និយាយអំពីរបៀបដែលក្មេងស្រីត្រូវវាស់សាច់ដុំឆ្អឹងវាគួរអោយកត់សម្គាល់ថាការបង្កើនទំហំនិងរូបរាងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងសាច់ដុំបូមដែលមើលឃើញធ្វើឱ្យទ្រូងកាន់តែស្រស់ស្អាតនិងរឹតបន្តឹង។ លំហាត់ខាងក្រោមនេះនឹងជួយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដល់ ឥរិយាបថ និងផ្ទុកសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
តើក្មេងស្រីអាចបូមសាច់ដុំក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?
ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អវាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើការក្នុងទិសដៅជាច្រើន។ ត្រូវប្រាកដថាកែច្នៃរបបអាហាររបស់អ្នកដោយលុបបំបាត់ចោលនូវផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខពីម៉ឺនុយ។ ដើម្បីកែលម្អលទ្ធផលអ្នកអាចធ្វើនីតិវិធីកែសម្ផស្សឧទាហរណ៍របាំងផ្សេងគ្នាហើយក៏យកផ្កាឈូកខៀវដែរ។ អ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកមិនចាំបាច់ពឹងទៅលើលទ្ធផលទេ។ នៅក្នុងការចាប់ផ្តើម, តែងតែធ្វើការសាកល្បងឬ stretching ។
តើលំហាត់អ្វីខ្លះដើម្បីបូមសាច់ដុំ pectoral:
- ត្រឡប់មកវិញការជំរុញនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ។ ជាគោលការណ៍និងការជំរុញបែបបុរាណពីជាន់ផ្ដល់លទ្ធផលល្អប៉ុន្តែយើងស្នើឱ្យថយក្រោយបន្តិចពីសៀវភៅបុរាណហើយពិចារណាលើទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ ដាក់កៅអីប៉ារ៉ាឡែលពីរនៅចម្ងាយជាក់លាក់មួយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ នៅលើគែមនៃអង្គុយមួយហើយឈរដោយដៃរបស់អ្នក, ដាក់ពួកវាអំពីទទឹងនៃស្មារបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយទៀតប៉ុន្តែមិនលើសពីផ្នែកជើងទីបីទេ។ ទម្លាក់អាងត្រគៀកពីកៅអីហើយទុកវានៅលើទំងន់។ ភារកិច្ចគឺត្រូវចុចលើកែងដៃរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងខ្លួនហើយដកដង្ហើមចូលបន្តិចម្តង ៗ ចុះទៅអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹង។ សង្កត់ហើយត្រឡប់ទៅ IP ។
- ចុចនៃការនិយាយកុហក ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីបូម សាច់ដុំ pectoral និងដើម្បីអនុវត្តវាអ្នកគួរតែយក dumbbells ប៉ុន្តែអ្នកអាចអនុវត្តវានិងការប្រើ barbell នេះ។ IP - កុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយសង្កត់សង្កត់កោងនៅកែងដៃ។ ភារកិច្ច - ការដកដង្ហើមចូលក្នុងដៃរបស់អ្នករឹតបណ្តឹងចុះឡើង។ នៅលើកំពូល, ស្នាក់នៅ, និង exhale ។ នៅការបំផុសគំនិតលើកក្រោយសូមពត់ដៃរបស់អ្នកម្តងទៀតនៅកែងដៃត្រឡប់ទៅអេក។
- បង្កាត់ពូជនៃការជជែកកំសាន្ត ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីបញ្ចូនសាច់ដុំ pectoral ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ IP - កុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយដាក់វានៅលើទទឹងស្មា។ យកដំបៅនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយលើកពួកគេឡើងដោយសង្កត់វានៅពីលើទ្រូងប៉ុន្តែដោយមិនភ្ជាប់គ្នា។ ដៃត្រូវការពត់បន្តិចបន្តួចនៅកែងដៃ។ ភារកិច្ច - ដកដង្ហើមរាលដាលដៃរឺដៃដោយឡែកកាត់បន្ថយពួកគេតិចតួចតិចជាងកម្រិត brachiums ។ បន្ទាប់ពីការឈានដល់វ៉ុលអតិបរមា exhale ហើយបន្ទាប់មកយកដៃរបស់អ្នកត្រលប់ទៅ FE វិញ។