នៅលើវេទិកាកីឡាថ្មីចង្វាក់ crossfit មិនមែនជាព័ត៌មានដែលអាចទុកចិត្តបានច្រើន។ ជាការពិតណាស់មានគេហទំព័រឧទ្ទិសដល់ការច្រៀងនិងការច្រៀងប្លែកនិងទេពកោសល្យនៃប្រព័ន្ធហ្វឹកហ្វឺនចម្រុះ, មានប្រភពដែលបដិសេធការ crossfit ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់កីឡាជាទូទៅ, បញ្ជាក់ពីគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកដែលជឿជាក់ថាមានឆន្ទៈកាន់តែច្រើនសម្រាប់ពេលនេះមិនមានការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តដែលអាចជឿទុកចិត្តបានអំពីអត្ថប្រយោជន៍និងគុណវិបត្តិនៃការធ្វើអត្តសញ្ញាណប័ណ្ណនិងដោយគ្មានការសន្និដ្ឋានបានត្រឹមតែការប៉ាន់ស្មានអំពីភាពថ្មីថ្មោងនេះ។
អត្ថប្រយោជន៍
អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃឈើឆ្កាងគឺច្បាស់ - វាមិនមែនជាកីឡាមួយសម្រាប់អត្តពលិកអាជីពនោះទេប៉ុន្តែជាការផ្ទុករាងកាយសម្រាប់មនុស្សសាមញ្ញដែលចង់មានរាង។ គ្រាន់តែដាក់, crossfit មួយគឺជាសកល, ចាប់តាំងពីវាមិនមានការបណ្តុះបណ្តាគោលបំណងនៃក្រុមណាមួយជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ។ ក្រុមកាយសម្បទាមានជំនាញ - ពួកគេស្ទាបសាច់ដុំអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង - ការស៊ូទ្រាំនិងគ្រូហ្វឹកហាត់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការងារទាំងមូល។ នេះ - ថ្នាក់ទាំងពីរជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនិងការបណ្តុះបជាមួយឧបករណ៍បន្ថែម: ទម្ងន់, dumbbells, pancakes, សត្វត្មាត។
លំហាត់ Crossfit នឹងធ្វើឱ្យអ្នកគាំទ្រនៃភាពសម្បូរបែប - នៅទីនេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានបង្ខំឱ្យហែលទឹកគីឡូម៉ែត្ររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាការ បណ្តុះបណ្តា ថ្មីមួយខុសពីកាលពីម្សិលមិញ។
ដោយសារ crossfit ផ្ទុយនឹងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈក៏មិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ steroids ដែរព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់ជំរុញអ្នកអោយទទួលបានសមិទ្ធផលនោះទេ។
គ្រោះថ្នាក់
នៅក្នុង crossfit មានសញ្ញាស្តង់ដារមួយចំនួនអំពីគ្រោះថ្នាក់ (ពួកគេកើតឡើងជាញឹកញាប់) ។ ទី 1 ដោយមានបន្ទុកខ្លាំងពេកដោយគ្មានការសម្រាកសូម្បីតែទទួលទានអាហារពេលល្ងាច 3-4 ម៉ោងមុនមានហានិភ័យដែលអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនឹងរលាយបាត់។ អ្វីដែលគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងជាងនេះគឺការដាច់សរសៃឈាមបេះដូង - rhabdomyolysis ។ ជាតិសរសៃខូចចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមនិងឆ្លងទៅតម្រងនោម។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជារឿងអាក្រក់ទេ។ អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតក្នុងចំណោមទាំងអស់នៅក្នុងថ្នាក់រៀនជីពចរ "ធម្មតា" គឺ 200 ដងក្នុងមួយនាទី។ វាគឺតាមរយៈនេះដែល crossfit សម្រាប់ស្ត្រីត្រូវបានគេផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម, ដោយសារតែជាមួយនឹងការផ្ទុកបែបនេះ, ទម្ងន់លើសនឹងត្រូវចំណាយសម្រាប់តែពីរថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រោះថ្នាក់គឺថាសាច់ដុំមិនមានពេលសម្រាកនិងងើបឡើងវិញដែលជួបប្រទះនូវការខ្វះឈាម។ វាមានការកើនឡើងនៃជំងឺសាច់ដុំខួរឆ្អឹងដែលមាននៅលើចង្វាក់ជាង 180 ដងក្នុងមួយនាទីដែលអ្នកបានធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកបណ្តាលឱ្យស្លាប់ដោយមិនមានការផ្គត់ផ្គង់ឈាមគ្រប់គ្រាន់!
ហេតុដូច្នេះហើយវាអាចត្រូវបានសន្និដ្ឋានថាការឆ្លងថាមមិនមែនជាសកម្មភាពដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតនោះទេជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្មានការមើលការខុសត្រូវ។ ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ការត្រួតពិនិត្យអត្រាបេះដូងគឺជាការចាំបាច់! ប្រសិនបើអត្រាបេះដូងចង្អោចលើសកំរិតត្រូវបញ្ឈប់ភ្លាម។
លំហាត់
បន្ទាប់ទៀតសម្រាប់ជាសេចក្តីយោងយើងផ្តល់នូវសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាធម្មតានៅក្នុង crossfit ។
- អង្គុយ - 10 ដង។ ដៃលាតឆ្ពោះទៅមុខ, គូទ - ត្រឡប់មកវិញ, និងទ្រូង - ឆ្ពោះទៅមុខ។
- ការអង្គុយមុខជាមួយក - 10 ដង។ យើងយកកដាក់ពត់ដៃរបស់យើងនៅកែងដៃកនៅកម្រិតដើមទ្រូង។ ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរជំហរយើងអនុវត្តការ៉េ។
- អង្គុយជាមួយកនៅលើក្បាលរបស់ពួកគេ - 10 ដង។ ជាដំបូងអ្នកគួរតែរៀនរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានក: ដៃត្រូវបានទាញឡើង, លែងលះបន្តិចទៅចំហៀង, ខ្នងរបស់អ្នកគឺត្រង់, កែងដៃរបស់អ្នកទន្ទឹងរង់ចាំ។ ឥឡូវនេះយើងយករបារហើយចិញ្ចឹមវា។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, យើងអនុវត្ត squats ។
- យើងចាប់ស្មា - 10 ដង។ យើងយកដំបងកោងនៅកម្រិតទ្រូង។ ជក់ត្រូវបានដកចេញមកវិញ, កែងដៃមើលទៅមុខ។ យើងលើកដៃឡើងត្រង់ដូចដែលយើងលើកយើងរែកករបស់យើងទៅមុខ។
- យើងចាប់ស្មានិងនិទាឃរដូវនៅលើជើង - 10 ដង។ សង្កត់ដៃនិងកដូចក្នុងលំហាត់មុន។ នៅពេលដែលដៃស្ថិតនៅកម្រិតដើមទ្រូង, ធ្វើការអង្គុយខ្លីមួយ, បន្ទាប់មកនៅលើឆក់ដៃលើកឡើងដោយដៃនៅលើក្បាល។
- លើករទេះរុញដោយលោតចេញ - 10 ដង។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នានឹងសមយុទ្ធមុន។ នៅពេលដែលដៃស្ថិតនៅកម្រិតទ្រូងយើងធ្វើឱ្យមានការអង្គុយខ្លីហើយនៅលើឆាកយើងមិនត្រឹមតែរុញរបារទៅលើកំពូលប៉ុណ្ណោះទេតែក៏លោតចូលទៅក្នុងរទេះធំទូលាយផងដែរ។ បន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយបន្ត។
- "ការស្លាប់" កើនឡើង - 10 ដង។ ជើងនៅលើទទឹងនៃស្មា, កនៅក្នុងដៃនៅកម្រិតនៃ hips បាន។ យើងអង្គុយកោងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមដោយទម្លាក់ដៃទៅនឹងក។ ការលើកដៃនិងការត្រលប់មកវិញជាមួយកមួយទៅកម្រិតនៃត្រគាក។
- ទម្ងន់លើក Sumo - លើក 10 ដង។ យើងអោបអោបពត់ខ្នងខ្នងដៃលើទំងន់នៅលើឥដ្ឋ។ ត្រង់ជើងរបស់គាត់នៅលើឆក់យើងលើកទម្ងន់ទៅចង្កា។