ដើមឈើបង្ក

យូហ្គាមិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់នៃការហាត់ប្រាណនិងការអនុវត្តន៍ដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងជារបៀបរស់នៅមួយដែលជាទស្សនវិជ្ជាដ៏ឆ្លាតវៃ។ រូបរាងដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយរបស់នាងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទីតាំងនៃដើមឈើដែលនឹងជួយមិនត្រឹមតែដើម្បីសម្រេចបាននូវ ភាពសុខដុម ខាងក្នុងដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងជាមួយ "ខ្ញុំ" ខាងក្នុងនោះទេប៉ុន្តែវាក៏នឹងពង្រឹងសាច់ដុំនៃជើងឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។

អត្ថប្រយោជន៍ពីការបង្កើតដើមឈើឫ Vrikshanas នៅក្នុងយូហ្គា

ជាបឋមគួរកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរបីថ្ងៃនៃការអនុវត្តឥរិយាបថនេះអ្នកប្រកបរបរនឹងបង្កើនឥរិយាបថរបស់គាត់។ លើសពីនេះទៅទៀតនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការពង្រីករាងកាយទាំងមូល។ វានឹងមិនត្រូវបានគេនាំឱ្យនិយាយថាមែកធាងក៏ពង្រឹងជើងនៃជើងជើងបើកត្រគាកនិងទ្រូង។ លើសពីនេះទៅទៀតមានករណីជាច្រើននៅពេលដែលឥរិយាបថនេះបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃអ្នកដែលទទួលរងពីការរលាកវិទ្យុសកម្ម lumbosacral នេះ។

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននៃឥរិយាបថរបស់ដើមឈើលើសុខភាពផ្លូវចិត្តនោះវា:

• ជួយឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍;
• នាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់;
• នាំមកនូវការអត់ធ្មត់;
• ផ្តល់ឆន្ទៈស្មារតីភាពបត់បែននិងក្នុងពេលតែមួយភាពរឹង;
• រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ (ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សិស្សនិស្សិតនិងសិស្ស);
• បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង
• ជួយធ្វើឱ្យខ្លួនឯងកាន់តែជឿជាក់ខ្លួនឯង។

អនុវត្តទីតាំងនៃមែកធាងត្រឹមត្រូវ

1. យើងកំពុងត្រង់។ ជើងស្មាទទឹងដាច់។ ដៃត្រូវបានទម្លាក់ដោយសេរី។ យើងសម្រាក។ សម្រាប់រឿងនេះយើងធ្វើពីរបីដងនៅក្នុងដង្ហើម, exhale ។ សូមកុំភ្លេចធ្វើម្តងទៀត "គំនិតរបស់ខ្ញុំគឺប្រកបដោយសន្តិភាពហើយខ្ញុំសម្រាក។ "
2. យើងមើលទៅត្រង់។ ទៅផ្នែកម្ខាងទៀតយើងដកជើងខាងស្តាំហើយពត់វាទៅក្នុងជង្គង់។ ជើងខាងស្ដាំត្រូវបានដាក់នៅលើភ្លៅឆ្វេងពីផ្នែកខាងក្នុងរបស់វា។ យើងព្យាយាមបញ្ឈប់ជើងខាងស្តាំនៅជិតក្រលៀនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាវាមិនសមរម្យទេក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងតាមរយៈការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានជើងខាងស្តាំទេនោះវាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។
3. យើងរក្សាជើងខាងឆ្វេងដោយត្រង់ដោយមិនបង្ខាំងវានៅក្នុងជង្គង់។ មួកជង្គង់គឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីទាញឡើង។
4. នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានរកឃើញតុល្យភាពហើយវាបត់ជើងឈរដកដង្ហើមជ្រៅលើកដៃរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នកឱបដៃរបស់អ្នកហើយបង្កើតអ្វីមួយដូចជាការស្វាគមន៍របស់ឥណ្ឌា "namaste" ។
5. តុល្យភាពអាចត្រូវបានរក្សាទុកយូរអង្វែងនៅពេលដែលអ្នកទន្ទឹងចាំ។ ស្នាក់នៅក្នុងការបង្កុះនេះគឺជាយូរមកហើយថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានផាសុខភាព។ វាជាការសំខាន់ដែលយើងមិនភ្លេចដកដង្ហើមដោយសេរីដោយគ្មានការតឹងទ្រូងឡើយ។
6. វានឹងមិនត្រូវបាននាំមុខទ្រូងច្រើនថែមទៀតនិងរោយខ្នងរបស់គាត់ឡើងរហូតដល់ទំលាប់ពីរវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងនេះ។