អង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃសម្រាប់ក្មេងស្រី - បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ធ្វើ

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសាមញ្ញបំផុតដែលអាចចូលដំណើរការបាននិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងពេលដំណាលគ្នាគឺមានការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះនិងនៅក្នុងសាល។ ពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលជួយសម្រកទម្ងន់និងទទួលបានការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដលូវដឹងនិងសមា្គល់ព័ត៌មានលម្អិតនការអនុវត្តន៍។

ប្រើការអង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអង្គុយគួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងការហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវមើលគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ:

1. សាច់ដុំនៃគូថនិងភ្លៅត្រូវបានអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងល្អដែលធ្វើឱ្យតួលេខកាន់តែទាក់ទាញ។ ចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទំងន់វាមានតំលៃគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពេលដែល Squats ជួយកំចាត់ខ្លាញ់លើសដោយសារតែការលូតលាស់នៃសាច់ដុំ។
2. មនុស្សជាច្រើនមានការចាប់អារម្មណ៍ថាតើការកកិតជាមួយនឹងការវះកាត់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់នៃសាច់ដុំដូច្នេះដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងការកើនឡើងនៃទម្ងន់ជាប្រចាំអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវការជំរុញការផលិតអ័រម៉ូន (អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងអ័រម៉ូនលូតលាស់) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងជាលិកាសាច់ដុំ។
3. នៅពេលដែលអង្គុយអង្គុយជាមួយនឹងការថ្ងាសអ្នកអាចបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ សូមអរគុណដល់ការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួសនៅពេលដែលសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងនិងភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើង។
4. ប្រសិនបើអ្នកស្រែកយំដោយប្រើទូរស័ព្ទដៃអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពកីឡា។ លំហាត់នេះត្រូវបានប្រើក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនអត្តពលិកស្ទើរតែទាំងអស់។
5. ការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ពង្រឹងភាពរឹងមាំខាងខ្នងដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការអង្គុយអាចជួយដោះស្រាយនូវការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្នង។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនិងមិនព្យាយាមប្រើទំងន់ច្រើន។

អង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃដែលមានសាច់ដុំធ្វើការ?

លំហាត់សមយុទ្ធនេះមានគោលបំណងធ្វើការនៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំជើងកំពុងធ្វើការយ៉ាងស្វិតស្វាញ។ ការអង្គុយបែបបុរាណជាមួយនឹងការសម្រាកព្យាយភាគច្រើនផ្ទុកភាគច្រើនបំផុតហ្គូដិសស៍អតិបរិត្រីកោណនិងសរសៃពួរហើយក៏ជាសាច់ដុំនៃត្រគាកនិងសាច់ដុំកំភួនជើងដែរ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលញុះញង់សាច់ដុំនៃស្មានិងស្ថេរភាព (ដៃ, ពោះនិងខ្នង) ចូលរួមនៅក្នុងការងារ។

dumbbell ទំងន់សម្រាប់ squats

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវជ្រើសរើសទម្ងន់នៃទម្ងន់ដែលត្រឹមត្រូវអាស្រ័យលើកម្រិតហ្វឹកហាត់របស់មនុស្សម្នាក់។ ការអង្គុយជាមួយននលគកសម្រាប់ក្មេងស្រីគួរត្រូវបានអនុវត្តជាមួយបន្ទុកមួយដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ថាការងាររបស់សាច់ដុំហើយវាជាការលំបាក។ ទំងន់នៃឧបករណ៍នេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដូច្នេះពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយត្រូវបានអនុវត្តដោយកម្លាំងថ្មីបំផុត។ ការផ្ទុកអប្បបរមាគឺ 3 គីឡូក្រាម។ ការវិវត្តថេរសំខាន់ៗនៅក្នុងជញ្ជីងការងារ។

អង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃហៅទូរស័ព្ទ

មានប្រភេទខុសៗគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលខុសគ្នាត្រង់ទីតាំងនៃជើងនិងដៃ។ អ្នកគួរចាប់ផ្ដើមជាមួយកំណែបុរាណព្រោះវាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ជម្រើសទាំងអស់។ មានគ្រោងការណ៍ជាក់លាក់មួយគឺដូចជា crouching ជាមួយ dumbbells:

1. ក្រោកឈរឡើងត្រង់ត្រង់ខ្នងរបស់អ្នកហើយចុចកែងជើងរបស់អ្នក។ ទំងន់រាងកាយត្រូវតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជើង។
2. គួរតែនៅក្នុងដៃ។ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរទាញត្រគៀកត្រឡប់មកវិញដូចជាអង្គុយលើកៅអី។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកមុនពេលភ្លៅគឺស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ជាលទ្ធផលនៅខណៈពេលនៃការហៅទូរស័ព្ទទៅម្ខាងៗគួរតែមានកម្ពស់ខ្ពស់ជាងកជើង។
3. ពិចារណាថាវាជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមដូច្នេះនៅពេលដែលវាលិចចុះត្រូវប្រាកដថាយកដង្ហើមជ្រៅ ៗ និងឡើងលើ exhale ។
4. ការកើនឡើងយឺត ៗ , ចុចដៃទៅត្រគាក។ កុំដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់ដើម្បីរក្សាបន្ទុក។ ការអង្គុយជាមួយននលុងដែលបច្ចេកទេសរួមបញ្ចូលទាំងការបែកបាក់សំខាន់គួរត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការពន្យាពេលបន្តិចនៅចំណុចកំពូលនិងបាត។

ការអង្គុយមានភាពច្រឡឹង

ដើម្បីបំពេញកិត្តិយសខាងក្នុងនៃភ្លៅវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងលំហាត់សមយុទ្ធនេះដែលមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា:

1. សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលយកដំបងណាមួយដោយដៃទាំងពីរ។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយជាងស្មារបស់អ្នករឿងសំខាន់គឺធ្វើឱ្យវាមានផាសុកភាព។
2. Sumo Squat ជាមួយ dumbbell មួយត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តបន្តិច unfolding ស្រោមជើងប្រហែល 45 ដឺក្រេ។
3. ចុះក្រោមនិងក្រោកឡើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិនបានជួបហើយមិនទៅជើងម្រាមជើង។ សង្កត់រាងកាយក្នុងទីតាំងត្រង់មិនពត់កោង។

ប៊ុលការីអង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនេះអ្នកត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងឬវេទិកាផ្សេងទៀតដែលកម្ពស់គួរតែឈានដល់ប្រហែលជង្គង់។ ការបណ្តុះបណ្តាលជើងនីមួយៗដោយឡែកអ្នកអាចធ្វើការដោយប្រុងប្រយ័ត្នចេញសាច់ដុំ។ ការបែងចែកការប្រមូលផ្ដុំដោយប្រើឱសថត្រូវបានអនុវត្តតាមគំរូនេះ:

1. ឈរជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅចម្ងាយខ្លីពីវា។ ដាក់ជើងមួយនៅលើផ្ទៃនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងជើងមួយទៀតឆ្ពោះទៅមុខប្រហែលជា 20 ដឺក្រេ។
2. យឺត ៗ អោបធ្មេញហើយធ្វើឱ្យប្រាកដថាភ្លៅគឺស្របជាមួយនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ធ្វើកន្លែងអង្គុយជាមួយនឹងការសម្រាកសម្រាប់គូទ, កាន់រាងកាយជាប់គ្នានិងមិនប៉ះជង្គង់ជាមួយជើងជាន់ខាងក្រោយ។

អង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទនៅលើស្មា

វ៉ារ្យ៉ង់បុរាណនៃការហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃឧទាហរណ៍សង្កត់លើការព្យួរនៅលើស្មានិងផ្នែកខ្លះនៅលើទ្រូង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរកទីតាំងដែលងាយស្រួលបំផុត។ មានលក្ខណៈពិសេសជាច្រើនអំពីរបៀបអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងការសម្រាកនៅលើស្មាដូច្នេះពួកគេមិនរមៀលចុះមិនចាំបាច់ត្រូវរុញច្រានហើយមិនលើកកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។ បើសិនជាអំពៅដុះនៅជាប់នឹងខ្លួនវាត្រូវបានគេណែនាំអោយដាក់អ្វីមួយទន់លើស្មាដូចជាសំឡីជាដើម។

អង្គុយជាមួយកូនកណ្តុរចុច

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីហ្វឹកហាត់ផ្នែកខាងលើនិងខាងលើ។ ជាលទ្ធផល, បន្ថែមពីលើត្រគាកនិងគូថ, សាច់ដុំនិងសាច់ដុំស្មាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការងារ។ ការអង្គុយជាមួយនងដៃនៅក្នុងដៃត្រូវបានអនុវត្តដោយយកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈពិសេសបែបនេះ:

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងកំណែបុរាណនៃលំហាត់។ Dumbbells នៅក្នុងដៃដាក់នៅលើស្មារបស់អ្នក។
2. បន្ទាប់ពីធ្វើការអង្គុយអ្នកត្រូវតែចុច dumbbells ឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ចំណាំថាដៃគួរផ្លាស់ទីត្រង់ផ្លូវហើយកុំរើ។

អង្គុយជាមួយនឹងការសម្រកទំងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណរាងកាយបានលឿនអ្នកត្រូវរៀបចំ កម្មវិធីហ្វឹកហាត់ ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការគិតពីថ្ងៃនៃថ្នាក់រៀននិងចំនួននៃពាក្យផ្ទួនឡើងវិញ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលក្នុងរយៈពេលខ្លីវាត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ថែមការហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀត។

1. កម្មវិធីនៃការអង្គុយជាមួយនឹងការសម្រាកលំហែកាយអាចមានថ្នាក់ 3-4 ចាប់តាំងពីសាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
2. ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើឡើងវិញចំនួន 50 ឧទាហរណ៍ការបែងចែកពួកវាជា 5 វិធីសាស្រ្ត 10 ដង។ សូមចំណាំថាការបំបែករវាងវិធីសាស្ត្រមិនគួរលើសពី 5 នាទី។
3. បង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នូវពាក្យដដែលៗនិងកាត់បន្ថយពេលវេលារវាងវិធីសាស្រ្ត។

អង្គុយជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ - មានះថាក់

នៅក្រោមកាលៈទេសៈជាក់លាក់មួយចំនួនការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបង្ករគ្រោះថ្នាក់ហើយក្នុងករណីភាគច្រើនវាគឺដោយសារកំហុសបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ។ អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនមានបន្ទុកការងារបន្ថែមទៀតហើយវានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន។ ការអង្គុយជាមួយនឹងការសម្រាកព្យាយាមអាចលាក់បាំងគ្រោះថ្នាក់បែបនេះ:

1. នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានកំហុសជង្គង់នឹងទទួលរងនូវបន្ទុកធ្ងន់ដែលនាំអោយមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃរបួសដែលទាក់ទងនឹងសន្លាក់។
2. បង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារតែទម្ងន់ធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការអូសបន្លាយ។
3. ការអង្គុយដែលមានចរិតមិនសូវខ្លាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារបួសដូច្នេះវាសំខាន់ណាស់ដើម្បីប្រាកដថាមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នង។ កំហុសឆ្គងជាទូទៅគឺមានភាពរឹងមាំឆ្ពោះទៅមុខនិងការបង្គ្រប់ត្រឡប់ក្រោយ។