តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍?

វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកក្មេងស្រីដែលមិនចង់ក្លាយជាម្ចាស់ជើងដ៏ស្រស់ស្អាត។ ជាអកុសលប៉ុន្តែការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងតំបន់នេះគឺជាការលំបាកបំផុត។ ស្ត្រីមួយចំនួនធំមានចំណាប់អារម្មណ៍ទៅលើការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សក្នុងសប្តាហ៍។ ភ្លាមៗវាមានតំលៃនិយាយថាវាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការងារដែលបានពង្រឹងនិងទូលំទូលាយដោយមិនចាំបាច់នេះអ្នកមិនគួរពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលល្អទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍?

ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចហើយការងារនឹងត្រូវធ្វើតាមទិសដៅជាច្រើនហើយទីមួយវាទាក់ទងនឹងអាហារូបត្ថម្ភនិងការលេងកីឡា។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តនីតិវិធីកែសម្ផស្សជាច្រើនដូចជាការបិទបាំងម៉ាស្សាជាដើម។

ការស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺវាមានតំលៃនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរី 30% សម្រាប់វាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបដិសេធពីភេសជ្ជះដុតនំខាត់និងភេសជ្ជៈ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថា បរិមាណកាឡូរីនៃ របបអាហារមិនទាបជាង 100 គីឡូក្រាមទេ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលរំញោចលំហូរឈាម។ នៅពេលកំពុងបង្កើតម៉ឺនុយរបស់អ្នកចូរពឹងផ្អែកលើមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

បន្តដើម្បីនិយាយអំពីរបៀបបញ្ចុះទម្ងន់នៅលើជើងសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សូមបន្តទៅលំហាត់:

1. អង្គុយជាមួយទម្ងន់ ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំការកាត់បន្ថយតូចមួយឧទាហរណ៍វាអាចជា pancakes ពីរបារដែលត្រូវតែត្រូវបានដាក់ដូច្នេះថាជើងបញ្ចប់នៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ ពួកគេត្រូវតែក្លាយជាចំណែកហើយដាក់ស្រោមនៅលើឥដ្ឋ។ នៅក្នុងដៃ, យក dumbbells ។ បន្ថយចុះក្រោមនៅលើការបំផុសគំនិត, ផ្ទេរទម្ងន់ទៅចំណែកនិងដឹកនាំអាងត្រគាកត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនចូលទៅលើស្រោមជើងរបស់អ្នក។ Squat រហូតដល់ hips គឺស្របជាមួយនឹងជាន់។ លើកទឹកចិត្ត, ត្រឡប់ទៅ FE វិញ។
2. ជើងម៉ាក់ឈី ។ ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទទឹងនៃស្មារបស់អ្នក។ បង្កើនជើងមួយឡើងលើ, ពត់វានៅមុំខាងស្តាំ។ វាជាការសំខាន់ដែលកែងជើងត្រូវបានតម្រឹមត្រង់។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកឡើងត្រង់។ រឿងដដែលនេះត្រូវធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។