កម្មវិធីសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ

ការហ្វឹកហាត់ ដ៏ស្មុគស្មាញ នៅក្នុងផ្ទះគឺ មិនពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសទេព្រោះវាហាក់ដូចជាមើលឃើញជាលើកដំបូង។ សព្វថ្ងៃនេះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសិក្សានៅផ្ទះជាងការទៅហាត់ប្រាណហើយចំណាយលុយនិងពេលវេលានៅលើផ្លូវ។

ដើម្បីឈានដល់កម្ពស់របស់ក្រុមហ៊ុន Olympus ប្រសិនបើកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះត្រូវបានរចនានិងរក្សាបានត្រឹមត្រូវនោះគឺជាបឋមសិក្សា។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យសាមញ្ញមួយ។ យើងត្រូវហាត់រាងកាយទាំងមូលសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវរហូតដល់មានការបរាជ័យនៃសាច់ដុំ។ របៀបនៃការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះមិនគួរលើសពី 60-80 នាទីទេខណៈពេលដែលការហ្វឹកហាត់គួរតែមានពី 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

កម្មវិធីសិក្សានៅផ្ទះ

មុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណចូរយកបច្ចេកវិជ្ជានិងវត្ថុងាយ ៗ ចេញឆ្ងាយបិទទូរទស្សន៏ហើយចាប់ផ្តើមបង្កើតរាងកាយស្អាត។ ព្យាយាមបំលាស់ទីបន្ទប់មុនពេលកំឡុងពេលនិងក្រោយពីថ្នាក់រៀនពីព្រោះខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជួយបង្ហាត់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលនីមួយៗនៅផ្ទះចាប់ផ្តើមដោយការលាតសន្ធឹងតូចមួយ។ អ្នកមិនអាចរត់នៅក្នុងផ្ទះបានប៉ុន្តែការឡើងកំដៅឡើងសន្លាក់សាច់ដុំនិងសរសៃចងនឹងមិនមែនជាកិច្ចការដ៏លំបាកសម្រាប់អ្នកទេ។

បន្ទាប់ពីអ្នកបានឡើងកំដៅឡើងបន្តទៅបង្ហាត់សាច់ដុំរបស់សារពត៌មាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការប្រើកង់មួយដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការហ្វឹកហាត់ផ្នែកទាំងមូលនៃសាច់ដុំ។ តាមឧត្ដមគតិវិធីសាស្ត្រ 3-5 ត្រូវបានអនុវត្ត 15-20 ដង។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង នៅផ្ទះគឺជាមូលដ្ឋាននៃភាពស្មុគស្មាញរបស់យើង។ វាចាប់ផ្តើមដោយការរុញពីលើឥដ្ឋនៅលើកន្លែងឈប់ដាក់វាដាច់។ លំហាត់នេះត្រូវបានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អសាច់ដុំឆ្អឹង, ស្មានិង triceps ។ ទាបជាងតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនទ្រូងនិងពង្រីកសាច់ដុំនៃទ្រូង។ អនុវត្តបានល្អជាងមុនសម្រាប់វិធីសាស្រ្ត 5 ដើម្បីបំពេញការបរាជ័យសាច់ដុំ។

បន្ទាប់គឺការប្រកួតលើជើងមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការបូមសាច់ដុំនៃជើង។ ប៉ុន្តែលំហាត់ប្រាណដែលធ្ងន់ជាងនេះវាមានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែខ្លាំងចំពោះសាច់ដុំរបស់អ្នកដែលរំញោចការលូតលាស់របស់សាច់ដុំ។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសូមពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ហើយចាប់ផ្តើមអន្ទះអន្ទែងយឺត ៗ ខណៈរក្សាតុល្យភាពនិងធ្វើការចាក់ឡើងវិញតាមដែលអាចធ្វើបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះធ្វើការសិក្សាពីគូទនិងផ្ទៃទាំងមូលនៃជើងខណៈពេលដែលវារំញោចប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អនុវត្តវិធីសាស្រ្តបីដើម្បីបំពេញការបរាជ័យសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកសូមអង្គុយលើជើងពីរក្នុងរយៈពេល 4-5 ឈុត។

កម្មវិធីនៃលំហាត់នៅផ្ទះមិនអាចមានដោយគ្មានលំហាត់នៅលើសាច់ដុំនៃដៃ។ យកទម្ងន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកចង្អុលដៃឡើងចុចលើកែងដៃប្រឆាំងនឹងខ្លួន។ យឺត ៗ លើកដៃពីរទៅក្នុងទ្រូងហើយបន្ថយចុះក្រោមដោយមិនស្ថិតនៅចំណុចកំពូលឡើយ។ លំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តចំនួនប្រាំដងមុនពេលការបរាជ័យនៃសាច់ដុំពេញលេញ។

ឈុតបន្ទាប់គឺការទាញកូនចិញ្ចឹមទៅកាន់ចង្កេះនៅក្នុងជម្រាល។ ពត់តិចតួចទៅមុខហើយសម្រាកដោយប្រើដៃរបស់អ្នកហើយយកដៃម្ខាងទៀត។ ដាក់ខ្នងត្រង់, ទាញពោះវៀនឱ្យក្រពះដោយថ្នមៗជាមួយនឹងសាច់ដុំខ្នងនិងនៅចំណុចកំពូលកាត់ដែកបញ្ច្រាស់ជាមួយគ្នា។ សមយុទ្ធនេះដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅលើខ្នង, បង្កើតនិងពង្រីកវា។ អនុវត្តវិធីសាស្ត្រ 4 យ៉ាងប្រសើរជាងមុន។

កម្មវិធីនៅផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកបន្តកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺននេះក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសាច់ដុំនិងការធូរស្បើយ។ ប៉ុន្តែមុនពេលចាប់ផ្តើមការហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះចូរចងចាំថាពួកគេមានការពិបាកខ្លាំងជាងការហ្វឹកហាត់នៅសាលលំហាត់ប្រាណ។ យ៉ាងណាមិញតែងតែមានការល្បួងឱ្យកុហកនៅលើសាឡុងហើយមើលទូរទស្សន៍ឬបើកទូទឹកកកឬលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបូមសាច់ដុំរបស់ផ្ទះសម្រាប់តែរឹងមាំនៅក្នុងស្មារតី, ដែលទៅគោលដៅរបស់គាត់, មិនថាអ្វី។

ការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំងដ៏សាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម: