Pilates នៅផ្ទះ

នៅឆ្នាំ 1920 លោកយ៉ូសែបភីលថេសបានបង្ហាញពិភពលោកដោយមានលំហាត់តែមួយគត់ដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះតាមលោកហើយបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីស្តារនីតិសម្បទាប្រជាជនដែលរងផលប៉ះពាល់ក្នុងសង្គ្រាម។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនរយឆ្នាំកន្លងមកនេះត្រូវបានគេពិនិត្យមើលពីកន្លែងផ្សេងៗគ្នាហើយបានសន្និដ្ឋានថាវាសមស្របសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយដល់មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញណាស់ដែល Pilates អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។

Pilates នៅផ្ទះ: គោលការណ៍និងច្បាប់

ភីលីថេនៅផ្ទះគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាន់កាប់បន្ទាប់ពីការមើលពីរបីទៅថ្នាក់ក្រុម: វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់បានត្រឹមត្រូវនិងមិនឱ្យខកខានមិនសូវសំខាន់ដែលមិនសូវមាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងសូមចងចាំនូវវិន័យខាងក្រោម:

1. ដំបូងនិងសំខាន់បំផុត - មើលការដកដង្ហើមរបស់អ្នកយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ការដកដង្ហើមគឺចាំបាច់សម្រាប់សុដន់, ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសត្រូវបានបង់ចំពោះការបើកឆ្អឹងជំនីធំនៅលើការបំផុសគំនិត។ នៅពេលដកដង្ហើមសូមមើលការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។
2. គ្រប់ពេលវេលាអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ដើម្បីធានាថាសារពត៌មានរបស់អ្នកមានភាពតានតឹង។
3. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះព័ត៌មានលំអិតតូចបំផុត - វាមានសារៈសំខាន់ទាំងអស់ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងវាគឺជាខ្លឹមសារទាំងមូលនៃស្មុគស្មាញ។
4. វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ - មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានវេនទេ។
5. ទទួលបានប្រើដើម្បីរក្សាឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក។ ចម្ងាយកាន់តែធំរវាងឆ្អឹងកងរំពងដែលអាចបត់បែនបាននិងចល័តខ្នងរបស់អ្នក។

វាពិបាកក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងដោយប្រើវីដេអូហ្វឹកហាត់ឬចូលរួមក្នុងថ្នាក់រៀនជាមួយនឹងភីឡាតដែលលំហាត់សម្រាប់ខ្នងនិងអ្នកដទៃនឹងត្រូវពន្យល់ដោយគ្រូ។

Pilates ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

មូលដ្ឋាន Pilates គឺជាលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃស្មុគ្រស្មាញ។ មានតែការរៀនសូត្រពីការសម្តែងរបស់ពួកគេតែប៉ុណ្ណោះ។

1. បង្វិល។ អង្គុយលើឥដ្ឋលាងជើងឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដុសជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមវា។ ជើងគួរឈរនៅលើឥដ្ឋ។ យឺត ៗ លិចទៅលើឥដ្ឋហើយមានអារម្មណ៍ឆ្អឹងនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងបន្ទាប់មកក្រោកឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ក្បាលនិងកគួរតែជាការបន្តនៃឆ្អឹងកង, មិនចាំបាច់ត្រលប់ឬបង្វិលចង្កាទេ។ ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដងដោយគ្មានការផ្អាក។
2. ពង្រីក។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកដោយសេរីលាតសន្ធឹងនៅលើរាងកាយជើងជង្គង់បន្តិចនៅជង្គង់។ ក្រវាត់កជើងសន្លាក់ដោយដៃរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ៗ ទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ក្បាលនិងស្មារុញឡើងលើដង្ហើមចេញ។ សូមឱ្រយជើងរបស់អ្នកចុះកមហើយនៅព្រលដ្រលជាមួយដ្ររបស់អ្នកលិចរួចចង្អុលឱ្រយឡើងលើ។ ធ្វើម្តងទៀត 6-8 ដង។
3. ជម្មើសជំនួសពង្រីក។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកដោយសេរីលាតសន្ធឹងនៅលើរាងកាយជើងជង្គង់បន្តិចនៅជង្គង់។ លើកជើងរបស់អ្នកហើយចុចលើទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពីក្រោមជង្គង់ចាប់ជើងខាងឆ្វេងដោយដៃរបស់អ្នកហើយទាញវាឆ្ពោះទៅរកអ្នកខណៈពេលកំពុងអូសជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកឡើង។ លាងសមាតលើស្មាពីលើឥដ្ឋនិងទាញក្បាលទៅជង្គង់។ បន្ទាប់ពីនោះផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ជើង 6-8 ដង។
4. រញ្ជួយ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋទល់ខ្នងឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានលាតសន្ធឹងក្បាលក្បាលលង់ក្បាលឡើងលើជង្គង់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ចាប់ដៃរបស់អ្នកនៅជុំវិញជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នករឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាផ្ចិតរបស់អ្នកកំពុងខិតជិតឆ្អឹងខ្នង។ រឹតសាច់ដុំនៃខ្នងចង្ការហើយយឺត ៗ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នឆ្អឹងខ្នងនៅពីក្រោយឆ្អឹងកងនិងទម្លាក់លើស្មា។ Raskachivaytes នៅក្នុងទិសផ្ទុយ, ប៉ុន្តែមិននៅក្នុងការចំណាយនៃនិចលភាព, និងធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែង។ នៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅកន្លែងចាប់ផ្តើមហើយខ្នងរបស់អ្នកក្លាយជាត្រង់ម្តងទៀតលាតសន្ធឹងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ដោយគ្មានការសំរាក, ធ្វើម្តងទៀត 5-6 ដង។

វាគឺជាលំហាត់ទាំងនេះដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើជាអ្នកដឹកនាំនៅផ្ទះ។ នៅពេលអ្នកអាចអនុវត្តវាបានត្រឹមត្រូវនោះវានឹងមានន័យថាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរនិងរៀនពីស្មុគស្មាញផ្សេងៗទៀត។