ក្មេងស្រីជាមនុស្សដែលមានការភ្ញាក់ផ្អើលហើយតែងតែស្វែងរកវិធីងាយស្រួលដើម្បីធ្វើឱ្យតួរលេខរបស់ពួកគេល្អឥតខ្ចោះនិងសុបិន្តអំពីសារព័ត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាត។ ទោះជាយ៉ាងណាក្តីក្តីសុបិន្តនេះអាចក្លាយជាការពិតរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការនេះ, វាមិនចាំបាច់ចូលរួមក្លឹបកីឡាតំលៃថ្លៃ។ អ្នកអាចទិញសារព័ត៌មានដ៏ស្រស់ស្អាតនៅផ្ទះ។ មានតែបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក, ការខ្ជាប់ខ្ជួននិងភាពរីករាយមានសារៈសំខាន់ណាស់។ សូមក្រលេកមើលរបៀបរុញច្រានក្មេងស្រីសារព័ត៌មានស្រីដោយមិនចំណាយពេលវេលានិងថាមពលច្រើនទេ។
ការបង្ខូចសារព័ត៌មាននៅផ្ទះមិនមែនជាបញ្ហាពិបាកនោះទេប៉ុន្តែតម្រូវឱ្យមានភាពទៀងទាត់។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមេរៀនគួរចូលក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់ដាស់តឿនសារព័ត៌មាននៅពេលព្រឹកនៅពេលអ្នកមិនបានក្រោកឡើងទេ។ ជ្រើសរើសពេលសុខស្រួលសម្រាប់ខ្លួនឯង 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជៀសវាងពីការបាត់បង់មុខវិជ្ជា។
អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើម្ហូបអាហារផងដែរ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អអ្នកត្រូវតែប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានខ្លាញ់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
ការផ្លាស់ប្តូរសារព័ត៌មាននៅផ្ទះ
ពិចារណាពីរបៀបក្នុងការបូមផ្ទះចុចឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចាប់ផ្តើមថ្នាក់ជាមួយនឹងការឡើងក្តៅ។ សាច់ដុំនៃសារពត៌មានអាចត្រូវបាន heated ដោយមធ្យោបាយនៃការបង្វិលនៃរាងកាយ, twisting នៅទីតាំងឈរនិងការប្រើ torso នៅក្នុងយន្តហោះផ្សេងគ្នា។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានឡើងកំដៅសាច់ដុំអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់សម្រាប់សារពត៌មាននៅផ្ទះ។
- លំហាត់ទី 1 - បង្វិល។ លំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់សារព័ត៌មានដែលសិស្សសាលាទាំងអស់ដឹង។ វាហ្វឹកហាត់សាច់ដុំត្រង់ត្រង់ពោះ។ បានអនុវត្តនៅក្នុងការឈរនៅលើខ្នងនៅលើត្រឡប់មកវិញ, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល, elbows diluted, ជើង bent នៅជង្គង់, ថេរ។ យើងលើកខ្លួនរបស់យើងជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃសារពត៌មានដោយគ្មានការហែកខ្នងខាងក្រោមពីជាន់។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងលំហាត់នេះអាចត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ច្រើនអ្នកអាចតំរង់ជើងរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នកដែលបន្ថែមសម្ពាធលើសារពត៌មាន។
- លំហាត់ទី 2 ។ លំហាត់នេះគឺជាបំរែបំរួលមួយពីមុន។ វាត្រូវបានប្រតិបត្តិពីទីតាំងដំបូង។ ការចាប់ផ្តើមបង្វិលជាមួយនឹងកែងដៃខាងស្តាំប៉ះជង្គង់ខាងឆ្វេងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញបន្ទាប់មកដោយកែងដៃខាងឆ្វេងប៉ះជង្គង់ខាងស្តាំហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ការហាត់ប្រាណនេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះឆ្អឹង។
- លំហាត់ទី 3 ។ បានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងងាយ, ជើងជាប់គ្នា, ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។ យើងលើកជើងរបស់យើងឡើងនៅ 45 ដឺក្រេបន្ទាប់មកទម្លាក់វាចុះក្រោម។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់ភាពសាមញ្ញអ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅតាមដើម។
- ហាត់ប្រាណ 4 ។ បានសម្តែងផងដែរនៅក្នុងទីតាំងដែលស្ថិតនៅលើខ្នងនៅលើខ្នង, ជើងកោងនៅជង្គង់, ដៃដើរនៅតាមដងខ្លួន។ កុំដុសចេញពីផ្លុំពីជាន់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីលើកឆ្អឹងអាងត្រគាករួចត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
ខ្ញុំចង់ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសទៅលើរបៀបបូមម៉ាស៊ីនចុចខាងក្រោមនៅផ្ទះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមអនុវត្តលំហាត់ដូចខាងក្រោម:
នៅពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដោយជង្គង់ទន់ជង្គង់បន្តិចម្តង ៗ ដែលនេះនឹងធ្វើឱ្យសម្ពាធដល់សារព័ត៌មាន។ ក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការបន្ទុកបន្ថែមអ្នកអាចភ្ជាប់បន្ទុកទៅនឹងជើងបាន។
ធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះ
ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុនរឿងសំខាន់ក្នុងដំណើរការហ្វឹកហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មានគឺមានភាពទៀងទាត់។
អ្នកអាចបង្កើតកម្មវិធីសម្រាប់ខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នក
ដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាញសារព័ត៌មាននៅផ្ទះអ្នកអាចទិញលេងជាកីឡាករបម្រុងកីឡាជាម៉ាស៊ីនក្លែងបន្លំផ្ទះសម្រាប់សារព័ត៌មាន។ បន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវរកមើលអ្វីដែលត្រូវដាក់នៅលើ, ដូច្នេះជើងរបស់អ្នកស្នាក់នៅក្នុងចលនា។ នៅក្នុងលេងជាកីឡាករបម្រុងមានត្រូវបានផ្តល់សម្រាប់ករណីនេះ rollers ងាយស្រួល។ កៅអីបែបនេះគឺត្រង់និងកោង។ កៅអីកោងត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងពីខាងក្រោយកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ពីព្រោះការធ្វើបែបនេះនៅលើកំរាលឥដ្ឋគឺជៀសមិនរួច។
អនុវត្តគ្រប់អនុសាសន៍ទាំងអស់អ្នកមិនអាចបង្កើតសារសំខាន់នៅផ្ទះបានទេ។