យើងម្នាក់ៗយល់សប្ដិដោយនឹកស្មានថាខ្លួនជាមនុស្សឆ្លាតនិងឆ្លាត។ វាត្រូវបានគេដឹងថាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សារូបរាងកាយរបស់អ្នកគឺការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ហែលទឹក, ហាត់ប្រាណ, ការហាត់ប្រាណ, កាយសម្ព័ន្ធ - ស្ត្រីគ្រប់រូបអាចរកការងារធ្វើបានដើម្បីឱ្យនាងមានរសជាតិ។ ប៉ុន្តែនៅពេលគ្មានពេលសម្រាប់ហាត់ប្រាណឬបញ្ហាផ្សេងទៀតរារាំងអ្នកមិនឱ្យចូលរួមហាត់ប្រាណអ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ស្ត្រីជាច្រើនចូលចិត្តភាពរឹងមាំក្នុងផ្ទះពីព្រោះវាមានភាពងាយស្រួល - ដើម្បីឱ្យចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការកន្លែងទំនេរនៅក្នុងអាគារប៉ុណ្ណោះដាក់សំលៀកបំពាក់និងស្បែកជើងដែលមានផាសុខភាពព្រមទាំងបញ្ចូលតន្ត្រីដែលសមរម្យ។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជាត្រូវការលំហាត់សមយុទ្ធពិសេសសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ហើយដើម្បីជួយក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់សមយុទ្ធសម្បទាផ្ទាល់ខ្លួននៅផ្ទះអ្នកអាចបង្រៀនកាយសម្បទានៅលើវេទិកានៃគេហទំព័ររបស់យើង។
បន្ទាប់មកអត្ថបទនេះបង្ហាញពីលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កាយសម្បទានៅផ្ទះសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងគ្នានៃរាងកាយ។
លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះ - លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន
តួលេខដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីនិងបុរសភាគច្រើនគឺនៅកន្លែងដំបូងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងពោះរាក់។ យ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺក្រពះគឺជាកន្លែងដែលមានបញ្ហានៅលើដងខ្លួន។ នៅក្នុងថ្នាក់កាយសម្បទានៅផ្ទះត្រូវតែរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់ពោះ:
- កុហកនៅលើផ្ទៃរឹងរាបស្មើរពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយតំរង់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ បន្តិចម្ដងៗលើកខ្នងរបស់អ្នកទៅទីតាំងបញ្ឈរដោយពង្រីកដៃទៅមុខ។ នៅពេលដែលទ្រូងប៉ះជង្គង់ក៏រលោងផងដែរត្រឡប់រាងកាយទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ដងដោយគ្មានការរំខាន។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណជើងគួរតែត្រូវបានសម្រាក។
- ហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ" ។ សម្រាកនៅលើផ្ទៃរាបស្មើរដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ បង្កើនជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 30-45 អង្សារទៅផ្ទៃលើហើយលាយបន្តិច។ ដោយគ្មានការបញ្ចុះជម្រុញនិងជម្រុញជើងឱ្យបាន 10 ដង។ បន្ទាប់ពីនោះជើងអាចត្រូវបានបន្ទាប។ បន្ទាប់ពី 1-2 នាទីលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។
លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះ - លំហាត់សម្រាប់គូទ
ស្នាមកន្ទុយរាក់និងរាក់ជួយឱ្យយើងស្លៀកឈុតឈុតហែលទឹកដ៏ស្មោះត្រង់បំផុតនិងមាំមួន។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះកុំភ្លេចផ្តល់ពេលវេលាដើម្បីលំហាត់សម្រាប់គូទៈ
- រាលដាលជើងរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ, រាលដាលដៃរបស់អ្នកនិងអនុវត្តពាក់កណ្តាល - អង្គុយ, រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៃគូទ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការអង្គុយ, heels គួរតែមើលទៅគ្នាទៅវិញទៅមកនិងមិនចេញពីដី។ លំហាត់គួរត្រូវបានអនុវត្ត 30 ដង។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Lunge" ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកតម្រឹមជើងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ អនុវត្តការអង្គុយនៅនិទាឃរដូវខណៈពេលដែលរក្សាផ្ទះល្វែងត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់ពីអង្គុយ 10 ដងផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះ - លំហាត់សម្រាប់ខ្នង
ស្ត្រីជាច្រើន, ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញ, ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនផ្តល់ឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពរហ័ស។ តាមការពិតការបង្ហាត់សាច់ដុំពីខ្នងគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ឥរិយាបថនិងកាយវិការដ៏ស្រស់ស្អាត។
- កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃផ្ទះរុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខនិងសម្រាក។ ជ្រមុជយ៉ាងជ្រៅនិងលើកផ្នែកខាងលើនៃប្រហោង។ នៅពេលនេះ, ដៃគួរតែត្រូវបានទាញទៅមុខ។ រាប់ដល់ប្រាំហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
- ចូរលុតជង្គង់ចុះហើយដៃរបស់អ្នកបត់ជើងលើឥដ្ឋ។ ដៃស្ដាំព្យាយាមទាញទៅមុខហើយជើងឆ្វេងនៅពេលនេះទាញថយក្រោយ។ រាប់ដល់ 10 ហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងដៃខាងឆ្វេងនិងជើងស្តាំ។
លំហាត់សមយុទ្ធនៃលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់ជើងភ្លៅនិងដៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់បន្ទុកដល់រាងកាយទាំងមូល - តែក្នុងករណីនេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលអតិបរមា។
លំហាត់សម្រាប់កាយសម្បទានៅផ្ទះ - នេះគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីនិងក្មេងស្រីដែលមិនព្រងើយកន្តើយចំពោះរូបរាងនិងស្ថានភាពនៃតួលេខផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។