កម្មវិធីរាងគឺជាប្រព័ន្ធលំហាត់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលទទួលបានកិត្តិនាមមិនធ្លាប់មានពីមុននៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 នៃសតវត្សចុងក្រោយនិងមិនដែលបាត់បង់ភាពជាប់ទាក់ទងនឹងថ្ងៃនេះ។ បុគ្គលល្បី ៗ ដូចជា Cindy Crawford, Claudia Schiffer និងតារាចម្រៀងម៉ាដូណាក្នុងពេលតែមួយពេញចិត្តការហ្វឹកហាត់ប្រភេទនេះ។ រូបរាងសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមធ្វើឱ្យតួលេខស្រស់ស្អាតនិងសុខុមាលភាពល្អឥតខ្ចោះ។
រាង: អាហារបំប៉ន
អាហាររូបត្ថម្ភពេលធ្វើទ្រង់ទ្រាយដើរតួនាទីសំខាន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណណាមួយអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ការធ្វើតេស្តក្នុងកំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងវាស់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់គណនាភាគរយនៃខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហាររាងដែលនឹងបំពេញអ្នកជាពិសេស។
ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូម្បីតែអ្នកមិនចូលរៀនមេរៀនក៏អ្នកអាចប្រកាន់យករបបអាហារទូទៅដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋាននៃកម្មវិធីនីមួយៗដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង:
- ការបដិសេធនៃផ្អែម, ម្សៅ, butter និងជាតិខ្លាញ់នៅគ្រប់ប្រភេទ;
- ផលិតផលទឹកដោះគោសាច់ត្រីនិងបសុបក្សី - 2-3 មុខក្នុងមួយថ្ងៃ។
- មូលដ្ឋាននៃអាហារបំប៉ន - បន្លែនិងផ្លែឈើ
- សម្រាប់រយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលចូលហ្វឹកហាត់និង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានដកចេញពីម្ហូបអាហារទាំងអស់អាហារលើកលែងតែប្រូតេអ៊ីន។
- ពីផ្អែមក្នុងមួយថ្ងៃបានអនុញ្ញាតឱ្យសូកូឡាជូរចត់បន្តិចនិងស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំមួយ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំអាហារគឺជាអារម្មណ៍ដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមកដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអាហាររុក្ខជាតិធម្មជាតិ។ លើសពីនេះទៀតចំពោះការសម្រកទម្ងន់របបអាហារបែបនេះក៏ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អផងដែរ។
រាង: លំហាត់
រូបសណ្ឋានសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា: លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានស្នើសុំត្រូវធ្វើយ៉ាងល្អិតល្អន់ក្នុងល្បឿនលឿនបើទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់បន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំក៏ដោយ។ វិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អ! តោះពិចារណាស្មុគ្រស្មាញតូចមួយសម្រាប់ការកែតម្រូវតំបន់បញ្ហា។
លំហាត់សម្រាប់ចង្កេះ:
- ពីកន្លែងអង្គុយនៅលើ heels, អនុវត្តការលើកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកខណៈពេលដែលងាករាងកាយ។ ដៃត្រូវបានបន្ទាបខាងឆ្វេងត្រូវបានលាតសន្ធឹងទៅជើងខាងស្តាំនិងខាងស្តាំ - តាមដែលអាចធ្វើទៅបានទៅខាងឆ្វេងនិងខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតចំពោះផ្នែកម្ខាងទៀត។
- ពីទីតាំងមួយដែលដេកនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃជង្គង់ដែលពត់នៅជង្គង់សូមលើកជើងខាងលើខណៈពេលដែលនៅលើបាតធ្វើឱ្យ 3 ម៉ាហាដែលលើកវាឱ្យជិតដល់កំពូលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ងាកទៅម្ខាងទៀតហើយធ្វើម្តងទៀត។ វាជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តរហូតទាល់តែអារម្មណ៍នៃការរលាកនៅសាច់ដុំ។
- ពីទីតាំងមុន, ពត់ជើងនៅមុំខាងស្តាំនិងចិញ្ចឹមវាក្នុងពេលតែមួយ។
លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំពោះ:
- កុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើការលើកនៃរាងកាយឡើងខណៈពេលដែលរក្សាក្បាលដោយត្រង់មិនសម្រាកចង្ការបស់អ្នកនៅលើទ្រូង។
- កុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើការលើកនៃរាងកាយ, ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងខាងលើសម្រាប់គណនី 4 ។ បន្ទាប់មកចុះទៅ។
- កុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើការលើកនៃរាងកាយក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយការលើកពីរជើងនៅពេលតែមួយ។
លំហាត់សម្រាប់ hips បាន:
- ពីទីតាំងនៃខ្នងកន្ទុយនៅលើខ្នងជើងត្រូវបានក្រវាត់ដៃនៅតាមបណ្តោយ trunk អនុវត្ត swings ឆ្លាស់ជាមួយជើង។
- ពីទីតាំងដែលងាយនៅលើពោះជូតជើងរបស់អ្នកនិងជម្រុញឱ្យពួកគេជម្រុញឱ្យជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើ។
- ពីទីតាំងឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់សូមង់ជើងមួយហើយទាញវាចេញទៅបន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងដើមរបស់វាបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
ជាការពិតណាស់មុនពេលដូចស្មុគ្រស្មាញមួយក៏ដូចជាមុនពេលណាមួយផ្សេងទៀតមានភាពងាយស្រួលឡើងក្តៅ - ការរត់នៅនឹងកន្លែងមួយលោតជាមួយនឹងការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងឬបង្វិលកងនឹងត្រូវបានល្អឥតខ្ចោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូច្នេះការបង្កើតទំងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលបន្ទាប់ពី 15-20 ថ្ងៃ!