ជារៀងរាល់ឆ្នាំចំនួនមនុស្សដែលចូលចិត្តជីវភាពរស់នៅមានសុខភាពល្អកើនឡើង។ ក្រៅពីអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ ជារឿយៗមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅហាត់ប្រាណដូច្នេះមនុស្សចូលចិត្តការហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបធ្វើកីឡាពីលើដីនៅផ្ទះដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួនកំហុសនិងទទួលបានលទ្ធផលពីការហ្វឹកហាត់។ ជាដំបូង ការលើកទឹកចិត្ត គឺមានសារៈសំខាន់ព្រោះបើគ្មានវាអ្នកអាចចាកចេញពីការផ្សងព្រេងតាមរយៈវគ្គហ្វឹកហាត់ជាច្រើនឧទាហរណ៍វាអាចជាសំលៀកបំពាក់ថ្មីឬបំណងប្រាថ្នាដើម្បីរកដៃគូព្រលឹង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមលេងកីឡានៅផ្ទះពីទទេ?
ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកគួរតែជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯងនូវពេលវេលាដែលមានផាសុកភាពបំផុតសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាអ្នកគួរតែផ្តោតទៅលើការងារនិងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ បើកកន្លែងទំនេរសម្រាប់មេរៀនព្រោះក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគ្មានអ្វីគួរកើតឡើងទេ។ សូមចូលទៅកាន់ហាងកីឡាសម្រាប់សារពើភ័ណ្ឌ។ ទទួលបានការរំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងដំបូលមួយនិងព្រំមួយអប្បបរមានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ណាស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមកីឡាពីទទេ:
- លទ្ធផលមិនអាចសម្រេចបានទេប្រសិនបើការផ្ទុកមិនធម្មតាដូច្នេះត្រូវហ្វឹកហាត់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រយៈពេលនៃមេរៀនគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទី។
- ជាមុនចូរបង្កើតកន្លែងធ្វើការរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ជាច្រើនរួមទាំងអ័រមូប៊ី។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្នុងពេលដំណាលគ្នាកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសនិងធ្វើការចេញសាច់ដុំ។
- ការធ្វើកីឡានៅផ្ទះពីដំបូងគួរចាប់ផ្ដើមដោយការ ក្រោកឡើង ដើម្បីសំរួលដល់សាច់ដុំនិងសន្លាក់។ បើមិនដូច្នោះទេមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយ 7-10 នាទីនៅលើកំដៅឡើង។ ដើម្បីបញ្ចប់វគ្គបណ្ដុះបណ្ដាលគឺជាផ្នែកមួយដែលនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយភាពទន់ខ្សោយ។
- រួមបញ្ចូលនៅក្នុងលំហាត់ស្មុគស្មាញដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ ដំបូងអ្នកត្រូវលាតសន្ធឹងសាច់ដុំធំ ៗ ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅតូចៗ។ រួមបញ្ចូលក្នុងលំហាត់ស្មុគស្មាញនៅលើជើងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកធ្វើការត្រចៀកទ្រូងនិងដៃរបស់អ្នក។
- ឥឡូវនេះអំពីការផ្ទុក, ជាច្រើនដូចជាព្យាយាមដើម្បីបណ្តុះបណ្តាភ្លាមដើម្បីអស់កម្លាំង។ កំហុសនេះនិងរាងកាយត្រូវតែប្រើដើម្បីបន្ទុក។ ដំបូងអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានទម្ងន់បន្ថែមហើយបន្ទាប់មកប្រើរួចហើយ។ វឌ្ឍនភាពគួរតែត្រូវបានអង្កេតនៅក្នុងចំនួននៃពាក្យផ្ទួន។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអប្បបរមានិងបន្តិចម្តងវិធីសាស្រ្តបីវិធីសាស្រ្ត 15-25 ដង។
- ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកប្រសិនបើអ្នកចង់។ នេះជាការសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការរក្សាតុល្យភាពទឹក។