តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ stretch?

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់បានអនុវត្តកីឡានៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកនោះអ្នកគួរតែដឹងថាសកម្មភាពណាមួយរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកំដៅ។ ក្នុងករណីនេះកន្លែងពិសេសមួយត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យដល់លំហាត់ប្រាណដែលជួយលើកកម្ពស់សាច់ដុំនិងសរសៃចង។ នេះជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការរងរបួស (ដូចជាលៀនសរសៃចងខ្សែជាដើម) កំឡុងពេលកីឡាឬការរាំ។

សូចនាករមួយនៃការលាតសន្ធឹងល្អគឺសមត្ថភាពក្នុងការអង្គុយលើខ្សែអក្សរ។ វាច្បាស់ណាស់ថាខណៈពេលដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីសាច់ដុំនៃជើងដ៏ល្អ។ ហើយទោះបីជាអ្នកអាចជំទាស់ថាឥឡូវនេះអ្នកមិនត្រូវការវាទាំងអស់ព្រោះអ្នកមិនចូលក្នុងកីឡាហើយមិនចូលរាំដែលមានន័យថាអ្នកមិនចាំបាច់ដឹងពីរបៀបលត់ជើងអោយបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលហ្វឹកហាត់កីឡាឬរាំនោះទេពួកគេអាចធ្វើបាននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃដើម្បីរក្សាសម្លេងសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យឈាមរត់នៅក្នុងឈាមកាន់តែប្រសើរឡើង។ ដូច្នេះយើងផ្ដល់យោបល់ថាអ្នកយល់ឱ្យបានច្បាស់អំពីច្បាប់មូលដ្ឋានថាតើពេលណាវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើល្មមសម្រាប់ការចងនិងថែមទាំងលំហាត់ជាមូលដ្ឋានខ្លះសម្រាប់រឿងនេះផងដែរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បី stretch ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ?

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងថាតើអ្វីដែលអាចធ្វើបានដើម្បីកែលម្អផ្លូវលំនិងអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបាន។

1. មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការកំដៅសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះសមជើងជើងលោតរអិល។ ល។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយបង្កើនលំហូរឈាមដល់ពួកគេនិងបង្កើនសាច់ដុំជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។
2. កុំធ្វើវាឱ្យលើស។ ចាប់ផ្តើមតូចកុំភ្លាំងចលនាទាំងអស់គួរតែរលូន។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗគួរមានរយៈពេលប្រហែល 1 នាទី។ ចាប់ផ្តើមដោយ 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ខ្លះអាចបង្កើនរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ។
4. ខណៈពេលហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងត្រូវបានសម្រាកបើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចនឹងរងរបួស។
5. គួរបញ្ជាក់ផងដែរនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណព្យាយាមរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ សូម្បីតែនៅក្នុងលំហាត់ទាំងនោះដែលទាក់ទងនឹងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នកសូមព្យាយាមមិនឱ្យពត់កោងទៅមុខដូចជាដាក់ពោងត្រង់។
6. ដំបូងអ្នកព្យាយាមជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយព្រោះអ្នកខ្វះជំនាញក្នុងការហាត់ប្រាណអ្នកមិនត្រឹមតែអាចធ្វើឱ្យខូចដល់សាច់ដុំនិងសរសៃចងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកដួលសន្លប់ផងដែរ។
7. ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីព្យាយាមចាប់យកអ្វីមួយដែលបានបាត់បង់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ឧទាហរណ៍ការធ្វើឱ្យហួសសម័យជាមួយការហាត់ប្រាណ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកត្រូវបានធានាថាមានការឈឺចាប់នៅក្នុងជើង។ ហេតុដូច្នេះហើយចម្លើយដែលល្អបំផុតចំពោះសំនួរដែលសួរថា "តើជាញឹកញាប់អាចត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?" គឺ: "ជារៀងរាល់ថ្ងៃតិចតួចណាស់ឬយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ "

ការហាត់សម

លំហាត់ទី 1 ។ ធ្លាក់ទៅមុខ។ ឈរជាប់គ្នាជើងជើងទទឹងស្មា (សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងមុន) ហើយអ្នកនឹងព្យាយាមប៉ះដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ ជាដំបូងដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។

2 ហាត់ប្រាណ។ ការធ្លាក់នេះ។ លាងមុខទៅលើជើងមួយនិងពត់វានៅក្នុងជង្គង់ចលនានិទាឃរដូវ, ព្យាយាមអង្គុយចុះទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងផ្សេងទៀតហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យរុញទៅចំហៀងមួយហើយម្តងទៀតលាតចេញជាមួយនឹងចលនានិទាឃរដូវ។

3 លំហាត់ប្រាណ។ លាងជើងអ្នកឱ្យធំទូលាយតាមដែលអ្នកអាចឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកហើយព្យាយាមប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ។ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្នពីព្រោះកម្រាលនេះមិនមានស្ថេរភាពហើយអ្នកអាចដួល។

លំហាត់ប្រាណ។ ដាក់ជើងមួយនៅលើតុ (កៅអីកៅអីជញ្ជាំងជញ្ជាំងស៊ុយអ៊ែត) ដើម្បីឱ្យជើងបង្កើតបានជាមុំស្តាំ (អ្នកក៏អាចមានភាពមមាញឹកផងដែរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណរួចហើយ) ។ អនុវត្តយឺត ៗ ពីមួយទៅមួយបន្ទាប់មកទៅជើងមួយបន្ទាប់មកទៅទៀតហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។

5 ហាត់ប្រាណ។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងបែងចែកបន្តិចបន្តួច (តាមប្រវែងនៃជើង) ហើយព្យាយាមលូកដៃដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកចាប់យកវា។ ក្នុងករណីនេះត្រលប់ក្រោយគួរតែមានរាងសំប៉ែតហើយជង្គង់មិនគួរពត់ខ្លួនទេ។