Hatha Yoga សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺជាឱកាសដ៏ល្អដើម្បីយល់ពីប្រាជ្ញាឥណ្ឌាបុរាណនិងសម្របជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដែលគេស្គាល់រាប់សតវត្សមកហើយ។ ប្រព័ន្ធនេះសន្មតថាមានប្រសិទ្ធិភាពស្មុគស្មាញលើរាងកាយ: លើឆ្អឹងនិងនៅលើសាច់ដុំនិងនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក៏ដូចជានៅលើប្រព័ន្ធខាងក្នុងទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ថ្នាក់រៀនមានប្រយោជន៍និងរីករាយណាស់ដែលពួកគេគឺជាប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមតារាហូលីវូដ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃយូហ្គាហatha
ហាហាហាហាហា - យូហ្គាអព្យាក្រឹត: អ្នកគ្រាន់តែកាន់កាប់ទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយហើយវាធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងសម្រាប់អ្នក។ ហើយប្រសិទ្ធិភាពគឺជាក់ស្តែងទាំងនៅខាងក្រៅនិងខាងក្នុងកម្រិត:
- ដំណើរការចាស់ត្រូវបានថយចុះ;
- ភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំកើនឡើង (ដោយសារតែយូហាហាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្ត្រីដែលរង់ចាំកូន) ។
- រាងកាយគឺជានិច្ចនៅក្នុងរដ្ឋមួយដែលរីករាយ, សម្រាក;
- ដោយសារតែការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ, yoga hatha ក៏ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់;
- ថ្នាក់ Hatha Yoga អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការយ៉ាងជិតស្និទ្ធចេញពីសាច់ដុំនីមួយៗនិងបង្កើតកម្លាំងឋិតថេរមួយហើយក្រៅពីនេះតួលេខរបស់អ្នកនឹងទទួលបានគ្រោងដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។
Hatha Yoga ទាក់ទងទៅនឹងលំហាត់ដែលជះឥទ្ធិពលដល់រាងកាយទាំងមូល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនគួរទទួលយកមេរៀនជារឿងបែបនោះទេ - វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលយកខាងស្មារតីទាំងអស់នូវចំណង់នៃការធ្វើយូហ្គាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបដិសេធចំណង់ចំណូលចិត្តខាងសាច់ឈាមនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាខាងវិញ្ញាណជាមួយអ្នកបង្កើត។ ក្នុងន័យជាក់លាក់មួយយូហ្គាហាហាគឺជាផ្លូវទៅកាន់យូហ្គាហ្សាយ៉ាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើសមាធិដ៏ជ្រៅ។
ហាហាហាហា: ការប្រឆាំង
យូហ្គាគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប៉ុន្តែដូចដែលវាតែងតែធ្វើមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ឥរិយាបថ Hatha Yoga មិនគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងករណីដូចខាងក្រោមៈ
- ជំងឺឈាម
- របួសឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ
- ភាពធ្ងន់ធ្ងរទូទៅនៃស្ថានភាពខ្សោយនិងធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- បញ្ហាផ្លូវចិត្តផ្សេងៗ
- របួសឆ្អឹងខ្នង
- គ្រប់ប្រភេទនៃបន្ទាត់ព្រំដែននៃចិត្ត;
- ដំបៅបេះដូងសរសៃឈាមអាកទែរសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ជំងឺរលាកសន្លាក់។
- ជំងឺឆ្លងនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal;
- ជំងឺរាកសាហាវ។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញយូហ្គាដែលមានបទពិសោធន៍ខ្លះនៃរដ្ឋនានាអាចទទួលយកការព្យាបាលបានប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាការពិបាកហើយអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីដោយខ្លួនឯងបានទេ!
ហាហាហាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: លំហាត់
ហាហាហាហាហាហាហា (Hatha Yoga) ផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (លំហាត់ពិសេស) ដែលត្រូវជំនួសមួយម្ដងទៀត។ ធាតុសំខាន់គឺស្មើគ្នាដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវដែលបន្ថែមប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលដល់មុខរបរ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានការឈរសាមញ្ញចំនួនបី:
- Tadasana ឬការបង្កឡើងនៃភ្នំនេះ: ការបង្កើតសាមញ្ញបំផុត។ សូមក្រោកឈរឡើងឈរជើងជាប់គ្នាដៃនៅតាមដងខ្លួន។ បានយ៉ាងពេញលេញចេញប៉ុន្តែមិនមានភាពតានតឹង។ មានអារម្មណ៍ថារាល់កោសិកានៃរាងកាយ, ស្រមៃថាជើងរបស់អ្នកដូចជាចាក់ឬសត្រូវបានពង្រឹងនៅក្នុងដី។ ការដកដង្ហើមគឺមិនគិតថ្លៃទេ។
- Urdhva-hastasana ជាការបង្កើតដ៏សាមញ្ញមួយទៀត។ ពីការបង្កកមុនអ្នកត្រូវលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលដែលស្រូបបញ្ចូលគ្នាដោយបត់ដៃរបស់អ្នក។ ទាញឡើង, មានអារម្មណ៍ថាតើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានទាញ។ ដើម្បីមើលវាគឺចាំបាច់ទាំងខាងមុខឬឡើង។ ដកដង្ហើមដោយសេរីឈរនៅទីតាំងនេះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកជាមួយ exhaustion មួយដៃរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
- Pada-hastasana (uttanasana) ។ ពីការបង្កកពីមុន, រុញទៅមុខ, ប៉ះដៃរបស់អ្នកទៅជាន់, ដោយគ្មានការពត់ជើងរបស់អ្នក។ សម្រាកត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, "povisite" ។
ប្រសិនបើការសម្តែងស្មុគស្មាញសាមញ្ញបំផុតនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសប្បាយហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាជារបស់អ្នកអ្នកអាចអនុវត្តយូហ្គាបន្ថែមទៀតរៀនអាថ៌កូនថ្មីបន្តិចម្តង ៗ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេស្មុគស្មាញ។