ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ

ពិតណាស់អ្នកទាំងអស់គ្នាបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់អ្នករាំរបាំបាឡេនិងមោទនភាពក្លាយជាយោធា។ ខួរក្បាលរឹតតែទ្រូងទ្រូងបណ្តោះអាសន្នមានក្បាលសត្វដែលមើលទៅមានភាពជឿជាក់នៅពីមុខគាត់គឺជាសញ្ញានៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាសម្រស់ខាងក្រៅទេ។ នេះក៏ជាសុខភាពរបស់យើងផងដែរពីព្រោះសាច់ដុំលូតលាស់ល្អរក្សាឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវហើយបន្ទុកលើវាត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើឆ្អឹងកងនិងលើដំណើរការនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ដូច្នេះអត្ថន័យនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមានច្រើនជាងអ្វីដែលវាមើលទៅដំបូង។ លើសពីនេះទៀតវាមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយធម្មជាតិទេព្រោះពត់សរីរៈនៃឆ្អឹងកងទទួលបាននៅពេលមនុស្សធំឡើង។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ពីកុមារភាពដំបូងដើម្បីយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលយើងអង្គុយឈរនិងដើរ។

តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវដើម្បីរក្សាឥរិយាបថមួយ?

ទៅជញ្ជាំងហើយបត់ខ្នងរបស់អ្នកចុចលើក្បាលរបស់នាងបបូរមាត់និងគូថ។ នៅក្នុងករណីនេះ heels អាចធ្លាក់ចុះពីរបីសង់ទីម៉ែត្រពីជញ្ជាំង (អំពីទទឹងនៃការ plinth នេះ) ។ ព្យាយាមរុញដៃរបស់អ្នកនៅចន្លោះជញ្ជាំងនិងចង្កេះដោយមិនលើកស្មារបស់អ្នកនិងក្បាលពីលើផ្ទៃ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានជោគជ័យបន្ទាប់មកឥរិយាបថរបស់អ្នកគឺត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ?

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណខាងលើបានទេនោះអ្នកប្រហែលជាសួរខ្លួនឯងថា: តើខ្ញុំអាចធ្វើឱ្យឥរិយាបថរបស់ខ្ញុំត្រឹមត្រូវប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានការរអាក់រអួលទាំងស្រុងក្នុងឋានៈនេះ? ជឿខ្ញុំប្រសិនបើមនុស្សផ្សេងទៀតអាចធ្វើវាបាននោះអ្នកអាចធ្វើបាន។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមដោយគ្រាន់តែព្យាយាមទន្ទេញទីតាំងនៃរាងកាយរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនិងយកទីតាំងនេះសម្រាប់តែប៉ុន្មាននាទីក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ រឿងសំខាន់គឺថាអ្នកមានបំណងប្រាថ្នាហើយអ្នកចាំថាអ្នកកំពុងធ្វើរឿងសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក - ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមួយ។ បន្តិចម្ដងៗរាងកាយនឹងទទួលបានសាច់ដុំដែលទ្រទ្រង់ឆ្អឹងខ្នងនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលហើយអ្នកនឹងឈានដល់គោលដៅ។ ជួយក្នុងនេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសហែលទឹកជិះស្គី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាឥរិយាបថនៅពេលអង្គុយនៅតុ?

ដំបូងអ្នកត្រូវពិនិត្យមើលថាតើគ្រឿងសង្ហារឹមរបស់អ្នកត្រូវគ្នាទៅនឹងទំហំនិងរូបរាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកឬយ៉ាងណា។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានកម្ពស់ពី 1,7 ទៅ 1,8 ម៉ែត្រត្រូវមានតុខ្ពស់ប្រហែល 80 សង់ទីម៉ែត្រហើយកៅអីដែលចាំបាច់សម្រាប់ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគួរមានកំពស់ 48-50 សង់ទីម៉ែត្រនិងជម្រៅកៅអីយ៉ាងតិច 36 សង់ទីម៉ែត្រ។ ផ្នែកខាងមុខនៃកៅអីត្រូវស្ថិតនៅក្រោម គែមនៃតារាងគឺអំពីប្រវែងនៃប្រអប់ matchbox ។ ទីពីរអ្នកគួរពិនិត្យមើលជាទៀងទាត់ - នៅពេលអ្នកអង្គុយវានឹងជួយអភិវឌ្ឍឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដែលយើងប្រាថ្នាចង់បាន។

មើលទីតាំងរាងកាយរបស់អ្នក: ដើមត្រូវបានត្រង់ខ្នងត្រូវបានគាំទ្រដោយតំបន់ lumbosacral នៅលើខ្នងកៅអីរាបស្មើនៃកៅអីជើងត្រូវបានកោងនៅមុំស្តាំជើងឈរនៅលើកំរាលកំរាលព្រួញនៅលើតុ។ ក្នុងករណីនេះចម្ងាយពីគែមរបស់តុទៅទ្រូងគួរតែមានប្រហែល 3-4 សង់ទីម៉ែត្រ។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងប្រើវាទៅទីតាំងនេះហើយការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនឹងមិនបង្ករឱ្យអ្នកមិនស្រួលឬមិនស្រួល។

តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវដើម្បីរក្សាឥរិយាបថនៅពីក្រោយកុំព្យូទ័រមួយ?

នៅពេលអ្នកអានបន្ទាត់ទាំងនេះអ្នកនឹងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។ តើអ្នកនៅឯណា? រូបភាពបង្ហាញពីទីតាំងត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។

ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការពិតដែលថាម៉ូនីទ័រគួរតែមានទីតាំងស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែករឺក៏ខាងក្រោម។ គុណភាពបង្ហាញអេក្រង់មិនគួរធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងនៃក្បាលទៅមុខក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីមើលរូបភាពល្អនោះទេ។ ក្តារចុចនិងកណ្តុរគួរតែត្រូវបានកំណត់ទីតាំងដូច្នេះអាវុធត្រូវបានគេកោងនៅចំណុចកែងនៅកែង 90 °។ ជើងនិងខ្នងត្រូវមានការគាំទ្រដូចនៅទីតាំង "អង្គុយនៅតុ" ។

អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកុមារ

អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកុមារគួរតែត្រូវបានបង្កើតឡើងតាំងពីកុមារដំបូង។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់កុមារនៅតែបង្កើតជាកោងរបស់វាសាច់ដុំត្រូវបានរីកចម្រើនជាលំដាប់ហើយវាងាយស្រួលសម្រាប់កុមារដើម្បីទទួលបានប្រើទៅទីតាំងណាមួយនៃរាងកាយនៅក្នុងចន្លោះច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យ។

នៅក្នុងកុមារថ្នាក់មត្តេយ្យការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគួរតែត្រូវបានដោះស្រាយដោយឪពុកម្តាយរបស់គាត់ញាតិជិតស្និទ្ធមន្រ្តីសាលាមត្តេយ្យនិងមនុស្សដទៃទៀតដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយកុមារ។ ក្មេងដែលមានវ័យកាន់តែលំបាកពិបាកក្នុងការកែទម្លាប់របស់គាត់ហើយបើយោងតាមទិន្នន័យស្ថិតិឥរិយាបថរបស់មនុស្សគ្រប់ 10 សិស្សថ្នាក់ទីមួយនិងនិសិ្សតបញ្ចប់ការសិក្សាថ្នាក់ទី 4 នៃសាលាត្រូវបានរំខាន។

ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវចំពោះកុមារអាចបណ្តាលឱ្យកើតឆ្អឹងខ្នង (ការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងនៅជុំវិញអ័ក្សរបស់វា) និងការរំលោភលើខ្សែបន្ទាត់ឆ្អឹងខ្នងនៃឆ្អឹងខ្នង (Lordosis and Cyphosis) ។ ដើម្បីឱ្យឥរិយាបថរបស់កូនសិស្សត្រឹមត្រូវវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមរបៀបដែលគាត់អង្គុយនៅលើតុរបៀបដែលគាត់ពាក់សៀវភៅសិក្សា (តាមឧត្ដមគតិក្នុងកញ្ចប់កាបូបនៅពីក្រោយខ្នងរបស់គាត់ដើម្បីឱ្យបន្ទុកត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា) តើកាបូបមានទម្ងន់ប៉ុន្មានដែរឬទេថាតើកុមារចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលត្រូវគ្នា អាយុ។ វិធានការសាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយរក្សាឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អហើយឥរិយាបថមានភាពស្រស់ស្អាតនិងត្រឹមត្រូវ។