ប្រសិនបើអ្នកប្រឹងប្រែងដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពអំណត់ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបំបាត់ទំងន់ហួសប្រមាណការរត់ចន្លោះប្រហោងនឹងធានាថាអ្នកអាចសម្រេចបានគោលដៅទាំងអស់នេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងជម្មើសជំនួសនៃរបបផ្ទុក។ រយៈពេលមួយនៃពេលវេលាដែលអ្នករត់ក្នុងល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់មួយបន្ទាប់ - នៅក្នុងរបៀបបង្កើនល្បឿននៅល្បឿននៃល្បឿនរបស់អ្នក។
ចន្លោះពេលរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
cardio នេះដំណើរការល្អសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ហើយវាអាចត្រូវបានធ្វើនៅតាមផ្លូវប្រសិនបើអាកាសធាតុអនុញ្ញាត។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណមួយអាចមានប្រសិទ្ធភាពតិច។ មានចន្លោះប្រហោងជាច្រើនដែលកំពុងរត់:
- ចន្លោះប្រណាំង sprint;
- រត់ម្តងហើយម្តងទៀត។
- កំពុងរត់។
sprint ចន្លោះលូតលាស់បានល្អឥតខ្ចោះធ្វើអោយមានការស៊ូទ្រាំនិងជួយកែលម្អការអនុវត្តរបស់ខ្លួនក្នុងល្បឿន។ ចម្ងាយទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកដែលអ្នកមួយចំនួនដំណើរការយឺត ៗ និងជាផ្នែកមួយនៃដែនកំណត់នៃសមត្ថភាពរបស់វា។ ប្រវែងនៃចម្រៀកកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកដំបូងវាអាចជាចម្ងាយខ្លីពី 100-200 ម៉ែត្រ។ បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ប្រវែងរបស់ពួកគេ។ ក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនបុរាណចម្ងាយប្រហែល 2 គីឡូម៉ែត្រ។ ចំនួននៃពាក្យដដែលៗត្រូវបានកំណត់ដោយអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។
ការរត់ម្តងហើយម្តងទៀតខុសគ្នាត្រង់ថាវាត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយពី 1-4 គីឡូម៉ែត្រ។ ផ្នែកនេះត្រូវតែដំណើរការគ្រប់ពេល។ បន្ទាប់ពីពេលនោះត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យសម្រាប់ការស្តារដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូងទៅប្រហែល 120 ដងក្នុងមួយនាទី។ បន្ទាប់ពីការសម្រាកចម្ងាយត្រូវបានយកឈ្នះម្តងទៀតនៅក្នុងរបៀបបង្កើនល្បឿន។
ហើយនៅទីបំផុតសង្វាក់រត់។ វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលនេះគឺផ្អែកលើការយកចិត្តទុកដាក់លើផ្នែកធំ ៗ ស្ទើរតែល្បឿនអតិបរមាខណៈពេលដែលផ្នែក "ល្បឿនលឿន" នីមួយៗកើនឡើងហើយអ្នកត្រូវព្យាយាមឆ្លងផុតវាលឿនជាងមុន។ នៅចន្លោះពួកគេផ្តល់ពេលវេលាសម្រាក។ នេះគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលហត់នឿយបំផុតប៉ុន្ដែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនភាពស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់: ការរៀបចំ។
ការរត់ប្រណាំងក្នុងចន្លោះពេលឬពេលយប់ផ្តល់ឱ្យបេះដូងបង្កើនការផ្ទុកដែលធ្វើឱ្យវាអភិវឌ្ឍនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបខ្លាំងដែលថ្មី។ ដូច្នេះអ្នកពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលទាំងមូលនិងចំណាយថាមពលច្រើនហើយក្នុងពេលតែមួយដុតជាតិខ្លាញ់លើស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហ្វឹកហ្វឺនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើរូបកាយគួរតែត្រៀមខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់បែបបុរាណសម្រាប់ចម្ងាយឆ្ងាយបន្តិចម្តង ៗ ដែលបង្កើនទាំងចម្ងាយនិងល្បឿនដែលកំពុងរត់។ ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចម្ងាយបានយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងល្បឿនដ៏ល្អមួយចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល។
ហើយចងចាំថានៅទីបញ្ចប់អ្នកមិនចាំបាច់ទម្លាក់ល្បឿនបន្តិចម្ដងៗរត់ទៅលេងល្បែងឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែជាជំហានប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់យ៉ាងរហ័សថាតើសុខភាពរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់បែបនេះ។