បើទោះបីជាអ្នកជាទៀងទាត់នៅកន្លែង ហាត់ប្រាណ និងអ្នកគាំទ្រសែលធន់ក៏ដោយអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះនោះទេ។ គ្រូបង្វឹកដែលមានប្រាជ្ញានិយាយថាមានតែ 25% នៃព័ត៌មានដែលអាចត្រូវបានរៀននៅក្នុងថ្នាក់ហើយនៅសល់អ្នកហ្វឹកហាត់ត្រូវរៀនខ្លួនឯងក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃលំហាត់នៅផ្ទះហើយវិធានការដូចគ្នានេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
លំហាត់សមយុទ្ធផ្ទះដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករវាងការហ្វឹកហាត់សំខាន់ៗនៅក្នុងសាលមហោស្រពភ្លេចគោលបំណងរបស់ពួកគេដើម្បីកាត់បន្ថយនិងដុតខ្លាញ់។ ប្រសិនបើកម្មវិធីសំខាន់របស់អ្នកគឺជា លំហាត់ ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកគួរតែព្យាយាមប្រើខ្លួនឯងតាមវិធីដែលអាចធ្វើបានដោយប្រើមធ្យោបាយដែលមិនអាចជួយបាន - ការគាំទ្រជំនួសកន្លែងស្តើងដបទឹកជំនួសឱ្យការសម្រាកព្យួរថង់ខ្សាច់នៅក្នុងសំណុំបែបបទភ្នាក់ងារទំងន់។
លំហាត់សមយុទ្ធផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- យើងលាតសន្ធឹងម្ខាងលាតសន្ធឹងជើងយើងសម្រាកនៅលើដៃនៅជិតជាន់ចុះកោងនៅកែងដៃ។ យើងធ្វើឱ្យងើបឡើង ៗ ដោយជើងជើងរបស់យើងនិងលើករាងកាយរបស់យើងឡើងបន្តិច។ នៅពេលដែលយើងលើកយើងធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញមករាងកាយត្រូវបានរក្សាយ៉ាងពិតប្រាកដនោះក្រពះត្រូវបានដកចេញវិញ។ យើងធ្វើ 30 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- យើងក្រោកឡើងយើងកាន់រាងកាយនៅលើដៃ outstretched ដែលជាដៃលើកទីពីរនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់នេះ។ ជើងត្រូវឆ្លងកាត់និងលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយ។ បន្ថយរាងកាយចុះក្រោមនិងចិញ្ចឹមវាឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងធ្វើ 30 ដងក្នុងមួយចំហៀង។
- យើងក្រោកឈរជើងមានទទឹងស្មាហើយដៃត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅម្ខាង។ យើងរើរាងកាយទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ យើងបានកាត់បន្ថយសារពត៌មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានយើងមិនថយថយក្រោយឬថយក្រោយជាមួយរាងកាយយើងធ្វើឱ្យមានការស្រេកឃ្លានលើការផ្លាស់ទីលំនៅ។ យើងធ្វើ 100 ដង។
- យើងដាក់ដៃរបស់យើងនៅតាមដងផ្លូវរអិលចុះទៅផ្នែកម្ខាងនិងចុះក្រោមដោយព្យាយាមចូលទៅជង្គង់។ នៅពេលដែលការដង្ហើមចេញត្រូវបានរុញថ្គាមត្រចៀកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានរាងកាយត្រូវរាំងស្ទះ។ យើងធ្វើ 100 ដង។
- ឥឡូវនេះយើងត្រូវការការគាំទ្រ - គណៈរដ្ឋមន្រ្តីមួយ, កៅអីខាងក្រោយមួយ។ ល។ យើងឈរនៅចំហៀងយើងកាន់ដៃជិតបំផុតដៃលើកទី 2 នៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ យើងធ្វើឱ្យការលើកជើងក្រោយអូសនោមទំពារឆ្ពោះទៅខ្លួនយើង។ នៅពេលដង្ហើមចេញដង្ហើមជើងត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់យើងធ្វើការ 30 ដងក្នុងមួយជើង។
- ឈរទ្រាំទ្រផ្ទៃមុខបន្តិចបន្តួចជើងដែលកំពុងដំណើរការនៅក្រោម45⁰ដើម្បីទ្រទ្រង់យើងធ្វើឱ្យយើងឡើងទៅមុំ។ ច្រមុះត្រូវបានលាតសន្ធឹង, យើង exhale នៅពេលលើក។ យើងធ្វើ 30 ដងក្នុងមួយជើង។
- រួមផ្សំការហ្វឹកហាត់ 5 និង 6 - ដំបូងលើកជើងទៅម្ខាងបន្ទាប់មកត្រលប់មកមុំវិញ។ យើងធ្វើ 30 ដងក្នុងមួយជើង។