ធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ

ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះគឺងាយស្រួលនិងឥតខ្ចោះហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទៅណាទេ។ មិនចាំបាច់ជ្រើសរើសម៉ោងពិសេសឬផ្លាស់ប្តូរផែនការរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាមានឆន្ទៈចាំបាច់និងការជម្រុញចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយដោយមិនខ្វះមួយថ្ងៃ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៅផ្ទះ

ការបណ្តុះបណ្តាលតាមផ្ទះដូចជាផ្សេងទៀតចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្ត។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយកំហុសរបស់យើងគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យយើងឈានទៅមុខ។ ចំពោះនរណាម្នាក់ហេតុផលគឺលើសទម្ងន់សម្រាប់នរណាម្នាក់ "ត្រចៀក" នៅលើត្រគាកសម្រាប់នរណាម្នាក់ - មិនអភិវឌ្ឍន៍, shin ផ្ទះនិងដូច្នេះនៅលើ។ ច្បាស់លាស់កំណត់អ្វីដែលជាគោលដៅសម្រាប់អ្នក - កាន់តែច្បាស់និងច្បាស់លាស់ដែលអ្នកកំណត់គោលដៅកាន់តែលឿនអ្នកនឹងសម្រេចបានវា។

ឧទាហរណ៍អ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះវាស់ទំងន់ទំហំនៃទ្រូង, ចង្កេះនិងត្រគាកហើយកំណត់ថាតើអ្វីនិងបរិមាណគួរធ្លាក់ចុះ។ កុំកំណត់គោលដៅមិនសមហេតុផល! ក្នុងមួយខែការស្រកទម្ងន់ពី 1 ទៅ 3 គីឡូក្រាមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការសម្រកទម្ងន់ធម្មតា (តួលេខនេះនឹងមានទំហំធំប្រសិនបើអ្នកមានធាត់និងទម្ងន់ជាង 80 គីឡូក្រាម) ។ ខ្ញុំ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបោះ 6 គីឡូក្រាមដាក់វានៅលើវាសម្រាប់ 2 ឬ 3 ខែ។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាសត្វលាឬក្រណាត់ក្រឡោតច្រើនប៉ាន់ស្មានថាលទ្ធផលប្រចាំថ្ងៃនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ក្នុងមួយខែហើយក្រោយរយៈពេល 3 ខែផលប៉ះពាល់នឹងមានភាពរស់រវើកនិងរស់រវើក។

ឥឡូវអ្នកដឹងច្បាស់អំពីអ្វីហើយតើអ្នកត្រូវការពេលណាទើបអ្នកអាចបន្តសកម្មភាពបាន។

កាលវិភាគហ្វឹកហ្វឺននៅផ្ទះ

កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនតាមផ្ទះដូចជាផ្សេងៗទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងកាលវិភាគ។ នៅទីបញ្ចប់លទ្ធផលគឺអាស្រ័យលើចំនួននិងភាពទៀងទាត់នៃមេរៀន។ នោះគឺអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តយ៉ាងតឹងរឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃលើកលែងតែចុងសប្តាហ៍ឬ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

លឿនជាងមុនដែលអ្នកត្រូវការលទ្ធផលការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាការសិក្សាតិចជាង 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនអាចផ្តល់លទ្ធផលបានទេ។ ល្អបំផុត - ពីបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របៀបនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះនិងអាហារគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់: ក្នុងករណីនេះវាសំខាន់ជាពិសេសដើម្បីទប់ទល់នឹងចន្លោះពេលមុននិងក្រោយថ្នាក់។

អាស្រ័យលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកការហ្វឹកហាត់ស្មុគស្មាញនៅផ្ទះអាចត្រូវបានកំណត់សម្រាប់ពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។ នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវកាត់ចេញពី 40-90 នាទីសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ហើយបន្ទាប់ពីមួយម៉ោងកន្លះអ្នកមិនទទួលទានអាហារណាក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន (លុះត្រាតែអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់អ្នកអាចធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង) ។ ប្រសិនបើនេះជាការលំបាកសម្រាប់អ្នកធ្វើវានៅពេលល្ងាច។

នៅពេលល្ងាចវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីមើលរបបអាហារ: 1,5 ទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងច្រើនបន្ទាប់ពីវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។

ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះសម្រាប់ក្មេងស្រី

ប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះគួរតែគោរពតាមគោលដៅរបស់អ្នកហើយរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណចាំបាច់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបន្ថែមនូវសាច់ដុំទាំងអស់សម្រាប់សំលេងទូទៅនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូម្បីតែថាមពលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមដោយការហាត់ប្រាណអវកាសរយៈពេលពី 5 ទៅ 10 នាទី: កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែងលោតសេះជំហានរាំ។ ល។

ដោយវិធីនេះសម្រាប់ការកាត់បន្ថយអ្នកអាចប្រើលំហាត់ប្រដាប់បន្តពូជនៅផ្ទះ - ទាំងនេះគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានភាពខ្លាំងក្លាខ្លាំងដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅជីពចរខ្ពស់។ ជាធម្មតានៅផ្ទះពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកហាត់ប្រាណ - ហាត់ប្រាណ, ជិះកង់ហាត់ប្រាណឬហាត់ប្រាណ។

បច្ចុប្បន្ននៅលើអ៊ិនធរណេតក្នុងដែនសាធារណៈលោកអ្នកអាចរកឃើញនូវកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនវីឌីអូផ្សេងៗពីការផ្តោតអារម្មណ៍ខុសៗគ្នាដូចជាមេរៀនរាំនិងការហាត់ប្រាណនិងការបង្កើតរូបរាង។ អ្នកអាចជ្រើសរើសដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់នូវឧបករណ៍រំកិលដែលសមស្របមួយចំនួននិងដោះស្រាយជាមួយពួកវាដោយជំនួសពួកគេជាទៀងទាត់ដើម្បីឱ្យរាងកាយមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកឯកតា។ លើសពីនេះទៀតរូបរាងដ៏ស្រស់ស្អាតនិងតឹងរឹងនៃគ្រូបង្ហាត់ដែលមានវីដេអូនឹងបម្រើអ្នកជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។