ដូច្នេះអ្វីដែលជាការឡើងកំដៅផែនដីសម្រាប់? ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់សម្រាប់ការឡើងកំដៅមុនពេលការហ្វឹកហាត់សំខាន់គឺសំដៅធ្វើអោយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធរាងកាយដទៃទៀតក្លាយទៅជាសម្លេងនិងរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សាច់ដុំដែលមិនបានរៀបរាប់គឺងាយនឹងមានរបួសនិងការលាតសន្ធឹងហើយការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងធ្វើឱ្យពួកវាឡើងកម្តៅ។ ការស្ទះនេះបានកើនឡើងរាងកាយហូរដោយកំដៅហើយមានសញ្ញានៃញើស? ដូច្នេះអ្នកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ពេញលេញនិងសកម្ម។
មុនពេលដែលអ្នកធ្វើឱ្យមានកម្តៅថ្ងៃចូរបំភ្លឺបន្ទប់សំលៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពសំលៀកបំពាក់កីឡារៀបចំសំភារៈចាំបាច់និងព្រំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យកក់ក្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?
ការឡើងក្តៅជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេល 10 នាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបលំហាត់ពន្លឺជាមួយនឹងការបង្កើតក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នានិងការបង្កើនលំហាត់នៃសាច់ដុំដែលគេបានរៀបចំរួចហើយដើម្បីត្រៀមសម្រាប់ការងារនិងសរសៃចង។ លំហាត់ដោយមានបន្ទុកត្រូវបានដកចេញ។ ប្រសិនបើមានភាពជាក់លាក់ណាមួយឧទាហរណ៍ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងត្រូវយកមកពិចារណានៅក្នុងសមាសធាតុលំហាត់សម្រាប់ការកម្តៅ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីជាច្រើន, ការរៀបចំស្តង់ដារត្រឹមត្រូវគឺគ្រប់គ្រាន់។
អាំងតង់ស៊ីតេនៃការផ្ទុកគួរតែមានកម្រិតទាបចង្វាក់នេះ - ស្ងប់ស្ងាត់, សម្រាក។ សូមចងចាំថាការឡើងកំដៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវមិនដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងទេ។
តាមធម្មតាការកម្តៅសាច់ដុំត្រូវបានធ្វើឡើងជាពីរកំណែ:
- លំហាត់ពន្លឺ (រត់, ដើរនិងហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើចលនា) ។
- លំហាត់នៅទីតាំងពីកំពូលទៅបាត: ដោយចាប់ផ្តើមពីការបង្វិលក្បាលយឺតយើងបានឆ្លងទៅខ្សែក្រវាត់ដៃដៃក្តារត្រសាល។
របៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកជ្រើសរើសខ្លួនឯងដូចគ្នាហើយលំហាត់ដែលយើងនឹងប្រាប់អ្នក។ ផ្សំបញ្ចូលគ្នាតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការរៀបចំសម្រាប់ថ្នាក់រៀននិងការចងចាំ - នេះគ្រាន់តែជាជម្រើសមួយប៉ុណ្ណោះ។
លំហាត់សម្រាប់ការឡើងកំដៅខ្លួនមុនពេលបណ្តុះបណ្តាលនៅទីតាំងឈរ:
យកដង្ហើមវែងៗពីរបីហើយដកដង្ហើមពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។
2. យើងកំដៅសាច់ដុំក - ស្មាត្រូវបានបន្ទាបនិងថេរ:
- ទាញចង្កាទៅមុខនិងចំហៀង;
- បង្វិលក្បាលយឺត;
- ទន់ភ្លន់និងយឺតចុះក្បាលរបស់គាត់ចុះហើយទាត់ឡើង;
- ក្បាលបែរមុខទៅទិសផ្សេងគ្នា: ទៅឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំ។
3. កំដៅឡើងសាច់ដុំនៃដៃនិងស្មាខ្សែក:
- អាវុធពត់ត្រង់កែងដៃ។ ពេលស្រូបចូលយើងយកត្រលប់មកវិញប្រមូលសាប៊ូ។ នៅលើ exhalation - បកប្រែទៅមុខ, បង្គត់ខ្នង;
- ចលនាវិលនៃដៃ - នៅក្នុងដៃកែងដៃសន្លាក់។
4. សាច់ក្រណាត់និងឆ្អឹងអាងត្រគៀកត្រូវបានជួសជុល:
- មួយដៃនៅលើចំហៀងរបស់គាត់, ទីពីរត្រង់ហើយទាញឡើងយើងអនុវត្តជម្រាលមួយទៅចំហៀង។ យើងផ្លាស់ប្តូរដៃ។
- ពឹងផ្អែកលើនិទាឃរដូវនិងប៉ះដោយម្រាមដៃនៃដៃស្តាំនិងម្រាមជើងនៃជើងខាងឆ្វេងដៃឆ្វេងទាញត្រឡប់មកវិញហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់គាត់។
- កាន់ដៃរបស់គាត់នៅលើខ្នងទាបបត់ក្បាលរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខប៉ះលើដូងរបស់ជាន់និងធ្វើចលនាមួយចំនួន។
សាច់ដុំនៃជើង:
- អង្គុយបន្តិចនៅលើជើងមួយយើងបានដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើជង្គង់របស់ផ្សេងទៀតហើយយើងធ្វើឱ្យចលនា springing ចុច;
- ពាក់កណ្តាលលិចយើងបានដាក់ដៃរបស់យើងនៅលើជង្គង់របស់យើងនិងង់ជើងរបស់យើងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរត្រឡប់មកវិញរបស់យើង;
- អង្គុយនៅលើជើងមួយលើកទីពីរទាញនៅលើចំហៀងយើងដាក់ដំបងរបស់យើងនៅលើវានិងធ្វើឱ្យចលនានិទាឃរដូវចុះក្រោម។
យើងបានបញ្ចប់ភាពកក់ក្តៅជាមួយនឹងដង្ហើមវែងៗនិងការដកដង្ហើម។
លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើរួចរហូតដល់ 5 ដង។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាភាគីទាំងពីរត្រូវបានផ្ទុកស្មើ ៗ គ្នា - ស្ដាំនិងឆ្វេង។
ការពង្រឹងនិងពង្រឹងលំហាត់នៃការឡើងកំដៅអាចជាការដើរយ៉ាងរហ័សរហួននិងការលោតផ្លោះ។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយជើងទទេរ - វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជើង។ ហើយសូមចងចាំថាការហាត់ប្រាណមិនគួរបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ទេ។
បង្កើនបន្ទុកជាបន្តបន្ទាប់ - ពីសាមញ្ញទៅស្មុគ្រស្មាញ។ កុំភ្លេចអនុវត្តយ៉ាងទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនពេញលេញនោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃជាលំហាត់សាកសម្រាប់កំដៅ។ ហើយបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងនិយាយថាអរគុណអ្នកសុខុមាលភាពនឹងប្រសើរឡើងអារម្មណ៍នឹងតែងតែល្អនិងជីវិត - រីករាយនិងភ្លឺ!