លំហាត់សម្រាប់ដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះ

"Lifebuoy" - នេះគឺជារបៀបដែលមនុស្សហៅជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងពោះដែលធ្វើអោយតួលេខរបស់ស្ត្រីជាច្រើន។ បរិមាណនៅក្នុងតំបន់នេះមានភាពស្ទាក់ស្ទើរខ្លាំងដូច្នេះវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានត្រឹមត្រូវនិងទៀងទាត់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់នៅលើក្រពះ។

មានក្បួនជាមូលដ្ឋានជាច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយជោគជ័យដែលពិតជាមានតម្លៃពិចារណា។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តជាទៀងទាត់និងល្អបំផុត 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, ការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនគឺមិនល្អ, ដោយសារសាច់ដុំត្រូវការសម្រាក។ លំហាត់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់លឿនគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងក្នុងអត្រាលឿនបំផុតដែលអាចធ្វើបាន។ ធ្វើម្តងទៀតពួកគេគួរតែនៅក្នុងវិធីសាស្រ្ត 3-4 ធ្វើ 15-25 ពាក្យផ្ទួន។ ចូរចំណាំថាអ្នកមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេនៅកន្លែងមួយទៅកន្លែងព្រោះទម្ងន់ទំងន់ចេញពីរាងកាយទាំងមូលដូច្នេះធ្វើលំហាត់សម្រាប់ពោះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។

លំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់

1. Plank ជាមួយវេនមួយ ។ សង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដូចជាសម្រាប់ ការជំរុញ , ដាក់ជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់នៃរាងកាយទៅផ្នែកខាងឆ្វេងលើកដៃផ្ទុយគ្នាឡើងខណៈពេលដំណាលគ្នាបង្វិលរាងកាយទៅខាងស្តាំ។ ចាក់សោរទីតាំងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណឡើងវិញក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
2. បង្វិលចំហៀង ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយយកបាល់ឬវត្ថុណាមួយផ្សេងទៀត។ លើកនិងឆ្លងជង្គង់របស់អ្នក bent នៅជង្គង់និងសង្កត់លើទម្ងន់និងរាងកាយបន្តិច tilt ត្រឡប់មកវិញដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ ជាលទ្ធផលរាងកាយត្រូវតែបង្កើតអក្សរ "V" ។ អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរនៃរាងកាយទាំងវិធីមួយឬផ្សេងទៀត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវអោយជើងរបស់អ្នកចុះទាបដើម្បីកុំឱ្យបន្ទុករបស់អ្នកចុះខ្សោយ។
3. កំពុងរត់នៅលើយន្តហោះដែលផ្ដេក ។ លំហាត់បែបហាត់ប្រាណនេះសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់គឺសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលតែមួយហើយវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តោតសំខាន់លើការគេងដូចជារបារដើម្បីអនុវត្តវា។ រក្សាករបស់អ្នកត្រង់ ៗ ដោយក្រឡេកមើលកម្រាលឥដ្ឋ។ ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងផ្ទះនិងក្រពះរបស់អ្នក - ដកថយវិញ។ ផ្ទុយទៅវិញពត់ជង្គង់និងលើកវាអោយជិតដូចរាងកាយ។ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកត្រង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យលឿនបំផុត។ ចងចាំថាអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមបាន។
4. ដង ។ លំហាត់នេះសម្រាប់ការ ដុតខ្លាញ់ នៅលើក្រពះពាក់ព័ន្ធនឹងសារពត៌មានខាងលើនិងខាងលើ។ អង្គុយលើខ្នងរបស់អ្នកហើយលាតដៃអ្នក។ ដើម្បីលុបផ្លាតនៅខាងខ្នងខាងក្រោមចុចឆ្អឹងខ្នងនៅជាន់។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលអ្នកអាចពត់ជង្គង់បន្តិច។ លើកទឹកចិត្តលើកជើងរបស់អ្នកឡើងហើយនៅពេលជាមួយគ្នាអនុវត្តការបង្វិលការព្យាយាមដើម្បីឈានដល់ជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ ជួសជុលទីតាំងពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលហើយទម្លាក់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ សូមព្យាយាមកុំឱ្យបាតជើងនិងដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដើម្បីផ្ទុក។