឹង 30-35 បង្ហាញពីដំណាក់កាលទី 1 នៃការធាត់: ម៉ាសពិតប្រាកដលើសពីទំងន់ដ៏ល្អដោយ 1-29% ។ ជាមួយនឹង BMI 35-40, 2 ដឺក្រេនៃការធាត់ត្រូវបានបង្កើតឡើង, នៅពេលដែលទម្ងន់រាងកាយខុសគ្នាពីរាងកាយដ៏ល្អជាង 30-49% ។ ភាពធាត់នៃសញ្ញាទី 3 បង្កើនទំងន់ដ៏ល្អបំផុតពី 50-99% ហើយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយច្រើនជាង 40 ។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាល

ការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការធាត់ផ្តល់នូវរបបអាហារពិសេសនិងលំហាត់ប្រាណ។ វាក៏មានឱសថដែលបន្ថយចំណង់អាហារនិងបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទិញវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថវិកាទាំងនេះលុះត្រាតែការព្យាបាលរបបអាហាររយៈពេលយូរនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គាត់មិនបានបង្កើតលទ្ធផល។ ដូច្នេះដំបូងអ្នកត្រូវតែធ្វើការយ៉ាងលំបាកប៉ុន្តែដោយគ្មានការនិយមទេ។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថានៅក្នុងករណីណាមួយរាងកាយត្រូវបាន contraindicated ជាមួយភាពតានតឹងនិងការផ្ទុកលើសកំណត់: ថ្ងៃមួយអ្នកមិនអាចបោះបង់ចោលទាំងស្រុងអាហារនិង "ទៅលើការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារ" នៅក្នុងឈ្មោះនៃសម្រស់។ វាអាចបណា្តាលឱ្រយមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយការរំលាយអាហារ។ ការផ្ទុកធ្ងន់ដោយមិនមានទម្លាប់នឹងមិនផ្តល់នូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាការញ័រដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចឬពង្រីកសាច់ដុំ។ ចំពោះរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ត្រូវទៅដោយរលូនជារៀងរាល់ថ្ងៃកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីនិងបង្កើនការផ្ទុក។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ?

នៅពេលរបបអាហារគួរត្រូវបានដកចេញពីចំណីអាហារដែលងាយរំលាយអាហារសម្បូរដោយកាបូអ៊ីដ្រាត - នំខេកនំក្រែមសូកូឡាបង្អែមនិងបង្អែមផ្សេងៗទៀត។ ដាក់វាជំនួសឱ្យអាហារសម្បូរទៅដោយវីតាមីនជាតិសរសៃនិងធាតុសកម្មជីវសាស្ត្រ: បន្លែផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱសថធញ្ញជាតិ។ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចបដិសេធទឹកដោះគោស៊ុតនិងសាច់នោះទេយើងជំពាក់លើសទម្ងន់ទៅកាបូអ៊ីដ្រាតនិងនំមិនមែនប្រូតេអ៊ីនទេ។

របបអាហារសម្រាប់ភាពធាត់នៃ 1 និង 2 ដឺក្រេគួរតែផ្តល់នូវរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដែលមាន:

• 70-90 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន;
• 100-200 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត;
• 65-75 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។

របបអាហារសម្រាប់ការធាត់នៃសញ្ញាប័ត្រទីបីគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ:

• 60-70 ក្រាម - ប្រូតេអ៊ីន;
• 100 ក្រាម - កាបូអ៊ីដ្រាត;
• 50-60 ក្រាម - ខ្លាញ់។

វិធីរ៉ាឌីកាល់

ជាអកុសលការព្យាបាលដោយរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់តែធាត់ 1 និង 2 ដឺក្រេប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែល BMI "បានលោត" លើសពី 40 វិធីសាស្រ្តបែបនេះគឺគ្មានប្រសិទ្ធភាពទោះជាយ៉ាងណាដូចជាថ្នាំ។ ចំពោះទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះមានការព្យាបាលវះកាត់: ក្រពះត្រូវបានគេ "សំលាប់" ដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ បន្ទាប់ពីវះកាត់អ្នកជំងឺមិនអាចបរិភោគបានទេនៅក្នុងបរិមាណមុនហើយទម្ងន់រាងកាយចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ ការព្យាបាលនេះត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាត្រឹមតែ 3 ដឺក្រេនៃការធាត់ប៉ុន្ដែការវះកាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការកាត់ (ការវះកាត់ដោយកាំរស្មីឡាស៊ែរ) ។