ការហ្វឹកហាត់ជើងសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនាំយករូបភាពរបស់អ្នកទៅជារូបរាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ជើងស្ដើង, ឆ្លាត, ស្រស់ស្អាត - នេះគឺជាធាតុដ៏សំខាន់បំផុតនៃរូបភាពទាំងមូលរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតចំពោះស្ត្រីជាច្រើនជើងគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហា: ជាញឹកញាប់ពងមានពោរពេញទៅដោយពោះវៀនពេញពេកឬត្រគាកមានរាងមូលនិងពេញហើយផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅគឺជាប្រធានបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ជើងនឹងជួយអ្នកឱ្យបំបាត់នូវបញ្ហាទាំងអស់។
ការកាត់បន្ថយការហ្វឹកហាត់ជើង
ប្រសិនបើបញ្ហាចម្បងរបស់អ្នកគឺជាភាពពេញលេញនៃជើងវានឹងអាចធ្វើទៅបានក្នុងការហ្វឹកហាត់នេះយូរអង្វែង។ លើសសង្ទីម៉ែត្រចាំបាច់ត្រូវបំផ្លាញដោយវិធីរួមផ្សំរវាងការបង្ហាត់សាច់ដុំជើងនិងអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
នៅដំណាក់កាលដំបូងវាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដកចេញពីរបបអាហារដែលផ្អែមទាំងអស់ (លើកលែងតែផ្លែឈើ), ចៀន, ជក់បារីនិងខ្លាញ់។ យោងទៅតាមការសង្កេតរបស់គ្រូពេទ្យវាជាទំនោរទៅនឹងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណដែលជារឿយៗតែងតែភ្ជាប់ទៅនឹងភាពពេញលេញនៃជើង។
ពិតណាស់អ្នកដឹងថាការហ្វឹកហ្វឺនជើងនិងគូទល្អបំផុតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬជិះកង់យ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី។ លើសពីនេះទៅទៀតនេះគឺជាលំហាត់បែប aerobic ដ៏អស្ចារ្យមួយដែលមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការដុតកាឡូរីដែលសកម្មនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយដល់ការបង្កើតតំបន់ចាំបាច់ទាំងអស់។ ប្រសិនបើជើងជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាថេរតើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះស្ត្រីដែលមានតួលេខនៃតួលេខនោះវាសមហេតុផលក្នុងការទិញផ្ទះជិះកង់។
ការហ្វឹកហាត់ពីជើងដែលឆេះខ្លាំងគឺការហាត់ប្រាណកម្រិតដែលអាចត្រូវបានជំនួសដោយមេរៀននៅលើជើងចង្កៀងរាងអេលីបឬគ្រាន់តែដើរឡើងជណ្តើរ (មិនតិចជាង 15-20 នាទី) ។ ប្រសិនបើអ្នករួមបញ្ចូលគ្នានូវការជិះកង់ជាមួយនឹងជំហាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលរហ័សនិងទាក់ទាញ។
លើសពីនេះទៀតជាលទ្ធផលនៃលំហាត់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែការហ្វឹកហាត់ជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ការបណ្តុះបណ្តាលនៃរាងកាយទាំងមូលដែលធ្វើឱ្យអ្នកជាទូទៅកាន់តែស្រទន់និងទាក់ទាញបន្ថែមទៀត។ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុតវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្ត 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយបើសិនជាអ្នកបន្ថែមនិងរត់កាំភ្លើងពេលព្រឹកនោះជើងរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល! ជាពិសេសប្រសិនបើរៀងរាល់ថ្ងៃចូលរួមក្នុងការរត់ពន្លឺហើយនៅពេលល្ងាចជំនួសដោយជំហាននិងការប្រណាំងកង់។
រឿងចម្បងកុំភ្លេចថាសូចនាករនៃការងារល្អគឺនៅពេលសាច់ដុំជើងបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការងារពាក់កណ្តាលហើយមិនរហូតដល់ការស្រេកឃ្លានចុងក្រោយលទ្ធផលនឹងត្រូវរង់ចាំច្រើនទៀត!
ការហ្វឹកហាត់ជើងនៅផ្ទះ
ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺធ្វើឱ្យជើងមានរាងត្រឹមត្រូវអ្នកអាចចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណមួយប្រភេទ - ដូចជាការហ្វឹកហាត់ជើងអាចធ្វើទៅបានសូម្បីតែនៅផ្ទះជាមួយនឹងការនិយាយត្រដែកពីរ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីគ្របដណ្តប់ការតស៊ូជាមួយតំបន់បញ្ហាទាំងអស់វាគឺជាការដ៏មានតម្លៃដើម្បីអនុវត្តស្មុគស្មាញពេញលេញ:
- ក្នុងនាមជាអ្នកឡើងកំដៅឡើងចូររត់នៅនឹងកន្លែងឬលោតទៅជាមួយខ្សែពួរសម្រាប់រយៈពេលពី 2 ទៅ 5 នាទី។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ត្រគាកនិងគូថ! ដាក់ជើងស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅទទឹងដាច់គ្នាជើងឈរស្របគ្នាទៅវិញទៅមកហើយរុញគូថឡើងយ៉ាងជ្រៅ។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 20 ដង។ នៅពេលដែលវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកសូមយកននៀលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
- លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកទៅនឹងជ្រុងម្ខាងនិងអោបថើបដោយរក្សាខ្នងផ្ទះរបស់អ្នក។ ធ្វើ 3 សំណុំនៃ 20 ដង។ នៅពេលអនាគតអ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការជ្រើសរើសយកការហៅចេញ។
- លំហាត់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃជើងទាប។ ឈរនៅលើជើងមួយ, យក dumbbells ។ អនុវត្តការលើក 20 នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកបញ្ឈប់ជើងនៅខាងក្នុងនិងធ្វើឡើងវិញ។ បន្ទាប់មកឈប់ហើយឈប់ម្តងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀត។
ការហ្វឹកហាត់ជើងនៅផ្ទះអាចប្រព្រឹត្តទៅរៀងរាល់ថ្ងៃឬ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។