លំហាត់កង់សម្រាប់សារព័ត៌មាន

អ្នកប្រហែលជាគិតថានៅពេលដែលអ្នកមានការចុះឈ្មោះចូលមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណមួយនៅក្នុងហោប៉ៅរបស់អ្នកដែលជាម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំរាប់ពាន់ដែលអ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់អ្នកកាសែតវាជារឿងឆោតល្ងង់ក្នុងការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលារបស់អ្នកលើការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែល គ្មានប្រសិទ្ធភាព។ យើងទាំងអស់គ្នាចងចាំថា "កង់" បានយ៉ាងល្អពីសាលារៀនហើយបន្ទាប់មកវាស្ថិតនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងថាគំរូនេះត្រូវបានគេដាក់ថានេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញនិងឆ្កួត ៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកគិតដូច្នេះ, បន្ទាប់មកប្រហែលជាមិនដែលធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងរៀនពីរបៀបធ្វើការជិះកង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សារព័ត៌មានហើយមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិទ្ធិភាព

ប្រសិទ្ធភាពនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវិទ្យាសាស្រ្ត។ លើសពីនេះទៀតកង់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកសារព័ត៌មាន។ ដើម្បីដឹងរឿងនេះយើងនឹងរកឃើញអ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់:

• សាច់ដុំពោះនៅចំហៀង;
• ចុចខាងលើនិងខាងក្រោម;
• សាច់ដុំនៃជើង;
• សាច់ដុំខ្នង
• សាច់ដុំនៃភ្លៅនេះ។

គួរអោយចាប់អារម្មណ៍? តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតអាចមានអំនួតតាមរយៈសំណុំបែបណា? ឥឡូវនេះចូរធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទផ្សេងៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ចាប់ពីសាមញ្ញបំផុតរហូតដល់ប្រសិទ្ធភាពនិងស្មុគស្មាញបំផុត។

អង្គុយចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋហើយដៃអង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងជង្គង់។ យើងចាប់ផ្តើម«បង្វិលកង់»ដោយហែកជើងពីលើកម្រាលកែវពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។

យើងធ្វើលំហាត់ហាត់ប្រាណពីមុនប៉ុន្តែយើងធ្វើអោយវាស្មុគស្មាញដោយលើកដៃត្រង់ឡើងលើក្បាលរបស់យើង។

យើងបានដាក់ដៃរបស់យើងត្រលប់មកវិញនៅលើឥដ្ឋហើយ "បើកកង់" នៅទិសផ្ទុយ។

អ្នកបានរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់កង់ជាមូលដ្ឋាន។ ពួកវាមិនមានភាពស្មុគស្មាញខ្លាំងនោះទេប៉ុន្តែវាជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយមុនពេលសម្តែងកង់ "បុរាណ" ។

យើងលាតសន្ធឹងនៅលើឥដ្ឋដោយដៃជាប់តាមទ្រូងជើងដែលមានប្រវែងវែង។ យើងកេះជើងចេញពីដីដោយ 10 សង់ទីម៉ែត្រហើយចាប់ផ្តើមយឺត ៗ និងបញ្ចោញជើងជំនួស។ អ្នកអាចលើកជើងរបស់អ្នកឡើងប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថាជើងរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងការផ្ទុករបស់អ្នក។

ឥឡូវនេះរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនិងស្មុគស្មាញបំផុត:

អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋ, ដៃក្នុងសោបន្ទាប់ពីក្បាល, ជើងហៀរចេញពីជាន់សម្រាប់ 10 សង់ទីម៉ែត្រ។ យើងពត់ជើងខាងស្តាំនៅជង្គង់និងឈានដល់ជង្គង់ដោយកែងដៃខាងឆ្វេង។ យើងជំនួសភាគីខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង។ នៅពេលដំណាលគ្នាដែរធ្មេញមិនគួរដួលទេយើងព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់យើងឱ្យត្រង់យើងកែលំអរ។ យើងធ្វើពីពាក្យដដែលៗចំនួន 10 នៅដើមនិង 2-3 ។ នៅពេលកាសែតរបស់អ្នករឹងមាំអ្នកអាចបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗក្នុងមួយវិធីសាស្រ្តដល់ 20 ។

អត្ថប្រយោជន៍:

• ផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនៃរាងកាយ;
• កង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការការពារប្រឆាំងនឹង cellulite ក៏ដូចជាសរសៃឈាមវ៉ែនដោយការកែលំអឈាមរត់ក្រោមស្បែកនៅក្នុងជើង។
• សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកពីព្រោះនៅពេលអ្នកធ្វើវាអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់សាច់ដុំបេះដូងបង្កើនចំនួនចង្វាក់បេះដូង។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្កើតឡើងជាធម្មតាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែការអនុវត្ដន៍ការប្រើថាមពលនៃរាងកាយនិងការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំជើងបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងនៃលំហាត់ "បឋមសិក្សា" នេះសម្រាប់សិស្សសាលាគឺថាវាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់បំផុតក្នុងការបូមព័ត៌មានហើយក្នុងពេលតែមួយអ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយអ្វីលើបញ្ជីសារពើភ័ណ្ឌឬការចុះបញ្ជិកាទៅសាលប្រជុំទេ។ លើសពីនេះទៀតសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ខ្លួន ស្ទើរតែគ្មានកន្លែងទំនេរត្រូវបានទាមទារ។

ពណ៌

ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសរួចហើយចូរនិយាយអំពីរឿងតូចតាច។

ការដកដង្ហើម: កុំស្ទាក់ស្ទើរ, មានតុល្យភាព។ នៅលើដង្ហើមចេញយើងទាញជង្គង់ទៅ elbow, នៅលើ inhale យើង straighten ជើង។

ល្បឿន: ការប្រតិបត្តិលឿននឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្អទេពីព្រោះអ្នកនឹងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង "នៅលើម៉ាស៊ីន" ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការសាច់ដុំ។ អនុវត្តកង់យឺត ៗ ដោយគ្មានការរំខានចលនាណាមួយគឺដោយសារកម្លាំងនៃសារពត៌មាន។

ដូច្នេះយើងសង្ឃឹមថាយើងអាចផ្លាស់ប្តូរការរើសអើងរបស់អ្នកទៅនឹងកង់សម្រាប់ភាពរីករាយជាមួយនឹងភ្នែកភ្លឺ!