តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើរនៅលើដៃរបស់អ្នក?

ការដើរនៅលើដៃរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជាល្បិចកលដើម្បីបញ្ឆេះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាជំនាញមានប្រយោជន៍ដែលនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងកីឡានិងរាំ។ លើសពីនេះទៀតការដើរមិនធម្មតាបែបនេះនឹងពង្រឹងដល់សាច់ដុំដៃនិងខ្នង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើរលើដៃរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវបើមិនដូច្នេះទេហានិភ័យនៃការធ្លាក់និងការរងរបួសគឺអស្ចារ្យ។ ក្នុងនាមជាអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធនិយាយ - អ្នកក៏ត្រូវតែអាចធ្លាក់ចុះ!

របៀបរៀនដើរនៅលើដៃរបស់អ្នក: ការប្រុងប្រយ័ត្ន

មុនពេលរៀនដើរនៅលើដៃរបស់អ្នកវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើ ឧបករណ៍របស់អ្នក ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់សាកល្បងវាទេដំបូងត្រូវចំណាយពេលខ្លះដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក - វាងាយស្រួលប្រើជាមួយនឹងរបាររវើរវាយឬគ្រាន់តែចុចលើកំរាលឥដ្ឋ។

សូមប្រយ័ត្ន! ដោយគ្មានការហ្វឹកហាត់កីឡាតិចតួចវាមិនមានសុវត្ថិភាពក្នុងការរៀនល្បិចនេះទេ។ ដោយសារតែការផ្ទុកធ្ងន់នៅលើខ្នងទាបស្មានិងជាពិសេសដៃ, ហានិភ័យនៃការរងរបួសគឺខ្ពស់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅសិក្សាដើរនៅលើដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកចូលទៅជំហានរបស់នាងដោយជំហានចាប់ផ្តើមពីការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅលើផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការចងចាំថាជំហរចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យចុះគឺមិនមែនជាធម្មជាតិនោះទេ។ នៅពេលដែលអ្នកបែរចិត្តសប្បុរសដោយធូររលុងមានលំហូរឈាមទៅក្បាល។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចវិលមុខមើលឃើញ "ផ្កាយ" ឬងងឹតនៅពីមុខភ្នែករបស់អ្នក។ ជាធម្មតាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់មួយចំនួននៅលើដៃវានឹងបាត់ទៅវិញប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមិនបានកន្លងផុតទៅ - ប្រហែលជាអ្នកមិនគួរធ្វើជាល្បិចកលនេះទេព្រោះប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ស្មារតីមានហានិភ័យនៃការដួលរលំនិងទទួលរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរ។

ដើរនៅលើដៃ: ការបណ្តុះបណ្តាល

បច្ចេកទេសនៃការដើរនៅលើដៃគឺសាមញ្ញណាស់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអាចឈរនៅលើដៃរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថានេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ហើយវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងបន្ទាប់ពីការឡើងកំដៅដែលនឹងកម្តៅឡើងរៀបចំសាច់ដុំនិងជួយសង្រ្គោះអ្នកពីការរងរបួសនិងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ជាបន្តបន្ទាប់។

ដូច្នេះសូមមើលរបៀបរៀនរបៀបដើរនៅលើដៃរបស់អ្នក។

1. រៀបចំកន្លែងមួយ។ កំរាលឥដ្ឋគួរតែគ្របដោយកំរាលព្រំទន់ឬភួយបូករួមទាំងកន្លែងទំនេរក្នុងបន្ទប់និងជញ្ជាំង។
2. ឈរនៅជិតជញ្ជាំងនៅចម្ងាយ 30-40 សង់ទីម៉ែត្របត់លើដាក់អាវុធត្រង់ឥតខ្ចោះនៅពីមុខអ្នកជក់ស្របគ្នាទៅនឹងទទឹងស្មា។
3. រុញជើងមួយនៅពេលនេះបោះដុំទីពីរឡើងបន្ទាប់មកទាញជើងជើងគាំទ្រ។ ឈរនៅទីតាំងនេះទំនោរប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ រូបកាយទាំងមូលគឺត្រង់ត្រង់ជើងត្រង់ត្រង់ដៃ។
4. អ្នកអាចអភិវឌ្ឍភាពស្ថិតស្ថេររយៈពេលយូរនៅលើដៃហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដើរភ្លាម - មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន - នរណាម្នាក់។ ដើម្បីអភិវឌ្ឍនិងពង្រឹងដៃនៅក្នុងទីតាំងនេះអ្នកត្រូវដកចេញ។ ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការទេសូមចូលទៅកាន់ការរុញច្រានស្ដង់ដារនិងការទាញ។
5. ដោយមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាពគ្រាន់តែរុញចេញពីជញ្ជាំងហើយចាប់តុល្យភាពម្តងទៀតរួចហើយដោយគ្មានការគាំទ្រ (មិនមែនពីលើកដំបូងហើយប្រហែលជាមិនមែនមកពីលើកទី 10 ទេប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបាន) ។
6. សូមព្យាយាមធ្វើជំហានដំបូងដោយដៃរបស់អ្នកជៀងវាងឆ្លាស់គ្នាពីលើឥដ្ឋនិងឆ្ពោះទៅមុខ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនរក្សាតុល្យភាព?

ព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាំងពីពេលចាប់ផ្តើម។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកតូចចង្អៀត, រក្សាពួកគេឱ្យត្រង់។ កុំពត់នៅខាងក្រោយហើយទាញចូលក្នុងពោះ។ បន្ទាប់ពីអ្នកមានកន្លែងទៀនដែលអាចទទួលយកបានដោយដៃនិងជើងដែលវែងអ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើការងារច្រើនដើម្បីកែលម្អការសម្របសម្រួល។

ហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារនេះគឺជាមួយការបណ្តុះបណ្តា rack ជាមួយជើងងាប់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមឡើងប្រដាប់រទេះគោជាធម្មតាហើយបន្ទាប់មកបត់ជង្គង់របស់យើងយើងព្យួរវានៅពីក្រោយក្បាល។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ្នក willy -nilly នឹងត្រូវបដិសេធការ trunk ក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះកណ្តាលនៃទំនាញបានក្លាយទៅជាទាបជាងមានន័យថាវានឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការឈរដើរនិងចុចលើដៃរបស់អ្នក។

វាជាការអនុវត្តន៍! ហាត់ប្រាណ 3-4 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍បច្ចេកទេសនេះអាចត្រូវបានស្ទាត់ជំនាញព្រោះវាមិនពិបាកដើរដោយត្រឹមត្រូវទេ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំខ្សោយនោះអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ពីមុនហើយបន្ទាប់មកទើបតែចាប់ផ្តើមរៀននិងធ្វើបែបនេះ។