របបអាហារមួយមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើពួកគេដោយមិនមានកីឡានោះទេប៉ុន្តែតើអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីខ្លះនៅក្នុងការឈឺចាប់និងការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារប្រចាំសប្ដាហ៍? រាងកាយដែលហត់នឿយ, ទ្រូងដែលបានធ្លាក់ចុះ, cellulite គួរឱ្យកត់សម្គាល់បន្ថែមទៀត, ស្បែក crouched flabby, មិនមានថាមពលបន្ថែមទៀតបានចាកចេញទៅធ្វើការនៅលើតួលេខរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់ត្រូវប្រាកដថាគិតអំពីលំហាត់នៃការសម្រកទម្ងន់: សាមញ្ញមានប្រសិទ្ធភាពនិងសំខាន់បំផុតដែលគាត់ចូលចិត្តអ្នក។ ការសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុងទៅលើរបបអាហារដែលគ្មានចលនាអ្នកបាត់បង់ជាលិកាសាច់ដុំនិងខ្លាញ់នៅតែមិនប៉ះពាល់។
"បាតុភូត" នេះមានការពន្យល់ដ៏សាមញ្ញ: ប្រូតេអ៊ីនគឺងាយស្រួលក្នុងការបម្លែងទៅជាថាមពលជាងខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀតស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើភ្លៅរបស់យើង, គូថពោះ, ពោះត្រូវបានដាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយរាងកាយដើម្បីយកទារក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្មានការរំញោចបន្ថែមទៀត, វាមិនសាមញ្ញទេក្នុងការចូលរួមជាមួយជាតិខ្លាញ់លើស។
អ្នកមានជម្រើសមួយគឺជ្រើសរើសរបបអាហារល្មម (ដោយគ្មានការវាយប្រហារអត់អាហារនិងរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ូលេគុលធ្ងន់ ៗ !) ហើយក៏ជ្រើសរើសយកលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អ្វីដែលគួរជាបន្ទុក?
នេះយើងជ្រើសរើសរវាងការហាត់ប្រាណ, ការហាត់ប្រាណ, កាយសម្ព័ន្ធជាដើម។ ហើយរាងកាយមិនខ្វល់ពីអ្វីដែលយើងចំណាយនៅទីនោះទេ។ Vacuum ផ្ទះរបស់អ្នក, ឡើងជណ្តើរ - ទាំងអស់នេះប្រើប្រាស់ថាមពល, ដែលមានន័យថាវានាំយើងខិតទៅជិតការដុតដែលចង់បាននៃជាតិខ្លាញ់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាកាកសំណល់មួយផ្នែកតែប៉ុណ្ណោះ។
ដើម្បីបង្កើតរូបកាយដើម្បីធ្វើឱ្យវាសមនិងយឺត ៗ ការលាងចាននិងការខ្វះចន្លោះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រួមបញ្ចូលទាំងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់លើការដុតជាតិខ្លាញ់មិនត្រឹមតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។
ដូច្នេះ, យើងផ្តល់ជូននូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកសំណុំលំហាត់រាងកាយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានតុល្យភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
- យើងបានលើកដៃឡើងហើយចាប់ផ្តើមដោយក្តៅ។
- ដៃត្រូវបានលើកដៃដៃស្ដាំត្រូវបានបន្ទាបខាងឆ្វេងក្បាលយើងលាតដៃទៅខាងស្តាំ 4 ដង។ ដូចគ្នានេះដែរយើងបានធ្វើឡើងវិញនៅខាងឆ្វេង។
- យើងដើរឆ្លងកាត់ដៃនៅពីមុខយើង។ យើងបន្តដើរយើងលើកដៃទៅម្ខាងយើងដាក់ដៃនិងចិញ្ចឹមពួកគេ។ យើងមិនបញ្ឈប់ជំហានទេយើងបាច់ដៃរបស់យើងចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃនិងមិនចាប់។ យើងធ្វើឱ្យមានកម្លាំងខ្លាំង ៗ ពត់កោងនិងបត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃ។
- យើងកំពុងដកដៃពីមុខនិងជុំវិញខ្នងរបស់យើង។ ដាក់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកហើយបោះដៃអ្នកវិញ។ យើងកោង។
- យើងកំពុងអូសទៅចំហៀងដោយដៃដ៏ធំធេងលើក្បាលរបស់យើង។
- ដៃកោងនៅកែងដៃត្រូវបានបង្វែរទៅម្ខាងបីដងបត់ទៅខាងស្តាំហើយយើងដាក់ដៃគ្នា។ ដូចគ្នាទៅឆ្វេង។
- យើងចាប់ផ្តើមបង្វិលកែងដៃ។ យើងបង្កើនអំព្លីទីតដោយភ្ជាប់ដែកគោលនៅពីមុខយើង។ យើងរុយដោយដៃត្រង់។
- យើងកំពុងគូរភ្ជាប់ដៃរបស់យើងនៅក្នុងសោរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើងហើយយើងម្តងទៀតម្តងទៀត។
- ជាថ្មីម្តងទៀតយើងយកដៃរបស់យើងនៅក្នុងសោរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់យើងរក្សាទីតាំងនេះឱ្យទាបនិងលើកក្បាលរបស់យើង។
- ដៃបានផ្ដាច់ហើយយើងលាតសន្ធឹងទៅស្មា។
- ដៃនៅលើត្រគាក, ធ្វើវេនទៅខាងស្តាំ / ខាងឆ្វេង។
- ដៃដោយក្បាលយើងយកទម្ងន់ពីត្រគាកទៅម្ខាងទៀតដោយរលូនទៅវេនឆ្អឹងត្រគាក។
- យើងដំណើរការនៅនឹងកន្លែង។
- លោត: ស្រោមជើងដាច់ដោយឡែកនិងរួមគ្នា លោតទៅម្ខាងដោយមានការពន្យារពេលហោះហើរ។ លោតនៅនឹងកន្លែងក្នុងកម្ពស់។
- យើងកំពុងអូសទៅម្ខាងទល់មុខដៃនៅលើក្បាល។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះសូមលើកជង្គង់ចុះនៅជង្គង់។
- យើងធ្វើជំហានមួយដោយលំអៀងហែកជើងជើងក្រោយ។
- យើងបានបោះជើងឡើងដោយអង្កត់ទ្រូង។
- យើងធ្វើការវាយប្រហារលើកទី 3: ជំហានតូចមធ្យមនិងជួរវែងដែលមានការវាយប្រហារ។
- យើងធ្វើការវាយប្រហារលើកទី 3 មកវិញ។
- យើងធ្វើម្តងទៀតនៅក្នុងលំដាប់ដូចគ្នាពីលំហាត់ប្រាណ 15 ទៅជើងទីពីរ។
- យើងដំណើរការនៅនឹងកន្លែង។
- យើងផ្ទេរទម្ងន់ពីត្រគាកមួយទៅមួយទៀត។
- ទាញទៅមុខ, ដៃនៅលើចង្កេះ, កែងដៃនៅខាងក្រោមមើលឡើង។
- លើកដៃរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យ 3 ជម្រាលនិទាឃរដូវ, ដៃរបស់អ្នកចុះរវាងជើងរបស់អ្នក។
- ដៃមួយនៅពីក្រោយក្បាលក្បាលទី 2 ។ ធ្វើឱ្យជ្រុងប្រែ។
- បញ្ចោញទៅមុខដោយដៃនៅលើខ្នងនៃក្បាលការងូតពត់ការផ្លាស់ប្តូរដៃនិងការបើកម្តងទៀតនៅលើដៃនិងចំណោតផ្សេងទៀត។