តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ?

ក្នុងចំនោមក្មេងស្រីនិងស្ត្រីវាច្រើនតែអាចលឺការសន្ទនាអំពីរបៀបធ្វើឱ្យ សារព័ត៌មាន ឬក្រណាត់ទន់ភ្លន់ប៉ុន្តែរបៀបបំបាត់សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញគឺកម្រណាស់។ ក្មេងស្រីដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់កំពុងធ្វើការកែលម្អនៃផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកកុំភ្លេចអំពីផ្នែកផ្សេងទៀតនៃវា។ ក្នុងការងារណាមួយវិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញមួយត្រូវបានទាមទារវាទំនងជាមិនថាសារពត៌មាននឹងមើលទៅល្អប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃដោះសុដន់ឬឧទាហរណ៍ជាលើកដំបូងគូទប្រឆាំងនឹង flabby ត្រឡប់មកវិញ។ ដើម្បីបង្កើតរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវធ្វើការយូរនិងរឹងលើគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់របស់វាធ្វើ លំហាត់ប្រាណឱ្យបាន ទៀងទាត់និងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។ កុំភ្លេចថា 50% នៃភាពជោគជ័យគឺអាស្រ័យលើអាហារបំប៉ន។

ឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតត្រូវបានគេវាយតម្លៃគ្រប់ពេលវេលាក្នុងរយៈពេលកន្លងមកឧទាហរណ៍ក្មេងស្រីបានដើរជាមួយសៀវភៅនៅលើក្បាលរបស់ពួកគេហើយនៅក្នុងប្រទេសខ្លះស្ត្រីនៅតែមានវត្ថុបុរាណផ្សេងៗគ្នា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់សាច់ដុំនៃខ្នងអ្នកអាចទទួលបានឥរិយាបថរបស់រាជវង្សនិងបង្កើនទ្រូង។

ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបដែលក្មេងស្រីអាចរោយខ្នងរបស់នាងនិងធ្វើអោយនាងមានភាពទាក់ទាញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដោយវិធីនេះបូមខ្នងសាច់ដុំនៅផ្ទះគឺប្រាកដនិយម, ដូច្នេះមិនចាំបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ទៅក្លឹបសម្បទាដែលនៅជិតបំផុតជារៀងរាល់ល្ងាចដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជាកីឡាថ្មីដូច្នេះវាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការសួរគ្រូពីរបៀបលាងខ្នងរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់ពីវគ្គជាច្រើនបន្តហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។

មុនពេលដែលយើងស្គាល់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាសូមនិយាយអំពីសាច់ដុំដែលយើងនឹងធ្វើការ។ ផ្នែកខាងក្រោយអាចចែកចេញជា 3 ផ្នែកផ្នែកខាងលើកណ្ដាលនិងខាងក្រោម។ ផ្ន្កខាងលើមានដាប់ទ័រដ្លសាច់ដុំដុំសាច់និងសាច់ដុំដ្លលើកកន្ទុយ។ ចំពោះផ្នែកកណ្តាលមានសាច់ដុំធំទូលាយ (ធំនិងតូច), សាច់ដុំឆ្អឹងនិងឆ្អឹងខ្នងដែលជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំវែងបំផុត។ ផ្នែកខាងក្រោមគឺជាផ្នែកមួយនៃសាច់ដុំវែងបំផុតនិងសាច់ដុំអ៊ីយ៉ូអ៊ី - ឆ្អឹង។

លំហាត់នៃលំហាត់

ចូរក្រឡេកមើលលំហាត់តូចមួយអំពីរបៀបហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

1. "ហែលទឹក" ។ និយាយកុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើក្រពះរបស់អ្នក, លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាននិងដៃត្រង់ឡើង។ ឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរដៃនិងជើងដៃខាងឆ្វេងធ្វើការដោយជើងខាងស្ដាំនិងច្រាសមកវិញ។ ក្នុងកំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាកណ្តាលនៃខ្លួនរបស់អ្នកនៅតែស្ថិតស្ថេរហើយកុំបង្វិលក្បាលរបស់អ្នក។
2. Superman ។ យើងដេកនៅលើក្រពះ, ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខ, ក្បាលត្រូវបានទម្លាក់ចុះ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនដៃនិងជើងខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរក្សានៅទីតាំងនេះ 2-3 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រាកដថាអ្នកមិនមានកន្ទុយលើក (កុំបង្វិលក្បាលរបស់អ្នក) ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញអ្នកត្រូវភ្ជាប់ជើងនិងដៃរបស់អ្នករួមគ្នាប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទុកតិចតួចលាតដៃនិងជើងរបស់អ្នកធំជាងទទឹងស្មារបស់អ្នក។
3. "ឆ្មាដែលមានកន្ទុយ" ។ យើងក្រោកឈរឡើងទាំងបួន។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាសូមលើកដៃស្តាំនិងជើងឆ្វេងឱ្យខ្ពស់តាមតែអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្ដែក្នុងពេលតែមួយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនបត់នៅតំបន់ lumbar ហើយអាងត្រគាកនៅតែចលនា។ យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយធ្វើដូចដើមវិញដោយដៃនិងជើងផ្ទុយ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរព្យាយាមលាងសំអាតចុងម្រាមដៃនៅលើដៃនិងប្រអប់ជើងហើយមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំខ្នង។
4. "ភ្ជួររាស់" ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងស្រស់ស្អាតអ្នកមិនគ្រាន់តែត្រូវការបូមសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងទាញវាទៀតផង។ អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដើម។ សូមលើកជើងត្រង់ឡើងយឺត ៗ ហើយបិទក្បាលរបស់អ្នកទន់ភ្លន់។ សូមព្យាយាមសម្រាកទាំងស្រុងក្នុងទីតាំងនេះនិងមានអារម្មណ៍ថាមានចលនានៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមប្រុងប្រយ័ត្នកុំធ្វើចលនាភ្លាមៗនិងជ្រើសរើសទីតាំងដែលផ្អែកលើសមត្ថភាពរាងកាយ។