កក់ក្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនិងមានសុវត្ថភាពអាចធ្វើទៅបានវាជាការចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាជាមួយនឹងការឡើងកំដៅសាច់ដុំ។ ឡើងក្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំសាច់ដុំគ្រោងនិងសន្លាក់សម្រាប់ការផ្ទុកនាពេលខាងមុខ។ វាក៏មានការរៀបចំប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជាអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួននៃការឡើងកម្តៅមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។

កក់ក្តៅមុនពេលហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ

គ្រូបង្រៀនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ការឡើងកំដៅខ្លួនដោយគិតគូរពីសមត្ថភាពខាងសរីរៈ។ មានបីប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាន:

1. ទូទៅ - គឺមានគោលបំណងឡើងកំដៅនិងរៀបចំរាងកាយទាំងមូលនិងរាងកាយ។
2. ពិសេស - ត្រូវបានប្រើមុនពេលសម្តែងលំហាត់ជាក់លាក់។
3. ការអូសទាញ - ជួយពង្រីកសាច់ដុំនិងបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់។

ជាញឹកញាប់បំផុតអត្តពលិកចំណាយពេលសំរាកទូទៅមុនពេលហ្វឹកហាត់។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដោយ លំហាត់បែប aerobic ដែលអាចឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង, ធ្វើឱ្យឈាមរត់និងដកដង្ហើមប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើការលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជិះកង់ហាត់ប្រាណឬលោតលើខ្សែពាន។ បន្ទាប់ពីនេះអ្នកគួរបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសាមញ្ញ ៗ លើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺននេះមានគោលបំណងធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រគាកនិងគូថនោះវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោម: សត្វរុយខុសៗគ្នាឈរនិងនិយាយកុហកអង្គុយ - សួតជាដើម។

ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការ ឡើងកំដៅផែនដី ត្រូវតែរួមបញ្ចូលទាំងការពង្រីក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមវាវាចាំបាច់ពីកនិងដើម្បីផ្លាស់ទីចុះក្រោមដោយប្រើលំហាត់បែបនេះ:

1. ធ្វើចលនាបង្វិលនិងក្បាលបង្វិល។
2. ការហែកអាវុធក្នុងសោនិងលាតចេញមិនត្រូវលើកជើងចេញពីជាន់។
3. ធ្វើចំណាកយឺត ៗ ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៃខ្នងនិងពោះ។ ដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវ stretch, ដៃរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
4. សាច់ដុំជើងនឹងជួយពង្រីកការវាយប្រហារទៅមុខចំហៀងនិងខ្នង។