ជាការពិតណាស់ក្មេងស្រីគ្រប់រូបមានបំណងចង់មើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញនិងសិចស៊ី។ ចំពោះវិធីនេះវិធីសាស្រ្តជាច្រើនត្រូវបានគេប្រើ: សម្លៀកបំពាក់គ្រឿងសំអាងនីតិវិធីថែរក្សាផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេដែលមើលទៅអស្ចារ្យប្រសិនបើតួលេខនេះគឺមិនល្អ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានភាពទាក់ទាញវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសារពត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាតនិងបូមឡើងសាច់ដុំពោះឆ្អឹងវាត្រូវការពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយខែនៃថេរថេរ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អ្នកអាចសម្រេចបានលទ្ធផលល្អ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី swing សាច់ដុំពោះ?
ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅដើម្បីបូមសាច់ដុំពោះនិងចុចចុះចត, នោះវាជាការសំខាន់ក្នុងការបត់បែនខាងផ្លូវចិត្តតាំងពីដំបូង។ សូមចងចាំផងដែរថាប្រសិនបើមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅតំបន់ពោះនោះមិនត្រឹមតែបន្ទុកថាមពលទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រូវការ អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ផងដែរ។ មានតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចំណុចទាំងពីរនេះប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយបង្កើតការបោះពុម្ពដ៏ល្អ។
ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវមានគ្រឹះរឹងមាំដូច្នេះនៅផ្ទះវាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានហើយយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ដូច្នេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកកាសែតរំជើបរំជួលហើយការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសនឹងត្រូវបានផ្តល់ដើម្បីហ្វឹកហាត់ផ្នែកសាច់ដុំនៃពោះ។ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?
ទី 1 ធ្វើឱ្យក្តៅឡើងដើម្បីកំដៅសាច់ដុំនិងកែសម្រួលរាងកាយសម្រាប់ការផ្ទុកនាពេលខាងមុខនេះ។ វាអាចជាការរអិលរុញច្រានវិលសម្រាប់ដប់នាទី។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសារព័ត៌មាន។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការតាមដានដង្ហើមត្រឹមត្រូវ: ការបំផុសគំនិតត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលនៃការផ្ទុកអប្បបរមាហើយនៅអតិបរមាវាគឺមានតំលៃ exhaling ។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតមិនមែនជាការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃទេប៉ុន្តែក្នុងមួយថ្ងៃ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំពោះ oblique?
យើងបានធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ពោះ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋ, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់។ អ្នកត្រូវការលើកក្បាលឱ្យត្រង់នឹងជាន់។ នៅពេលដកដង្ហើមធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំ។ លើកកម្ពស់ - បញ្ជូនត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប៉ុន្តែនៅលើការបំផុសគំនិតសូមបន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង។ តើបីដងជិត 10 ដង។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពគឺការលើកជើងរបស់អ្នក។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានគេនិយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅតាមដងខ្លួន។ នៅលើការស្រូបយកលើកជើងត្រង់ទៅមុំ 30 ដឺក្រេ។ បន្ថយល្បឿនជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមដោយមិនប៉ះកម្រាល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- "កង់" ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែនៅលើសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងត្រង់ត្រង់ពោះនិងខាងក្រៅ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមដេកនៅលើខ្នងជើងជង្គង់។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, elbows diluted ទៅចំហៀង។ បោះជើងស្តាំនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសូមដកចេញពីក្បាលស្មាកនិងក្បាលពីជាន់ដែលលាតសន្ធឹងត្រង់ស្មាទៅជង្គង់ខាងឆ្វេង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដប់ដង។
- ការលើកសរសៃពួរ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសំដៅទៅលើសាច់ដុំពោះ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមត្រូវបានដាក់នៅលើត្រឡប់មកវិញ, ជើងត្រូវបាន bent នៅជង្គង់, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ ទាញជើងរបស់អ្នកទៅទ្រូង។ នៅលើការដកដង្ហើមសូមដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយទម្លាក់វាទៅនឹងកំរាលដាលនៃ សាច់ដុំពោះ ។ បន្ទាបខ្លួនទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
- បង្វិលបង្វិល។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: និយាយកុហកនៅខាងស្តាំ។ ដៃស្តាំដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នកហើយលាតសន្ធឹងលើឥដ្ឋជាមួយនឹងដូងចុះក្រោម - វានឹងជាដៃគាំទ្រ។ យកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកចេញដោយក្បាល។ ជង្គង់ស្តាំកោងនៅជង្គង់។ ជើងឆ្វេងគួរតែនៅជាប់ជានិច្ច។ ជង្គង់និងត្រគាកគួរតែត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា។ ពង្រីកអតិបរមាក្បាលនិងស្មាឆ្វេងរបស់អ្នក, ជួសជុលទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ យឺតណាស់វិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាជាការសំខាន់ដែលស្មាស្តាំត្រូវបានគេសង្កត់ទៅនឹងឥដ្ឋហើយមិនត្រូវបានបំបែកចេញពីវា។ ធ្វើបីសំណុំនៃម្ភៃដងបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅកាន់ផ្នែកម្ខាងទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតលើដៃជំនួយផ្សេងទៀត។