ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងមើលទៅស្ដើងនិងស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវការលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព។ អ្នកមានឱកាសដើម្បីជ្រើសរើសមេរៀនមួយដែលនឹងត្រូវសម្រាប់អ្នក។ អត្ថន័យនៃបន្ទុកទាំងនេះគឺថាសាច់ដុំកកកុញថាមពលដោយសារតែការកត់សុីអុកស៊ីសែននៃជាតិគ្លុយកូស។ លំហាត់បែបហាត់ប្រាណសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់រួមមាន: ការរត់ការហែលទឹក រាំ ជិះកង់ការជិះស្គីលើទឹកកកការលោតសេះជាដើម។
លក្ខខណ្ឌជាច្រើនដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ
- វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់និងជានិច្ច។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺត្រូវអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃ។
- ពេលវេលានៃមេរៀនមិនគួរមានរយៈពេលតិចជាង 30 នាទីនោះទេវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការបង្កើនរយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់។
- កុំអស់កម្លាំងខ្លួនឯងព្រោះកិច្ចការរបស់អ្នកមានអាំងតង់ស៊ីតេច្រើនប៉ុន្តែមិនធ្វើការលើការពាក់និងការបង្ហូរទឹកភ្នែកទេ។
- ជ្រើសរើសមេរៀនមួយដែលអ្នកនឹងទទួលបានការសប្បាយបំផុតហើយបន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែសាមញ្ញនិងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនៅផ្ទះឬកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលោតនៅលើខ្សែពួរអ្នកអាចធ្វើលំហាត់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ឥឡូវសូមមើលប្រភេទសកម្មភាពនីមួយៗ។
- កំពុងរត់ ។ ការដុតជាតិខ្លាញ់កើតឡើងដោយសារអុកស៊ីសែនដែលបង្កើនអត្រាឈាមរត់នៅក្នុងខ្លួន។ មេរៀនគួរមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។ ព្យាយាមដើរបន្ថែមទៀតហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។ សូមអរគុណដល់រូបកាយរបស់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អជានិច្ច។
- ហែលទឹក ។ នេះមិនត្រឹមតែជាការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដ៏ល្អ សម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ នោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដើម្បីរក្សាបេះដូងឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់នៅក្នុងស្ថានភាពល្អ។ ការកាន់កាប់បែបនេះគួរមានរយៈពេល 50 នាទី។
- ទឹកហាត់ប្រាណ ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ពោះដែលជួយមិនត្រឹមតែរក្សាខ្លួនវានៅក្នុងទម្រង់កីឡាល្អឥតខ្ចោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនិងសូម្បីតែបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លំហាត់បែបនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកដែលអាចអភិវឌ្ឍសម្រាប់អ្នកស្មុគ្រស្មាញបុគ្គល។
- ជិះកង់ ។ នៅទីនេះអ្នកគួរតែដឹងថាអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរក្នុងល្បឿនលឿនឬឡើងខ្ពស់។ មានតែក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះអ្នកនឹងបាត់បង់ផោនបន្ថែមទៀត។ លំហាត់បែបនេះនឹងពង្រឹងជើងរបស់អ្នកដែលនឹងមិនមានការភ័យខ្លាចក្នុងការដើរក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយ។
ការហាត់ប្រាណនីមួយៗសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ខាងលើនឹងផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បានតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលប្រសើរហើយអ្វីដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង។