លំហាត់សម្រាប់ដៃនៅផ្ទះ

មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការតុបតែងដៃនៅតែមានភាពអាក្រក់ជាមួយនឹងស្បែកដែលមានសភាពស្រអាប់។ រឿងនេះគឺថាផ្នែកមួយនៃរាងកាយនេះត្រូវការបន្ទុកដាច់ដោយឡែកពីគ្នាដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធសម្រាប់ដៃសម្រាប់ស្ត្រី។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ បែបនេះនឹងធ្វើឱ្យដៃជើងរបស់អ្នកនៅលើអវយវៈប៉ុន្តែមិនមែនដូច្នេះទេពីព្រោះអ្នកត្រូវធ្វើវាដោយមានទំងន់ច្រើននិងប្រើអាហាររូបត្ថម្ភ។ លំហាត់ដែលបានធ្វើបទបង្ហាញនឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែកនិងពង្រឹងម៉ាសសាច់ដុំ។ សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចទទួលបានសមាមាត្ររាងកាយជាលទ្ធផល។

លំហាត់មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ដៃនៅផ្ទះ

មានលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេឧទាហរណ៍ការជំរុញនិងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតវាពិតជាមានតម្លៃដោយប្រើបន្ទុកបន្ថែម - dumbbell ។ ប្រសិនបើមិនមានសារពើភ័ណ្ឌបែបនេះនៅផ្ទះទេសូមប្រើដបប្លាស្ទិចធម្មតាដែលពោរពេញទៅដោយទឹកឬខ្សាច់។ ធ្វើវា 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ម្តងទៀតធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ធ្វើ 12-15 ដង។ អ្នកអាចបង្កើតភាពស្មុគស្មាញដោយឡែកឬរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃក្នុងការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយកំដៅដើម្បីកំដៅរាងកាយនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃស្មុគស្មាញ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចចងចាំលំហាត់ពីកម្មវិធីសាលាឧទាហរណ៍ការបង្វិលខុសគ្នានៃដៃ "ម៉ាស៊ីនកិន" លោតជាមួយម៉ាហាមីល។ រយៈពេលនៃការឡើងកំដៅផែនដី - 10-15 នាទី។ ដើម្បីបញ្ចប់វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលគឺជាផ្នែកបន្ថែមមួយ។

លំហាត់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដៃ:

1. ការរុញច្រានពីជញ្ជាំង ។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចេញពីឥដ្ឋនោះជម្រើសនេះសមរម្យណាស់។ រុញឱ្យមានបន្ទុកលើដៃទ្រូងនិងស្មា។ IP - ឈរនៅជិតជញ្ជាំង, បោះជំហានចេញពីវា។ សម្រាកនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកកាន់កែងដៃនៅជិតដើម។ ភារកិច្ច - exhaling, ចាប់ផ្តើមពត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងការ elbows, ដឹកនាំរាងកាយទៅជញ្ជាំង។ Inhale ត្រឡប់ទៅ FE ។ វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជាប់ជានិច្ច។
2. ការដាំដុះដោយដៃ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ផ្ទះព្រោះតែចាំបាច់ត្រូវតែហៅទូរស័ព្ទតាមទូរស័ព្ទ។ ដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ទ្វេរយើងស្នើសុំឱ្យអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយនេះនឹងធ្វើអោយសារព័ត៌មានមានភាពតានតឹង។ IP - អង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានមុំត្រឹមត្រូវ។ សង្កត់ដៃជាមួយគ្នានៅលើទ្រូងហើយបន្ទាប់មកពត់វាទៅលើជ្រុងខណៈពេលដែលពួកគេត្រូវកោងនៅកែងដៃ។ ដើម្បីប៉ះឥន្ទធនូជាន់មួយមិនគួរដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មកអនុវត្តការលាយដោយត្រលប់ទៅអាយភី។
3. dumbbell thrust ទៅចង្កានេះ ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ដៃឬសម្រាប់ triceps ។ IP - ក្រោកឈរឡើងដោយកាន់ដៃចង្កូត។ ភារកិច្ច - ទាញ dumbbells ទៅចង្កានេះ, ចង្អុល elbows របស់អ្នកឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការលើកស្មានិងកែងដៃខណៈពេលដែលបាតដៃគួរតែស្ថិតនៅបាត។
4. បញ្ច្រាសការជំរុញ ។ លំហាត់នេះសម្រាប់ដៃនៅផ្ទះអាចត្រូវបានអនុវត្តពីជាន់ហើយក៏ដោយការផ្តោតលើការកាត់បន្ថយឧទាហរណ៍អ្នកអាចប្រើកៅអី។ IP - អង្គុយនៅលើឥដ្ឋសូមកាន់ដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញដោយចង្អុលម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅនឹងរាងកាយ។ លើកករណីហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកត្រង់។ ភារកិច្ច - ពត់ដៃរបស់អ្នកបន្ថយចុះក្រោមប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរប៉ះកំរាលឥដ្ឋទេ។ បន្ទាប់ពីនោះត្រឡប់ទៅ IP វិញ។
5. ការពន្យាអាវុធដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័ត ។ លំហាត់នេះផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ល្អនៅលើ triceps នេះ ។ IP - ក្រោកឈរឡើងដោយសង្កត់វានៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដៃត្រូវកោងនៅកែងដៃ។ ភារកិច្ច - អនុវត្តការបត់បែននិងពង្រីកនៅកែងដៃប៉ុន្តែពួកគេត្រូវតែស្ថិតស្ថេរដែលមិនផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ប្រដាប់ការពារនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូលគួរតែស្ថិតនៅចំកណ្តាលទៅនឹងជញ្ជាំង។

សរុបសេចក្តីខ្ញុំសូមនិយាយថាវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេអ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលល្អនោះទេ។