តើអ្នកត្រូវការរត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

នៅពេលព្រឹកដែលប្រព្រឹត្តទៅនៅតាមឧទ្យាននានានៃសហរដ្ឋអាមេរិកវាអាចទៅជួបមនុស្សដែលកំពុងរត់។ នេះគឺជាអាកប្បកិរិយាដ៏ល្អចំពោះជីវិតសម្រាប់ប្រទេសមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធាត់! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការរត់កំពុងក្លាយជាកីឡាដែលមានលក្ខណៈទាន់សម័យនៅជុំវិញពិភពលោក។ ដំបូងវាពិតជាដុតខ្លាញ់ជាពិសេសនៅលើក្រពះនិងភ្លៅហើយទីពីរវាមិនចាំបាច់បង់ប្រាក់ទេហើយទី 3 វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងភាពរឹងមាំ។

តើខ្ញុំអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយការរត់ទេ?

អ្នកនៅតែសួរសំណួរថា: "ប្រសិនបើអ្នករត់នៅពេលព្រឹកសម្រកទំងន់ឬអត់?" ហើយមនុស្សជាច្រើនតាមរបៀបនេះបានទទួលជោគជ័យជាច្រើនគីឡូក្រាម។ ជាការពិតណាស់ហើយនៅក្នុងការរត់មានអាថ៌កំបាំងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាការរត់តែម្នាក់ឯងដូចជាសកម្មភាពរាងកាយសកម្មណាមួយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដែលវាមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់។

បញ្ហាគឺថាមនុស្សជាច្រើនរង់ចាំសម្រាប់លទ្ធផលបន្ទាប់ពីការរត់លើកដំបូង។ ឬមួយសប្តាហ៍ក្រោយមកដែលរត់តែ 2 ដងក្នុងរយៈពេល 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិតណាស់, វិធីនេះអ្នកមិនអាចបាត់បង់ទំងន់! ការរត់គួរតែជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមិនមែនសម្រាប់រយៈពេល 10 នាទីទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ 30 ។ ចូរយើងមើលថាហេតុអ្វីបានជាដូច្នេះ។

តើអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់ដោយការរត់?

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាមនុស្សដែលមិនមែនគ្រាន់តែជាជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែការធាត់, ការរត់គឺជាទូទៅចង្អុលបង្ហាញ។ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតដែលមិនមានប្រតិកម្មណាមួយរួមទាំងការរត់ជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អច្រើនឬតិចអាចបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងតាមដែលពួកគេចង់បាន - សំណួរគឺទាន់ពេល។ ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អការរត់ទាក់ទងនឹងល្បឿន 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមអាហារត្រឹមត្រូវ - ផលប៉ះពាល់អាចត្រូវបានបង្កើនល្បឿនពីរដង។

រឿងចម្បងដែលផ្តល់ឱ្យការរត់គឺការដុតជាតិខ្លាញ់ដែលមានទំហំតូចដែលធ្វើឱ្យរូបភាពមិនស្អាត។ ជាមួយនឹងការរត់ប្រណាំងជាទៀងទាត់អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ!

តើអ្នកត្រូវការរត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ជាការពិតសំណួរនៃរបៀបដែលវាចាំបាច់ដើម្បីរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានដោះស្រាយជាលក្ខណៈបុគ្គលនៅក្នុងករណីនីមួយៗ។ ប៉ុន្តែច្បាប់សាមញ្ញមួយត្រូវបានអនុវត្តទៅគ្រប់គ្នា។

ក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់បែប aerobic - និងការរត់គឺគ្រាន់តែជាការផ្ទុកមួយ - សម្រាប់រយៈពេល 20 នាទីដំបូងរាងកាយប្រើថាមពលដែលវាទទួលបានពីអាហារហើយមានតែបន្ទាប់ពីនោះបានចាប់ផ្តើមការប្រើប្រាស់ស្តុកទាំងនោះដែលត្រូវបានបង្គរនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះការរត់ក្នុងរយៈពេលតិចជាង 20 នាទីមិនដុតខ្លាញ់ទាល់តែសោះ - វាប្រើតែកាឡូរីពីអាហារ។ ដើម្បីកំចាត់នូវដំបូលមិនស្អាតនៅលើពោះរឹតត្រាំត្រគាកនិងទទួលបានគូទដ៏ស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវការរត់យ៉ាងហោចណាស់ 35-40 នាទីក្នុងមួយពេល!

ប៉ុន្តចំនួនប៉ុនានដលធ្វើការធ្វើឱ្យបាត់បង់ទំងន់ - ក្នុងមួយខពីរឬបី៉គឺអា័យលើថាតើអ្នកបានចាប់យករាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការបាត់បង់តិចជាង 5 គីឡូក្រាមអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងបានក្នុងរយៈពេល 4-5 សប្តាហ៍។

តើវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរត់ទៅសម្រកទម្ងន់មែនទេ?

ចំពោះសំណួរអំពីរបៀបរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់វាមានតំលៃស្មុគស្មាញ។ បញ្ជីអនុសាសន៍ទូទៅនឹងមើលទៅដូចនេះ:

1. ប្រសិនបើអ្នករត់នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចបាត់បង់ទំងន់លឿនជាងមុនដោយសារតែរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមចំណាយពិតប្រាកដនៃឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ជាជាងកាឡូរីពីអាហារ។
2. មុនពេលអ្នករត់សម្រកទម្ងន់អ្នកគួរផឹកកាហ្វេធម្មជាតិមួយពែងដោយគ្មានជាតិស្ករ ក្រែម។ វាជាកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យហើយក្រៅពីនេះអ្នកអាចប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀត។
3. អ្នកគួរតែដំណើរការជាទៀងទាត់ - 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 40 នាទី។
4. សំណួរនៃរបៀបរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ផងដែរគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់។ ការធ្វើដំណើរនៅលើផ្ទៃតែមួយគឺមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការរត់លើដីធម្មជាតិទេ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំងវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរល្បឿន: បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនទៅដល់ដែនកំណត់បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅជំហានលឿនបន្ទាប់មករត់។

ដោយសារអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងការបដិសេធមិនឱ្យហួសកម្រិតពេកអ្នកនឹងត្រលប់ទៅទម្ងន់ធម្មតាវិញ។