ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដំបៅនៅផ្ទះ

Dumbbells គឺប្រហែលជាមានភាពងាយស្រួលបំផុតហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ ថ្នាក់ដែលមានហឹង្សាគឺមានភាពត្រឹមត្រូវ 100% ទាំងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប្រសិទ្ធភាពនិងក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការចំណាយនិងភាពអាចរកបាន។ សម្រាប់ លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃ នៅផ្ទះអ្នកមិនចាំបាច់បំពាក់នូវកន្លែងហាត់ប្រាណខ្នាតតូចទេលើសពីនេះទៅទៀតអ្នកទំនងជាមិនចាំបាច់ទិញវាទេ - ការវិនិច្ឆ័យមិនធម្មតាច្រើនដងក្នុងជ្រុងងងឹតនៃទូបាតជើងរបស់យើង។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរឹតបន្តឹងតួលេខអ្នកមិនចាំបាច់ហើរជារៀងរាល់ថ្ងៃអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណទម្ងន់មិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេព្រោះនៅសល់នៃសាច់ដុំត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។

សម្រាប់រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កន្លះម៉ោងនិងពង្រីកវាបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់មួយម៉ោង។ រាល់លំហាត់ដូចខាងក្រោមសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនសូមអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ នោះគឺពួកគេបានធ្វើ 20 ដងសម្រាកក្នុងមួយនាទីហើយបានធ្វើម្តងទៀត 20 ដង។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដោយប្រើឱសថបំបាត់ការឈឺចាប់សូមអោយសាច់ដុំឡើងកម្តៅនិងអ្រងួន។ ការពិតដែលថាអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងអំពូល dumbbell គីឡូក្រាមមិនមានន័យថាអ្នកមានភាពស៊ាំពីការលាតសន្ធឹងឬ ការបែកលំនៅ ។ ដំបូងនៃការកក់ក្តៅគឺសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។

យើងស្នើឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយលំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលគេហៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើទូរស័ព្ទចល័តសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកនឹងត្រូវការអំពាវនាវពី 1 ទៅ 3 គីឡូក្រាមពូកនិងស្មារតីនៃស្មារតី។

លំហាត់នៃលំហាត់

1. IP - ឈរជើងរួមគ្នាដៃត្រូវបានគេចុះក្រោមនៅក្នុងដៃគ្នានៅលើ dumbbell មួយ។ យើងបោះជំហានទៅស្តាំដោយប្រើជើងស្ដាំ។ ក្រោកឡើងដាក់ជើងឆ្វេងរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃនៅផ្ទះដើម្បីបូមជើងនិងគូទ។ Dumbbells ត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់តែទំងន់។ យើងនិយាយម្តងទៀត 20 ដង។
2. យើងបន្តការវាយប្រហារ។ IP គឺដូចគ្នា។ យើងធ្វើឱ្យជើងខាងស្តាំដើរទៅមុខត្រលប់ទៅជើង IP វិញបណ្តេញចេញពីគ្នាត្រឡប់ទៅ IP វិញ។ Lunge - ត្រលប់មកវិញ, ត្រលប់ទៅអាយភីនិងចំលងទុក, ត្រឡប់ទៅ IP ។ នៅលើការវាយប្រហារជារៀងរាល់ squat ទៅអតិបរមា។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង (4 ទាប - 1 លើក) នៅលើជើងនីមួយៗ។
3. យើងសម្រាកដោយការជើងរបស់យើង។ ដាក់ដំបៅដៃជើងចំហៀងនៅលើកែងជើងយើងឈានដល់ស្រោមជើង។ បានម្តងហើយម្តងទៀតនៅលើជើងផ្សេងទៀត។ យើងបានបោះជើងរបស់យើងត្រឡប់មកវិញហើយទាញដៃរបស់យើងទៅនឹងគូទរបស់យើងហើយពួកគេបានធ្វើម្តងទៀតនៅជើងទីពីរ។
4. លំហាត់កម្លាំងបន្ទាប់ជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទដៃនៅផ្ទះយើងអនុវត្តនៅលើសាច់ដុំ gluteus ។ យើងដាក់ដៃខាងឆ្វេងរបស់យើងពីដំបៅនៅលើគូទឡើងលើកជើងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញហើយទាញដៃស្តាំពីត្រាំទៅមុខ។ យើងធ្វើពី 8 ទៅ 16 ដងក្នុងមួយជើង។
5. យើងបញ្ចប់ភាពស្មុគ្រស្មាញដោយមានប្រវែងសម្រាប់សាច់ដុំនៃជើង។