ក្នុងនាមជាអ្នកចំបាប់ដ៏ល្បីល្បាញដែលមានទម្ងន់លើសបាននិយាយថាការហ្វឹកហាត់គឺមាន 20% នៃប្រសិទ្ធភាពទាំងអស់នៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែវាជារឿងល្ងង់ខ្លៅក្នុងការមិនប្រើវា។ ដូចដែលអ្នកបានស្មានថា 80% គឺជា របបអាហារមានតុល្យភាព អំពីវា - ពេលផ្សេងទៀត។ ហើយយើងនឹងបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នានិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយអានីតាឡាស៊ិនកូកូ។
ឥទ្ធិពលនៃលំហាត់
លំហាត់ដុតខ្លាញ់ជាមួយអានីតាឡាសសេនកូគឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពន្លឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការពិតគឺថាសាច់ដុំខ្លួនឯងគឺជា "អ្នកបរិភោគ" ល្អបំផុតនៃកាឡូរីនិងសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់នៃការហាត់ប្រាណមានជាតិខ្លាញ់នឹងមាននៅជុំវិញនាឡិកា។
គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញរបស់យើងជាមួយ Anita Lutsenko គឺជាពេលវេលាធ្វើចលនានៃសាច់ដុំនាំយករាងកាយទៅជាសម្លេងនិងបង្កើតខ្សែបន្ទាត់ដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។ ប្រសិនបើរបបអាហារអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្តើងបាននោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពទាក់ទាញ។
លំហាត់
1. កក់ក្តៅ:
- ការផ្លាស់ប្តូរផ្តេកដោយដៃ
- ប្តូរបញ្ឈរដោយដៃ
- ទាញកែងជើងទៅក្តារបត់ជំនួសអោយផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅ។
- រមៀលពីជើងទៅជើង។
2. ជើងគឺស្របទៅនឹងទទឹងនៃស្មានេះ, យើងបានអនុវត្ត squats, ង់, យើងបានលេងជាកីឡាករបម្រុងចុច។
យើងចាប់ផ្តើមដាក់នៅលើបឹមដ្រាលយើងទាញដំបងដោយដៃរបស់យើងឡើងលើ។
4. ជើងរួមគ្នាធ្វើលំអៀងទៅមុខនិងលើកជើងមួយជើង។
5. យើងទុកតែកូនខ្ចីមួយប៉ុណ្ណោះយើងលុតជង្គង់នៅលើជង្គង់ជង្គង់ខាងស្តាំរអិលដួលនៅខាងស្តាំដៃ។ យើងលើករាងកាយឡើងលើនិងឈានដល់ខ្ពស់ជាងខាងលើនៅលើពិដានពិដាន។
យើងធ្វើការលោតវែង។
7 លោតលើខ្សែពាន។
អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 5 នៅខាងឆ្វេងដៃ។
លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត 10 ដង។ ស្មុគស្មាញនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរង្វង់ 3 ក៏ដូចជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលផ្សេងទៀត។ Anita Lutsenko ណែនាំឱ្យធ្វើកម្មវិធីនេះយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ហើយធានាថាប្រសិទ្ធិភាពនឹងអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីវគ្គមួយចំនួន។