ការដួលរលំត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់មួយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការបូមសាច់ដុំនៃគូទនិងភ្លៅ។ លទ្ធផលល្អគឺថយក្រោយ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពដែលអ្នកចង់បានអ្នកត្រូវតែអនុវត្តលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។
មុនពេលដែលយើងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យការវាយប្រហារត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជើងរបស់យើងយើងនឹងដោះស្រាយ សាច់ដុំ ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ បន្ទុកដ៏ធំបំផុតត្រូវបានទទួលដោយ quadriceps ហើយដំបូងបង្អស់វាពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកទាបរបស់វា។ ត្រលប់ទៅលំហាត់វិញសាច់ដុំនៃខ្នងនិងភ្លៅរបស់អ្នកត្រូវបានពាក់ព័ន្ធ។ នៅក្នុងភាពតានតឹងថេរគឺសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន, calves និងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញមួយចំនួន។ បើសិនជាគេប្រើពេលហៅវេនគ្នាអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំរបស់កំភួនដៃទទួលបានបន្ទុក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការវាយប្រហារត្រឡប់មកវិញ?
ដើម្បីទទួលបានផលប៉ះពាល់ជាអតិបរមាពីលំហាត់សមយុទ្ធវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តវាបន្ទាប់ពីការអង្គុយធម្មតា។ អត្តពលិករបស់វាប្រើវាញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់ការសម្ងួតរាងកាយ។
ឥឡូវនេះសូមមើលពីរបៀបដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើការវាយប្រហារថយក្រោយ។ ក្រោកឈរឡើងអ្នកអាចទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកឬដាក់វានៅចង្កេះ។ នៅលើការស្រូបចូលគ្នាសូមដាក់ជើងមួយនៅខាងក្រោយហើយក្នុងពេលដំណាលគ្នាអង្គុយចុះនៅជើងទីពីរ។ ទម្លាក់រហូតដល់ភ្លៅជើងដែលនៅពីមុខមិនមានលក្ខណៈស្របទៅនឹងកំរាល។ ជង្គង់នៃជើងខាងក្រោយមិនចាំបាច់ត្រូវបានទម្លាក់នៅជាន់។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពការដកជើងត្រឡប់មកវិញអ្នកត្រូវតែរុញច្រាននិងត្រគាកហើយរាងកាយរុញទៅមុខ។ ពេលស្រូបចូលត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញ។ ធ្វើឱ្យចំនួនដែលចង់បាននៃពាក្យដដែលៗនៅលើជើងនីមួយៗ។
ព័ត៌មានជំនួយអំពីរបៀបធ្វើឱ្យសួតថយក្រោយ:
- ចំពោះការបរិយាយនៃការសង្គ្រោះនេះវាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើទំងន់មធ្យមឬអប្បបរមា។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើពាក្យផ្ទួនទេព្រោះវានឹងមិនធ្វើឱ្យលទ្ធផលប្រសើរឡើង។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺការធ្វើម្តងទៀត 10-20 ។
- នៅពេលអ្នកព្យាយាមវាយប្រហារជ្រៅវាមានតម្លៃដែលនិយាយថាអ្នកមិនបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នកអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីយឺត ៗ និងរលូន។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន
ឆ្អឹងកងនៅទីតាំងត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវការដង្ហើមរបស់អ្នក។ - វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការពន្យាពេលនៅចំណុចបាតទេពីព្រោះវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀតទេប៉ុន្តែតុល្យភាពអាចត្រូវបានបាត់បង់។
- ចំណុចសំខាន់មួយគឺថាអត្តពលិកកាន់តែច្រើនជ្រៀតចូលរាងកាយនៅចំណុចបាតការផ្ទុកកាន់តែធំនៅលើ គូទ ដូច្នេះប្រសិនបើគោលដៅត្រូវបានបូមជើងបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យប្រាកដថារាងកាយស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងទៅមុខ។
- ចំពោះជង្គង់វាល្អប្រសិនបើមុំស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅចំណុចទាបនៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់របស់ជើងទាំងពីរ។
ហើយនៅទីបំផុតព័ត៌មានសំខាន់មួយទៀត - ការវាយប្រហារកាន់តែស៊ីជម្រៅបន្ទុកកាន់តែធំនៅលើគូទ។