មានសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយដែលអ្នកអាចអង្គុយនៅលើកូនកណ្ដាលគ្រប់អាយុពិតប្រាកដណាស់ប្រសិនបើអ្នកពិតជាព្យាយាម។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តសូម្បីតែនៅវ័យក្មេងក៏ដោយក៏នេះមិនមែនជាការកាន់កាប់ដ៏សាមញ្ញនិងរហ័សរហួននោះទេ។ ហើយក៏មានះថាក់ផងដែរប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់មិនដឹងថាត្រូវធ្វើយ៉ាងម៉េច។ ទន្ទឹមនឹងនេះការធ្វើឱ្យមានភាពស្ទាត់ជំនាញនៃបច្ចេកទេសអាចជួយបង្កើនចលនានៃសន្លាក់ត្រគាកបង្កើនចរន្តឈាមក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាក។ ជាឧទាហរណ៍នៅក្នុងយូហ្គាមានការពិពណ៌នាជាច្រើនអំពីវិធីរៀនពីរបៀបធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងត្រឹមត្រូវការកែខៃនៃសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជការលុបបំបាត់ជំងឺមួយចំនួន។ ជាការពិតណាស់, ជំនាញបច្ចេកទេសនេះគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកណែនាំ។ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបាននិងដោយឯករាជ្យដើម្បីបង្កើតភាពបត់បែនដោយមានជំនួយពីលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធធម្មតា។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើសម្រាប់ការពង្រីកសម្រាប់ twine?
មានមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បីបង្កើតស្នូលដែលខុសពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហ្វឺននិងល្បឿននៃលទ្ធផល។ ប៉ុន្តែដោយសារវាមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់ក្នុងការរៀនសូត្រពីការបង្កើតខ្សែដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្ហាត់យើងនឹងពិចារណាអំពីវិធីសាស្ត្រពង្រីកដែលអាចរកបានសម្រាប់ការអនុវត្តឯករាជ្យ។ ភ្លាមៗវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាមិនមែនគ្រប់ប្រភេទនៃការលាតសន្ធឹងមានឥទ្ធិពលលើសុខភាពនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនរាប់បញ្ចូលនូវការរីកចំរើនដែលមានឥទ្ធិពលលើសាច់ដុំនិងសរសៃអំបោះដោយសារតែចលនានិទាឃរដូវនិងកន្ត្រាក់។ អវត្ដមាននៃបទពិសោធនិងជំនាញការអូសទាញអកម្មដែលមានន័យថាធ្វើការជាគូមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ សម្រាប់គោលបំណងការកំសាន្ត, tatic និង isometric stretching ត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុត។
ការស្ទង់ដោយស្តារគឺជាសាច់ដុំរលោងដោយរលូនដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាប្រភេទនៃការពង្រីកនេះមិនពង្រឹងសាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងគឺសាមញ្ញ។ សម្រាប់ស្នាមភ្លឺតាមបណ្តោយវាចាំបាច់ត្រូវលាតសន្ធឹងទៅមុខនិងជួសជុលវានៅកម្ពស់មួយដែលមានអារម្មណ៍ថាឈឺសាច់ដុំដែលគ្មានការឈឺចាប់។ អ្នកអាចប្រើតារាងមួយ sill បង្អួចឬម៉ាស៊ីនសម្រាប់ការនេះ។ ការព្យាយាមដើម្បីបន្ធូរសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកគួរតែស្ថិតនៅទីតាំងនោះអស់រយៈពេល 20 វិនាទីហើយនៅពេលដែលភាពបត់បែនមានភាពប្រសើរឡើងបង្កើនកម្ពស់និងបង្កើនរយៈពេលរហូតដល់មួយនាទី។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរធ្វើលំហាត់អនុវត្តម្តងទៀតដោយការអូសជើងថយក្រោយ។ អ្នកអាចបង្កើតវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ សម្រាប់កូនកំលោះឆ្លងកាត់អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើគោលការណ៏ដូចគ្នាជម្មើសជំនួសជើងទៅភាគី។
មិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេការបង្កើនលំហាត់ប្រាណជាលិកាអាចបង្កើនភាពបត់បែននិងកម្លាំងនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់សម្រាប់ខួរក្បាលក៏មានលក្ខណៈសាមញ្ញផងដែរ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់លំពែងបណ្តោយ - ជើងខាងស្តាំនៅពីមុខផ្នែកខាងឆ្វេងនៅក្នុងសាច់ដុំមានការរីកចម្រើនគួរឱ្យរីករាយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វដ្តនៅទីតាំងនេះជើងគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ, ពង្រីកឆ្វេងទៅមុខនិងខាងស្ដាំត្រឡប់មកវិញ។ សម្រាប់សរសៃច្រមុះជើងត្រូវបានគេដកចេញពីគ្នាយ៉ាងទូលំទូលាយសាច់ដុំគួរតែមានអារម្មណ៍ថាវែង។ រក្សាជំហរដើមអ្នកត្រូវប៉ះពាល់សាច់ដុំដូចជាព្យាយាមភ្ជាប់ជើង។ 5 វិនាទីនៃវ៉ុលគួរជំនួសដោយ 15-20 វិនាទីនៃការសំរាកលំហែ, ធ្វើឱ្យនៅក្នុងទីតាំងនីមួយវដ្តនៃ 5-8 voltages មួយ។
មុនពេលដកដង្ហើមដោយមិនគិតពីបច្ចេកទេសដែលត្រូវបានជ្រើសរើសត្រូវប្រាកដថាត្រូវលះបង់កម្តៅអប្បបរមា 30 នាទីដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះ, ការអង្គុយ, ជើង, ការរត់, ការលោតនឹងធ្វើ។ បើគ្មានការឡើងក្តៅសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់សរសៃប្រសាទនិងសាច់ដុំ។ ការស្ទះនិងទ្រេតត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមតែឈរនោះទេប៉ុន្តែអង្គុយនិងនិយាយកុហកដោយប្រើគោលការណ៍ខាងលើដើម្បីពង្រីកក្រុមសាច់ដុំចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការពង្រីកអ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នកជានិច្ច។ ការដកដង្ហើមគឺឯកសណ្ឋាន, ជ្រៅ, ស្រូបដោយច្រមុះ, exhaling ជាមួយមាត់។ ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលខ្លះវាត្រូវបានគេណែនាំអោយធ្វើការសម្រាកតិចតួចក្រោយពីដកដង្ហើមចេញនិងបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីធ្វើឱ្យ twine ត្រឹមត្រូវ?
នៅពេលដែលសាច់ដុំក្លាយជាយឺតគ្រប់គ្រាន់វាមិនពិបាកក្នុងការអង្គុយនៅលើពំនូក។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះបានយើងគួរអង្គុយនៅពាក់កណ្តាលខ្សែជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលជើងមួយបត់ហើយមួយទៀតត្រូវលាតសន្ធឹងម្តងមួយ ៗ ថយក្រោយនិងទៅម្ខាង។ ក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកគួរតែព្យាយាមអង្គុយនៅពាក់កណ្តាលខ្សែ។ នៅពេលដែលលទ្ធផលលេចចេញមកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងពណ៌េពេញប៉ុន្តែដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសសូមចូលទៅក្នុងលំពែងរឺតាមបណ្តោយដោយរលូនដោយប្រើកន្លែងដាក់បាតដៃ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកគួរតែព្យាយាមអង្គុយឱ្យបានជ្រៅបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែមិនត្រូវប្រឹងប្រែងដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងមិនសប្បាយចិត្ត។
លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលចង់ធ្វើជាម្ចាស់នៃការចងចាំអនុសាសន៍ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានពិចារណា:
- ដោយគ្មានកំដៅឡើងអ្នកមិនអាចអង្គុយនៅលើភ្លៅមុនពេលហ្វឹកហាត់វាត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យកំដៅសាច់ដុំឡើង។
- នៅពេលដែលព្យាយាមអង្គុយនៅលើកន្ទុយអ្នកមិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យមានការឈឺចាប់ជាពិសេសនៅសន្លាក់។
- គន្លឹះក្នុងការទទួលបានជោគជ័យគឺភាពទៀងទាត់នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ អ្នកអាចបំបែកភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នាទៅជា 2-3 ផ្នែកហើយអនុវត្តតែផ្នែកមួយនៃផ្នែកប្រចាំថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។
- ប្រសិនបើការពង្រីកត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់គោលបំណងសុខភាពនោះអ្នកត្រូវស្តាប់អារម្មណ៍ដែលកើតឡើងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែមានភាពសប្បាយរីករាយហើយសូម្បីតែការឈឺចាប់សាច់ដុំជាពិសេសនៅពេលដំបូងក៏អាចមិនបង្កការមិនស្រួលដែរ។
- វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងជំងឺមួយចំនួនជាពិសេសប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងប្រព័ន្ធ cardiovascular ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបាន contraindicated ។
ការបង្ហាត់បង្រៀនជាទៀងទាត់នឹងនាំទៅរកគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក។ រឿងសំខាន់គឺមិនបោះបង់ចោលទេតែមិនមែនព្យាយាមពន្លឿនដំណើរការនេះដល់សុខភាពរបស់ខ្លួនទេ។