"អូតើខ្ញុំធុញទ្រាន់ណាស់សព្វថ្ងៃនេះទេ?" ឃ្លានេះបញ្ញាស្មារតីឬនិយាយខ្លាំង ៗ ត្រូវបានប្រកាសដោយស្ទើរតែយើងម្នាក់ៗដោយនិយាយកុហកនៅពេលល្ងាចពីជើងរបស់អ្នកពីការព្រួយបារម្ភពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតាមក្បួនក្នុងពេលយប់យើងមានពេលសំរាកនិងទទួលបាននូវភាពរឹងមាំថ្មីដូច្នេះនៅពេលព្រឹកយើងកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើការម្តងទៀតឬយើងកំពុងនាំក្មេងៗទៅសាលាមតេយ្យនិងសាលារៀនមួយរឺក៏យើងទៅរៀនប្រាំមួយរយម៉ែត្ររបស់យើងដើម្បីធ្វើការយ៉ាងលំបាកនៅទីនោះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការគេងយប់មួយពេលយប់ភាពអស់កំលាំងមិនហួតក្បាលឈឺណាស់វាដាច់រាងកាយទាំងអស់វាមានជ័យជម្នះលើភាពសន្លឹមហើយសម្លាកមុខស្លេកដែលមើលទៅពីកញ្ចក់យើងត្រូវតែគិតអំពីវាតើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនអីចឹងជាមួយសុខភាពរបស់យើងទេ? ហើយជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិដែលមានកម្រិតទាបនៃជាតិ hemoglobin ដែលមានកម្រិតទាបគឺមានទោស - សារធាតុដែលធ្វើឱ្យឈាមរាវនៅក្នុងពណ៌ក្រហមធម្មតានិងធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលមានអុកស៊ីសែន។ ហើយដោយសារបញ្ហានេះមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវនិយាយអំពីរបៀបបង្កើនជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនទាបហើយត្រលប់ទៅរកធម្មតាវិញ។
មូលហេតុអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអេម៉ូក្លូប៊ីន?
ប៉ុន្តែក្នុងគោលបំណងដើម្បីលើកកម្ពស់កម្រិត hemoglobin ប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពនិងប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវដឹងយ៉ាងហោចណាស់មូលហេតុចម្បងដែលវាធ្លាក់ចុះ។ ហើយក៏ជាចំនួននៃកម្រិតធម្មតានៃសារធាតុនេះនៅក្នុងឈាម។
ដូច្នេះបរិមាណនៃជាតិ hemoglobin សម្រាប់បុរសគឺ 130 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រឈាមសម្រាប់ស្ត្រី - 120 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រឈាមសម្រាប់ទារករហូតដល់មួយឆ្នាំនិងមានផ្ទៃពោះ - 110 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រឈាម។ ការថយចុះពីបទដ្ឋានទាំងនេះដោយ 2-5 គ្រឿងគឺមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ថែមទៀតមានភាពទន់ខ្សោយ, សន្លឹម, អស់កម្លាំង, ឈឺក្បាល, អារម្មណ៍ថយចុះនិងការឈឺចាប់ទូទៅ, ស្បែកក្លាយជាស្លេក, ភ្នែកនិងសក់។ ហើយលទ្ធផលដែលគួរអោយព្រួយបារម្ភបំផុតនោះគឺភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។
មូលហេតុដែលបណ្តាលអោយមានការធ្លាក់ចុះនៃអេម៉ូក្លូប៊ីនមានដូចខាងក្រោម:
- ឧទាហរណ៍ការហូរឈាមខាងក្នុងដោយមានជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀន (ដំបៅពោះវៀនធំនិងសំណឹកឬសដូងបាត) ។
- ជំងឺមេតាប៉ូលីស, ដែលជាតិដែកត្រូវបានរំលាយដោយមានការលំបាក;
- ការឆ្លងមេរោគធ្ងន់ធ្ងរឬរយៈពេលពន្យារពេល
- កង្វះអាហាររូបត្ថម្ភនិងពលកម្មរាងកាយធ្ងន់;
- ឧទាហរណ៍វដ្តរដូវនិងរំខានដល់ការរួមភេទ (ដូចជា endometriosis) ។
- នៅក្នុងក្រុមដែលមានគ្រោះថ្នាក់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមនុស្សវ័យជំទង់ (នៅពេលពេញវ័យការប្រើអេម៉ូក្លូប៊ីនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅ) និងមនុស្សដែលមានអាយុច្រើន។
មែនហើយឥឡូវនេះសូមមើលពីរបៀបនិងរបៀបដើម្បីបង្កើនកម្រិតជាតិ hemoglobin ទាប។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកកម្ពស់ hemoglobin?
អ្នកអាចបង្កើនកម្រិតជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងកម្រិតពីរយ៉ាង។ ទី 1 ដោយប្រើឱសថ។ ប៉ុន្តែការចេញវេជ្ជបញ្ជាឱសថដែលបង្កើនជាតិវីតាមីនប៊ីគួរតែមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះដោយផ្អែកលើករណីនីមួយៗ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបញ្ចប់អវិជ្ជមានហើយអ្នកនៅតែត្រូវស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យសំរាប់តែទំហំធំប៉ុណ្ណោះ។
ទី 2 គឺមធ្យោបាយនៃឱសថបុរាណនិងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលជារបបអាហារពិសេស។ ពីឱសថបុរាណអ្នកអាចផ្តល់ជូនដូចខាងក្រោម:
- ជារៀងរាល់ព្រឹកភេសជ្ជៈក្រពះទទេបានកើនឡើងជាមួយនឹងក្រូចឆ្មាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនិងទឹកឃ្មុំមួយកែវនៅលើកញ្ចក់ភេសជ្ជៈសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ សម្រាប់កុមារគ្រប់គ្រាន់ហើយពាក់កណ្តាលនៃកញ្ចក់មួយ។
- យកក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា lemon, ទឹកឃ្មុំ, Walnut, raisins និង apricots ស្ងួត។ គ្រាប់និងផ្លែឈើឆ្លងកាត់ grinder សាច់មួយនិងលាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ បរិភោគ 1 ស្លាបព្រានៃល្បាយនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកយកគ្រឿងផ្សំមួយៗនៃកែវមួយកែវអ្នកនឹងទទួលបានការពេញនិយមដែលនឹងដាក់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើវាឡើងវិញក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែឬមួយឆ្នាំ។
អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីលើកកម្ពស់ជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន?
ប៉ុន្តែអ្វីដែលអ្នកគួរញ៉ាំដើម្បីលើកកម្ពស់ជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន:
- ថ្លើមនិងសាច់ពីព្រោះវាគឺជាប្រភពជាតិដែកជាងគេបំផុត។
- ត្រីនិងស៊ុតពួកគេមិនត្រឹមតែមានជាតិដែកទេប៉ុន្តែវាក៏មានមីក្រុបនិងសារធាតុវីតាមីនដ៏មានតំលៃដទៃទៀតដែលជួយជំរុញការកើនឡើងនៃជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន។
- សណ្តែកនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានវីតាមីននៃក្រុមខនិងស៊ីដែលចាំបាច់សម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំង។
- ផ្លែឈើជូរនិងផ្លែប៊ឺរីដូចជា cranberries, barberry, ផ្លែប៉ោម, apricots, plums, cherries ។ ពួកគេមានវីតាមីន C ដ៏ច្រើនសម្បើមដែលគ្មានជាតិដែកស្ទើរតែមិនរំលាយ។
- បន្លែនិងបៃតងដូចជា beets, carrots, onions, celery, dill, parsley និងផ្សេងទៀត។ ពួកវាក៏មានវីតាមីននិងធាតុដានជួយឱ្យរាងកាយទទួលបានកម្លាំងនិងដកចេញពីជាតិពុលនិងស្លាក។
នៅទីនេះប្រហែលជានិងគ្រប់ចំណេះដឹងជាមូលដ្ឋានអំពីរបៀបដើម្បីលើកកម្ពស់ជាតិអេម៉ូក្លូប៊ីន។ ប្រើនិងមានសុខភាពល្អ។