តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងគូទរបស់ក្មេងស្រីម្នាក់?

តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់មានចំណង់ចំណូលចិត្តជាច្រើន - អ្នកខ្លះជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកដទៃ - រាងឫក៏ក្តៅ - ហើយអ្នកដទៃទៀតចូលចិត្តរៀននៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាអ្នកជ្រើសរើសផ្លូវណាក៏ដោយអ្នកតែងតែអាចរកឃើញវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបូមឡើងលើគូទ។ ថ្នាក់រៀនត្រូវការវិធីសាស្រ្តចម្រុះនិងភាពស៊ីសង្វាក់ក្នុងសកម្មភាពដូច្នេះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវបង្កើនចំនេះដឹងរបស់អ្នកអំពីកីឡានិងសាច់ដុំ។

តើធ្វើយ៉ាងម៉េចដើម្បីបូមឡើងគូទរបស់ក្មេងស្រីបានយ៉ាងលឿន?

យ៉ាងឆាប់រហ័ស - នេះគឺជាពេលវេលាច្រើន? មួយអាទិត្យ? សម្រាប់មួយសប្តាហ៍វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជាលិកាសាច់ដុំយ៉ាងសំខាន់។ ទោះជាយ៉ាងណាសម្រាប់រយៈពេលមួយខែផងដែរការផ្លាស់ប្តូរនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ទទេ។ ដើម្បីមើលលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើកដំបូងវាគួរតែយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 6 ខែ។

តើអ្វីដែលប៉ះពាល់ដល់ល្បឿននៃការសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពក្នុងបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីបូមឡើងគូទរបស់ក្មេងស្រីនេះ:

1. ទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកនឹងមិនទទួលបានអ្វីដោយធ្វើវានៅលើមូលដ្ឋានករណីដោយករណី។ ការបណ្តុះបណ្តាលគួរត្រូវបានយ៉ាងតឹងរឹង 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីផ្តល់នូវលទ្ធផលយូរអង្វែង។
2. អ្នកត្រូវការលៃតម្រូវ របបអាហារ របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបោះបង់ចោលផ្អែមនិងម្សៅហើយធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោក៏ដូចជាបន្លែនិងធញ្ញជាតិអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុនព្រោះប្រូតេអ៊ីនត្រូវការជាលិកាសាច់ដុំ។
3. ផ្ទុកល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនោះអ្នកគឺខ្សោយពេកហើយលទ្ធផលនឹងត្រឹមត្រូវ។

ដូចដែលយើងបានពន្យល់រួចមកហើយក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតរូបកាយស្អាតស្អំហើយដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះអ្នកត្រូវតែដើរតាមផ្លូវសីលធម៌ឱ្យបានយូរ។ ដូច្នេះការបោះបង់ពាក្យថា "លឿន" អ្នកនឹងមកដល់ គោលដៅ ភ្លាមៗហើយកុំបោះបង់គំនិតរបស់អ្នកពាក់កណ្តាល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំនៃការគូទរបស់ក្មេងស្រីនៅឯផ្ទះ?

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើតរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាតដោយគ្មានការចាកចេញពីផ្ទះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានទំងន់។ មាននរណាម្នាក់ប្រើដបខ្សាច់ឬទឹកប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទិញអំពៅដ៏ល្អដែលមានទម្ងន់ធ្ងន់យ៉ាងហោចណាស់ 2.5-3 គីឡូក្រាម។ លំហាត់មានលក្ខណៈសាមញ្ញណាស់:

1. អង្គុយជាមួយនឹងការសម្រាកយ៉ាងរហ័សក្នុងល្បឿនយឺតទាញគូទ។ សរុបចំនួន 3 វិធីសាស្រ្ត 15 ដង។
2. អង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃនិងនៅលើជើងលែងលះគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយ។ សរុបចំនួន 3 វិធីសាស្រ្ត 15 ដង។
3. ការវាយប្រហារបែបបុរាណជាមួយនឹងការវះកាត់ក្នុងដៃ។ គ្រាន់តែបីសំណុំនៃ 15 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា។
4. ការលើកជើងត្រង់ឡើងពីទីតាំងឈរលើបួន។ គ្រាន់តែបីសំណុំនៃ 15 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា។
5. ការលើកជើងមុតកោងឡើងពីទីតាំងឈរលើបួន។ គ្រាន់តែបីសំណុំនៃ 15 ដងសម្រាប់ជើងគ្នា។
6. ហាត់ប្រាណ "ស្ពានសម្រាប់គូទ" - ពីកន្លែង "ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់ដែលកោង" ហែកគូទពីលើឥដ្ឋ។ សរុបចំនួន 3 វិធីសាស្រ្ត 15 ដង។

អ្វីដែលសំខាន់គឺធ្វើការហ្វឹកហ្វឺននេះដោយស្មោះត្រង់, យឺត, ស្ងប់ស្ងាត់និងទៀងទាត់។ បន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបូមឡើងគូទដ៏ធំមួយទៅក្មេងស្រីនេះ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានរូបរាងរង្វង់ស្រស់ស្អាតពិតប្រាកដមែននោះវាជាការល្អបំផុតឱ្យពួកគេទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែដោយគ្មានគ្រូម្នាក់ៗអ្នកអាចធ្វើការចេញសាច់ដុំដោយមានជំនួយពីម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំនិងរបារមួយ:

1. អង្គុយជាមួយនឹងរបារមួយ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
2. ការដួលសន្លប់មាន 3 ដងនៃ 12 ដងនៅលើជើងនីមួយៗ។
3. Squats នៅក្នុងការក្លែងធ្វើស្ម៊ីធ 3 សំណុំនៃ 15 ដង។
4. អង្គុយនៅម៉ាស៊ីន Gakk ម៉ាស៊ីន 3 ឈុត 15 ដង។
5. បង្រួមជើងដោយផ្ទុកត្រឡប់មកវិញ, 5 សំណុំនៃ 12 ដង។

ជាញឹកញាប់គ្រូបង្វឹកបានឮសំនួរពីរបៀបធ្វើឱ្យក្មេងស្រីស្រើបស្រាលបង្ហូរគូទ។ ចម្លើយគឺសាមញ្ញ - សម្រាប់ការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំផ្ទុកជាប្រចាំជាមួយនឹងបន្ទុកនិងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវការជាចាំបាច់។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរទទួលបានប្រូតេអ៊ីន 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមដើម្បីធានាដល់ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ។ ពិតណាស់នេះគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយការប្រើប្រាស់ អាហាររូបត្ថម្ភកីឡា - ឧទាហរណ៍ប្រូតេអ៊ីន។