លំហាត់ប្រាណជាមួយភ្នាក់ងារទម្ងន់សម្រាប់ជើង

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បានក្នុងរយៈពេលខ្លី? ជាការពិតណាស់នេះគឺពិត។ លាបជើងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពទាក់ទាញអ្នកអាចប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទម្ងន់។ រឿងចំបងដែលត្រូវចងចាំ: ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយទម្ងន់បន្ថែមនោះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទិញទម្ងន់។ យូរ ៗ ទៅទម្ងន់នៃបន្ទះដែកអាចត្រូវបានកើនឡើង។

ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានទម្ងន់សម្រាប់ជើង

ដើម្បីកំចាត់ cellulite នៅខាងក្រោយភ្លៅការហាត់ប្រាណខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ:

1. ក្លាយជាចំហៀងទាក់ទងនឹងជញ្ជាំងឬគណៈរដ្ឋមន្ត្រី។
2. ជាមួយនឹងដៃមួយគ្មានខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃនេះ, ភាគីទីពីរដោយភាគី។
3. គ្មានខ្លាញ់នៅលើជើងដែលនៅជិតជញ្ជាំងឬគណៈរដ្ឋមន្ត្រី។
4. ដាក់ត្រង់និងដកម្រាមជើងជើងទីពីរ។ កុំប្រញាប់ឡើងដើម្បីលើកវានៅពីមុខអ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
5. បន្ថយជើង។ លើកវាប៉ុន្តែឡែកសិន។ ដើម្បីបន្ថយ។
6. ទាញស្រោមជើងឆ្ពោះទៅរកអ្នក។
7. យកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ, ពត់។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។

ធ្វើម្តងទៀត 30 ដងក្នុងមួយជើង។

ចំពោះការសម្រកទម្ងន់នៃជើងវានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ដូចខាងក្រោមជាមួយនឹងភ្នាក់ងារទំងន់:

1. ដើម្បីពង្រឹងផ្នែកខាងក្នុងនៃត្រគាកវាជាការចាំបាច់ក្នុងការកុហកនៅលើក្រពះ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រង់ជើងរបស់អ្នក។ អនុវត្តជើង 15 ដងនៅផ្នែកម្ខាង។
2. ក្លាយជាស្រោមជើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមបង្វិលកជើង 25 ដងនៅផ្នែកម្ខាងសម្រាប់វិធីសាស្រ្តមួយចំនួន។
3. ជើងស្មាទទឹងដាច់។ ចាប់ផ្តើម អង្គុយ - កុំភ្លេចរក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់។ ដៃលាតនៅមុខអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

សម្រាប់គូថគល់លំហាត់ដូចខាងក្រោមដែលមានទម្ងន់សម្រាប់ជើងនឹងធ្វើ:

1. សូមបោះជំហានទៅមុខ។ អង្គុយនៅលើជើងនេះ, ការបង្កើតមុំខាងស្តាំនៅក្នុងជង្គង់។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីអនុវត្តការវាយប្រហារបែបនេះ 20 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2 ។
2. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាលើកដៃឆ្វេងនិងជើងខាងស្តាំ។ បន្ថយពួកវា។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះផ្នែកម្ខាងទៀត។ ធ្វើឱ្យ 10 ដង។