រូបរាងមានប្រជាប្រិយភាពជាងមួយទសវត្សរ៍។ ហើយទោះបីជាឈ្មោះនេះមានឫសគល់ភាសាអង់គ្លេស (រូបរាងគឺជាទម្រង់ការផ្តល់ឱ្យ) វាជាការអភិវឌ្ឍសូវៀតដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឡេងឃ្រីងបានបង្ហាញនៅឆ្នាំ 1988 ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណអ្នកតែងតែអាចធ្វើរាងនៅផ្ទះព្រោះវាមិនត្រូវការគុណលក្ខណៈពិសេស។
តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងរាងនិងហាត់ប្រាណ?
ប្រភេទទាំងពីរនេះអាចប្រៀបធៀបបានតែក្នុងន័យថាវាមានឥទ្ធិពលល្អលើតួលេខនេះ។ ការរាំតាមចង្វាក់គឺជាជំហាននៃសរសៃខួរក្បាលដែលបានអនុវត្តចំពោះតន្ត្រីដែលបង្ហាត់សាច់ដុំនៃរាងកាយហើយផ្តល់នូវភាពស្មុគស្មាញយ៉ាងល្អ។ ការបង្កើតរាងគឺជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ដែលផ្តល់ថាមពលហើយអាចត្រូវបានប្រើទាំងសម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងសម្រាប់ការសាងសង់សាច់ដុំអាស្រ័យលើដំណើរការ។
រូបរាង: contraindications
ការរចនានៅផ្ទះសមស្របសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងជាលើកដំបូងជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍ម្នាក់ដែលនឹងទទួលយកកម្មវិធីផ្ទាល់ខ្លួនអ្នកនឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អបំផុត។ នេះជាការពិតសំរាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
នៅសល់ការទប់ស្កាត់គឺជាការវះកាត់មួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យខូចដល់វដ្តមួយដូច្នេះយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងវាជាការផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាក។
តន្ត្រីសម្រាប់រាង
នៅពេលអ្នកភ្ជាប់ពាក្យវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីជ្រើសរើសភ្លេងដែលមានភាពច្នៃប្រឌិតដែលនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាល្បឿនហើយថែមទាំងផ្តល់ភាពរស់រវើកនៅពេលដែលកម្លាំងកំពុងតែអស់។ នៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 ការប្រមូលទាំងស្រុងត្រូវបានបោះពុម្ពជាមួយនឹងតន្ត្រីសម្រាប់រាងប៉ុន្តែនៅក្នុងតន្ត្រីនេះមិនមានអ្វីមិនធម្មតា - វាជាឆេះចង្វាក់និងរីករាយ។ ជ្រើសរើសយករសជាតិរបស់អ្នក!
ទម្រង់ដើម: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ
សូម្បីតែនៅក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនតាមផ្ទះក៏វាសំខាន់ដែរក្នុងការជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពសម្រាប់ការស្លៀកពាក់ - សំលៀកបំពាក់ខ្លីដែលមានអាវយឺតធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺសំលៀកបំពាក់មិនរារាំងចលនាទេ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។
- ការក្រោកឈរឡើងគួរតែមានរយៈពេលយ៉ាងតិច 7-10 នាទីដើម្បីកំដៅសាច់ដុំ។ ឈុតរត់លើកន្លែងឬដោត, ចំណោតទៅនឹងភាគី, លោតមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។
- ចុច។ ក្នុងរយៈពេល 1 នាទីអនុវត្តក្លឹបបុរាណ (លាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកជើងកោរសក់កាត់កំទេចកំរាលឥដ្ឋពីជាន់) នៅកម្រិតខ្ពស់។ ពាក្យផ្ទួនចុងក្រោយគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយការលំបាក។
- សាច់ដុំពោះវោចនិងឆ្អឹង។ ឈរនៅលើជង្គង់ដៃរបស់គាត់ត្រូវបានលាតសន្ធឹងនិងតានតឹងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ អនុវត្តស្នឹងនិទាឃរដូវ 30 នៅក្នុងទិសមួយខណៈពេលដែលលាតសន្ធឹងនៅពីក្រោយដៃប៉ុន្តែកុំបន្ថយវា។ បន្ទាប់មកម្តងទៀតនៅក្នុងទិសផ្សេងទៀត។
- ធ្វើការចេញចង្កេះ។ ពីទីតាំងឈរយកជម្រាលទៅម្ខាង, ទាញដៃរបស់អ្នកពីម្ខាងទៀតដោយក្បាល, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រឡប់មកវិញនៅសល់ផ្ទះល្វែង។
- ចុចខាងលើ។ ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ជួសជុលជើងរបស់អ្នក, ឧទាហរណ៍, ដាក់ពួកគេនៅក្រោម couch នេះ។ សូមក្រោកឈរឡើងមួយនាទីទៅទីតាំងបញ្ឈរបន្ទាប់មកចុះក្រោម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយរលូនដោយជៀសវាងនិចលភាពនៃការស្ទាក់ស្ទើរមួយ។
- ចុចក្រោម។ ឈរលើខ្នងជើងត្រង់ទៅជ្រុង។ ពីទីតាំងនេះ, កាន់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក, អង្គុយចុះហើយយ៉ាងឆាប់រហ័សជៀសវាងជើងចេញពីជាន់, លើកពួកគេឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ចុចទាប - បញ្ចប់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបុរាណ "ជិះកង់" សម្រាប់មួយនាទី។
- ត្រគាក។ កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកនិងក្នុងរយៈពេលពីរនាទី, ធ្វើការរំលាយដោយជើងខាងលើរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀតដោយងាកទៅម្ខាងទៀត។
- ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ ពីទីតាំងឈរជើងធំជាងស្មាហើយស្រោមជើងនៅទិសផ្ទុយផ្ទុយគ្នាធ្វើការអង្គុយភ្លាមៗ (អ្នករំលឹកខ្លួនអ្នកចម្បាំងសូន) ។ អនុវត្តសម្រាប់មួយនាទី។
ស្មុគស្មាញនេះបានផ្តល់នូវការកែប្រែដើម្បីលុបបំបាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាប៉ុន្តែក៏មានលំហាត់ប្រាណផងដែរសម្រាប់ដៃគូគូទក្រពើនិងខ្នង។ ការសម្តែងនូវភាពស្មុគស្មាញយ៉ាងពេញលេញអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះភាពទាក់ទាញរបស់រាងកាយអ្នក!