Crossfit គឺជាកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនសកលដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណ។ និយាយដោយសាមញ្ញការហ្វឹកហាត់បំលាស់ប្ដូរអាចជំនួសអ្នកបាននិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ( ការធ្វើ ចលនាការហាត់ប្រាណការរត់) និងការ "រញ្ជួយ" នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អប្បរមានៃភាពចម្រុះនិងភាពចម្រុះអតិបរមា - នោះហើយជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លង។
Tempo
ក្បួនសំខាន់នៃ crossfit គឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងល្បឿនមួយដែលសម្រាកទេប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលដែលមានកំណត់។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ឧទាហរណ៍ 5 នាទីក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យ "រង្វង់" 3-4 ។ រង្វង់មួយរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ខុសៗគ្នាការបំបែករវាងអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកាត់បន្ថយឬធ្វើវាដោយគ្មានវា។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកឈប់មានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនអ្នកនិងព្យាយាមមិនធ្វើជុំទី 3 សម្រាប់រយៈពេល 5 នាទីប៉ុន្តែ 5, 6 និងបន្ត។ នោះគឺជាការហត់នឿយខ្លួនឯងឱ្យបានពេញលេញ។ ច្បាប់នេះធ្វើឱ្យ crossfit សមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
លំហាត់
ខិតទៅជិតចំណុច។ ពិចារណានិងប្រតិបត្តិសំណុំធម្មតានៃលំហាត់នៅលើឈើឆ្កាង។
- លោតនៅលើមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង - 200 ដង។
- រុយជាមួយ pancake - 15 ដង។
- Birpi - 10 ដង។ Birpi គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការឆ្លង។ អ្នកក្លាយជាការសង្កត់ធ្ងន់ការដេកលក់រុញច្រានជើងនិងដៃរបស់អ្នកទៅគ្នាទៅវិញទៅមកហើយលោតឡើង - ទាំងអស់នេះទៅជាគណនី 1 ។
- ការទាញ - 12 ដង។ ចាប់តាំងពីយើងកំពុងពិចារណា crossfit ស្រីមួយយើងត្រូវបានទាញឡើង "នៅក្នុងវិធីស្រីមួយ" នៅលើ crossbar ទាបមួយ។
- ការចុចតំលៃ - 30 ដង។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូង - ដេកលើខ្នងរបស់គាត់ជង្គង់ត្រូវបានបង្វិលដៃត្រូវបាននាំត្រឡប់មកវិញហើយនៅពេលលើកយើងទាញពួកគេទៅជើង។
- លោតនៅលើទប់ស្កាត់ - 15 ដង។ អ្នកជ្រើសរើសកម្ពស់ខ្លួនអ្នកវាអាស្រ័យលើជំនាញដំបូងរបស់អ្នក។
- ការជំរុញ - 10 ដង។
- ការហើរ - 40 ដង។ យើងយកកហើយប្រដូចការចែវ។
វាជាភ្លៅមួយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយមួយប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ 3 ។ ចន្លោះរង្វង់ដែលនៅសល់រយៈពេល 10 នាទី។ ពេលវេលាសម្រាប់ភ្លៅគឺ 6 នាទីនិង 37 វិនាទី។