ប្រសិនបើអ្នកបានហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណយូរអង្វែងសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំហើយឥឡូវនេះអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវព្រំដែនច្បាស់លាស់បែងចែកទៅលើរាងកាយហើយលំហាត់ឯកោគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកឬដាច់ឆ្ងាយត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ពិសេសហើយខុសគ្នាត្រង់ថាក្រុមសាច់ដុំមួយក្រុមត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារដែលវាត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធដាច់ដោយឡែកពីគ្រប់សាច់ដុំទាំងអស់របស់រាងកាយ។ លំហាត់ទាំងនេះមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេព្រោះពួកគេមិនមានដុំសាច់គ្រប់គ្រាន់ទេ។
លំហាត់ញែកចេញត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការកិនផ្តល់នូវភាពធូរស្បើយនិងរូបរាងត្រឹមត្រូវទៅនឹងសាច់ដុំ។ ពិចារណាលើលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដោយមានជំនួយពីអ្នកអ្នកនឹងធ្វើការធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃដៃនិងទ្រូងមានគុណភាព។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ biceps នេះ
ស្ទើរតែនៅក្នុងបន្ទប់ណាមួយអ្នកអាចរកកន្លែងលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់លោកស្កតដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចប្រើសាច់ដុំ។ ដោយសារតែការសាងសង់នៃការក្លែងធ្វើ, ការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃសន្លាក់ស្មាត្រូវបានដកចេញ, និងពាក់កណ្តាលនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃ biceps នេះត្រូវបានជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ:
- អង្គុយលើកៅអីអាងត្រគាកបន្តិចត្រលប់ទៅត្រគាកក្លៀកនៅលើកៅអីហើយស្មាត្រូវបានគេសង្កត់លើផ្ទៃលើទៅកែងដៃ។
- យកកោងកោងតាមទទឹងនៃការក្តាប់ស្មា។
- នៅលើ exhale ដោយរលូនដោយគ្មានការភ្លាត់មួយ, ពត់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងការ elbows, ដោយមិនគប់របារទៅចង្កានេះ។
- នៅពេលស្រូបចូលសូមបន្ថយរបារទៅទីតាំងដើមរបស់វា។
- សូមព្យាយាមអង្គុយតែកុំជួយខ្លួនឯងជាមួយនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀត។
- កុំចងកែងដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃមុខរបស់លេងជាកីឡាករបម្រុង។
- មិនត្រូវឱ្យត្រង់ដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅបាតនៃចលនាដូច្នេះមិនឱ្យលើសទម្ងន់សរសៃ ulnar ។
ជម្រើសអនុវត្ត:
- ប្រើរបារត្រង់មួយនិងក្តាប់ធំដើម្បីបង្កើនផលប៉ះពាល់លើក្បាលខាងក្នុងនៃ bicep ។
- ប្រើរបារកោងមួយនិងក្តាប់តូចចង្អៀតដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពលើក្បាលសាច់ដុំក្បាលនិងស្មារបស់សាច់ដុំ។
- ប្រើការបកសង្កាដើម្បីធ្វើកាឡូរីនីមួយៗដាច់ដោយឡែកពីគ្នា។
ការបំបែកសមយុទ្ធ triceps
ដើម្បីធ្វើការបង្កើត triceps, ផ្នែកបន្ថែមនៃដៃនៅលើប្លុកឈរខាងលើគឺល្អ។
បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ:
- ចាប់ចំណុចទាញជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀត, ដូងត្រូវបានប្រែក្លាយទៅជាន់។
- កមរបក់តឹងលើរាងកាយនិងហៀរបន្តិចទៅមុខ។
- ចំណុចទាញគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតខាងលើនៃទ្រូង - នេះគឺជាចំណុចកំពូលនៃលំហាត់។
- នៅពេលចាកចេញចាកចេញយឺត ៗ ដោយដៃរបស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃនៅចំណុចមួយ។
- នៅផ្នែកខាងក្រោមប្លុកស្ទើរតែប៉ះលើត្រគាក។
- សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះអស់មួយវិនាទី។
ធ្វើលំហាត់ប្រដាល់សម្រាប់សុដន់
នៅក្នុងសាលទំនើបណាមួយអ្នកអាចរកឃើញបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើសាច់ដុំនៃទ្រូងខាងក្នុងនិងខាងក្រោមអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យមានគុណភាព។
បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ:
- ឈរនៅចន្លោះប្លុកចាប់ចំណុចទាញនិងគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខបន្តិច។
- ដៃនៅទូទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុងត្រូវបានបង្រួមបន្តិចនៅកែងដៃដូងប្រឈមមុខនឹងរាងកាយ។
- រក្សាដៃរបស់អ្នករួមគ្នារហូតដល់អ្នកប៉ះលើការដកដង្ហើម។
- នៅក្នុងការបញ្ចូលនេះយឺតត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- រាល់ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ ដោយគ្មាន jerks នៅចំណុចកំពូលនិងបាតការពន្យាពេលសម្រាប់វិនាទី។
ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់មកការហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋាននិងដាច់ដោយឡែកគួរតែទៅកន្លែងហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ ប្រភេទទាំងពីរនេះនឹងបំពេញបន្ថែមគ្នាទៅវិញទៅមកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវតួលេខដ៏ល្អ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចជ្រើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗពី 12 ទៅ 14 ប៉ុន្តែការនិយាយពាក្យដដែលៗពី 2-3 ដងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាមួយនឹងការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់មកអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។