ទោះបីជាអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិនូវទ្រូងទ្រូងដ៏ស្រស់ស្អាតក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាវាមិនចាំបាច់ត្រូវបានថែរក្សាទៀងទាត់ដោយការហាត់ប្រាណ។ ហើយចំពោះក្មេងស្រីដែលធម្មជាតិមិនបានទទួលបាននូវសុភមង្គលបែបនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral គឺជាការចាំបាច់ពិតប្រាកដ! ធ្វើការលើការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធសាច់ដុំអ្នកអាចកែលម្អរូបសណ្ឋាននៃសុដន់និងផ្តល់ឱ្យវានូវសម្លេងចាំបាច់។
ការហាត់ប្រាណ: លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral
វាគួរអោយកត់សម្គាល់ថាវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យក្មេងស្រីហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកសម្រាប់សាច់ដុំពកទេ។ ការពិតគឺថាក្រពេញទឹកដោះត្រូវបានផ្សំឡើងពីជាលិកាខ្លាញ់ហើយការផ្ទុកលើសទម្ងន់នឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសុដន់អាចបាត់បង់ជាច្រើនសង់ទីម៉ែត្រ។ ដើម្បីបងា្ករការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត ៗ និងគ្មានការស្អប់ខ្ពើម - 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់។
លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការជាមួយទម្ងន់និងការឃ្លាំមើល របបអាហារប្រូតេអ៊ីន ។ វានឹងជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅលើឆ្អឹងដែលក្រពេញបានសម្រាកដែលធ្វើឱ្យសុដន់មើលទៅស្រស់ស្អាត។
រហូតមកដល់ពេលនេះមានក្មេងស្រីដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរនៃអ្វីដែលលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំ pectoral អាចបង្កើនការដួលរលំ។ ការលើកសុដន់ដោយលំហាត់គឺមិនអាចទៅរួចទេព្រោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្កើតជាសាច់ដុំសាច់ដុំហើយសុដន់មានជាតិខ្លាញ់។ ដោយការផ្តល់សាច់ដុំដល់រាងកាយអ្នកគ្រាន់តែធ្វើឱ្យទ្រូងខ្ពស់និងតឹងជាងប៉ុន្តែមិនបង្កើនកម្រិតសំឡេងរបស់វាទេ។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំ pectoral សម្រាប់ស្ត្រី
ដើម្បីដាក់ខ្លួនឯងឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញ ៗ សម្រាប់សាច់ដុំពោះពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការរុញច្រានពីជង្គង់
លាបលើឥដ្ឋដោយដៃជង្គង់និងស្រោមជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយពីស្មាទៅជង្គង់គឺជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ ចុច 10-20 ដងធ្វើតាមវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ ចំពោះវិធីនីមួយៗផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ: បន្ទាប់មកដូងគឺស្របគ្នាទៅវិញទៅមកហើយបន្ទាប់មកមើលទៅកណ្តាលបន្ទាប់មក - ទៅភាគី។ នៅពេលនេះមានភាពងាយស្រួលសូមចូលទៅកាន់កំណែបុរាណដោយមានការគាំទ្រពីម្រាមជើងនិងដូង។
លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពស្មុគស្មាញហើយវាមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អរូបសណ្ឋាននៃសុដន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធសារព័ត៌មានផងដែរ។
លំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃ
និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នង, ជើង bowed នៅជង្គង់, ដៃនៅក្នុងក្រុមនៅក្នុងដៃនៃ dumbbells នេះ។ យកដៃរបស់អ្នកទៅមុខហើយយឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ទៅ 15 ដង។
លំហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថសម្រាប់ការបង្កើនសុដន់
ឈរលើកម្រាលឥដ្ឋនៅលើខ្នងជើងជង្គង់លុតជង្គង់ដៃលាតសន្ធឹងកាត់កែងទៅបាតក្នុងដៃ។ ទម្លាក់ដៃត្រង់នៅពីក្រោយក្បាលហើយវិលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 10 ទៅ 15 ដង។
ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង
ឈរនៅលើខ្នងកៅអី, ដៃនៅខាងក្រោមរាងកាយ, bent នៅក្នុងកែងដៃនៅមុំខាងស្តាំ, elbows ចុះ, នៅក្នុងដៃនៃ dumbbells, ជើង bent នៅជង្គង់។ លើកដៃកោរសក់របស់អ្នកទៅកម្រិតនៃទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ ។
ហាត់ប្រាណ "ការអធិស្ឋាន"
ឈរជាប់ជើងទទឹងស្មាដាច់ដៃនៅពីមុខគាត់កោងនៅកែងដៃដៃក្តាប់លើគ្នានៅកម្រិតទ្រូង។ សង្កត់យ៉ាងខ្លាំងនៅលើដៃរបស់អ្នក, មានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៃទ្រូងរបស់អ្នករឹតបន្តឹង។ រាប់ទៅ 10 ។ បន្ធូរដៃចាប់ដៃហើយធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងរហូតដល់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
លំហាត់ "ជញ្ជាំង"
ឈរនៅពីមុខជញ្ជាំងដោយមានខ្នងរបស់គាត់ជើងរបស់គាត់មានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដៃរបស់គាត់គឺខុសច្បាប់។ ទាញខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងហើយរុញវាឱ្យអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងធ្វើចលនា។ ប៉ះពាល់សាច់ដុំទ្រូងរបស់អ្នក។ សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ 1-2 នាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 2-3 ដង។
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងទៅសិក្សានៅហាត់ប្រាណលំហាត់សមយុទ្ធនឹងអាចរកបានសម្រាប់អ្នកនៅក្នុងការពិសោធន៏និងដោយប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ត្រូវប្រាកដថាទាញយកប្រយោជន៍ពីគុណសម្បត្តិទាំងនេះ!