មេរៀនលំហាត់រាង្គកាយជាមួយអានីតា Lutsenko

សព្វថ្ងៃនេះនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍អ្នកអាចមើលឃើញកម្មវិធីជាច្រើនដែលប្រាប់អ្នកអំពីច្បាប់នៃការសម្រកទម្ងន់។ ប្រហែលជាគម្រោងពេញនិយមបំផុតគឺគម្រោង "ថ្លឹងថ្លែង" ។ អ្នកចូលរួមហ្វឹកហាត់ក្រោមការណែនាំដ៏តឹងរឹងរបស់លោក Anita Lutsenko ដែលជាគ្រូបង្វឹកដ៏តឹងរឹង។ អរគុណចំពោះកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់នាងមនុស្សបាត់បង់ទម្ងន់លើសពីភ្នែករបស់យើង។ ដោយសារតែនេះ, មេរៀនសម្បទាជាមួយ អានីតា Lutsenko គឺជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងក្នុងចំណោមស្ត្រីទាំងអស់ដែលចង់កម្ចាត់នៃផោនបន្ថែម។

លំហាត់រាង្គកាយជាមួយអានីតាឡាស៊ិនកូកូ: គន្លឹះ

1. ភាពតានតឹងរាងកាយនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បានតែបើអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានត្រឹមត្រូវ។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃព្រោះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
3. Anita Lutsenko ជំទាស់ថាការហ្វឹកហ្វឺននឹងផ្តល់លទ្ធផលល្អលុះត្រាតែអ្នកធ្វើវាអោយបានទៀងទាត់។
4. ដើម្បីមើលការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងតួរលេខរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ការហ្វឹកហាត់យ៉ាងតិច 10 នាទី។

លំហាត់សមយុទ្ធដ៏ស្មុគស្មាញជាមួយអានីតាឡាស៊ិនកូកូ

គ្រូបង្វឹកបានផ្តល់ដំបូន្មានដល់សកម្មភាពកីឡាណាមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅ។ វាគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយនាទី។ នេះគឺល្អសម្រាប់ការដើរនិងការរត់នៅនឹងកន្លែង។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយអានីតាឡាស៊ិនកូកូ:

Squats

លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគូទ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណវាចាំបាច់ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់មិនឆ្លងកាត់ម្រាមជើងជើងហើយកែងជើងមិនចេញមកក្រៅ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយដើម្បីធ្វើការចាក់ផ្សាយចំនួន 12 ដង។ យោងតាមលោកស្រីអានីតាថាល្បឿនសមស្របសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺ: 4 វិនាទីក្នុងមួយលើក។

ការជំរុញ

ស្ត្រីអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះពីជង្គង់របស់ពួកគេ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺត្រូវប្រាកដថាខ្លួនមានកំរិត។ ដើម្បីអនុវត្តការជម្រុញមួយអ្នកមិនគួរលើសពី 4 វិនាទីទេ។ ធ្វើប្រហែល 12 នាក់។

ឡើងលើភ្នំ

ក្នុងនាមជាការកើនឡើងអ្នកអាចជ្រើសលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយជណ្តើរមួយលាមកឬអ្វីមួយដូចនោះ។ តាមរយៈលំហាត់នេះអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងនិងគូទ។ អ្នកត្រូវឡើងនិងចុះទៅការកាត់បន្ថយឆ្លាស់គ្នាជាមួយជើងនីមួយៗ។ នៅលើមួយឡើងនិងការចុះគួរតែទៅ 4 វិ។ អ្នកត្រូវធ្វើការចាក់ផ្សាយចំនួន 12 ដង។ វាជាការសំខាន់ដែលកែងជើងមិនព្យួរពីកម្ពស់ដែលបានជ្រើស។

បង្វិល (ចុច)

លំហាត់នេះនឹងជួយពង្រឹង សាច់ដុំពោះ ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលើកនៃសំបកនោះការដកដង្ហើមដ៏ជ្រៅគឺចាំបាច់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្នាក់នៅទីតាំងខាងលើរយៈពេល 1 វិនាទីក្នុងការហាត់ប្រាណ។ ធ្វើឱ្យវាមានភាពចាំបាច់ប្រហែល 12 ដង។ ជាទូទៅសម្រាប់ការបង្វិលមួយអ្នកគួរតែទុក 5 វិនាទី។

លំហាត់ទាំងនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់លុយផោនបន្ថែម។