Hyperextension

Hyperextensions គឺជាលំហាត់ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាប្រពៃណីដោយប្រើប្រាស់ប្រូតូកូលដ៏ពិសេសមួយ។ វាមានឥទ្ធិពលឥតខ្ចោះលើសាច់ដុំពោះវៀនពោងកែវនិងផ្លុំត្រគាក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនត្រឹមតែជួយថែរក្សាសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេងប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយពង្រឹងខួរឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះការអនុវត្តការឃោសនាបំផ្លិចបំផ្លាញដែលមានទំនោរឬផ្ដេកអ្នកមិនត្រូវប្រឈមនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ឬការរងរបួសឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់នេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលមានខ្នងទន់ខ្សោយ។ ការសម្តែងនូវការឃោសនាដ៏ទៀងទាត់នៅលើប្លុកអ្នកការពារឆ្អឹងកងខ្នងរបស់អ្នក។

Hyperextension: បច្ចេកទេស

តាមឧត្ដមគតិដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងមួយសម្រាប់ការរីកចំរើន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំបូងអ្នកត្រូវមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ: កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងនាំយកកែងជើងរបស់អ្នកនៅក្រោម rollers គាំទ្រពិសេស។ ពីទីតាំងនេះអនុវត្តសមយុទ្ធនេះ:

1. ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានការធ្លាក់ចុះបន្តិច។
2. ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយរលូន - រាងកាយនិងជើងរបស់អ្នកគួរតែជាបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះ។ កុំព្យាយាមឱ្យខ្ពស់ឡើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុង 2-3 សំណុំនៃការធ្វើម្តងទៀត 12-15 ។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញថាគ្មានអ្វីស្មុគស្មាញទេប៉ុន្តែស្ត្រីជាញឹកញាប់ត្រូវបានរារាំងដោយទីតាំងផ្អែមល្ហែមនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែកុំភ័យខ្លាច: នៅពេលដែលអ្នកយកវាអ្នកនឹងយល់ថាគ្មានអ្វីស្មុគស្មាញទេ។ ហាមមិនឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមិនគួរទេ: ការលើកទឹកចិត្តល្អសម្រាប់គូថហើយតើក្មេងស្រីណាម្នាក់មិនចង់មានកន្សែងរាក់ស្អាតទេ?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនួសការឃោសនាបំផ្លើសក្នុង simulator?

Hyperextensions មានការប្រែប្រួលជាច្រើននៃការសម្តែងជាមួយនឹងការក្លែងធ្វើនិងដោយគ្មានវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចអនុវត្តនៅសាលនៅលើឧបករណ៍ខាងស្ដាំសូមព្យាយាមជម្រើសដូចខាងក្រោម:

1. ជម្រើសនេះត្រូវការអ្នកជំនួយការ។ ដាក់នៅលើយន្តហោះដែលបានលើកឡើង (លេងជាកីឡាករបម្រុងគ្រឿងសង្ហារឹមជាដើម) ដូច្នេះរាងកាយគឺមានទំងន់និង hips និង shin កុហកនៅលើផ្ទៃនិងត្រូវបានគាំទ្រដោយដៃគូរបស់អ្នក។ អនុវត្តប្រហោងរលោងឆ្ពោះទៅរកកម្រាលនិងពង្រីកទៅបន្ទាត់ត្រង់តាមវិធីដូចគ្នានឹងត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។
2. សម្រាប់ជម្រើសនេះអ្នកនឹងត្រូវការរបារស្របគ្នា។ ផ្ទៃមុខខាងលើនៃភ្លៅត្រូវបានដាក់នៅលើរបារមួយនិងជើងត្រូវបានគេដាំនៅក្រោមទីពីរ។ លំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលនឹងជម្រើសពីមុន។
3. ជម្រើសមួយផ្សេងទៀតគឺការធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការប្រកួត។ ក្នុងករណីនេះត្រគាករបស់អ្នកគួរតែកុហកនៅលើបាល់ហើយជើងនឹងសម្រាកទៅជញ្ជាំងឬត្រូវបានគាំទ្រដោយជំនួយការ។ អនុវត្តការបង្វិលឆ្ពោះទៅរកកម្រាលហើយបន្តទៅបន្ទាត់ត្រង់។

ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំខ្នងត្រង់ជាញឹកញាប់ត្រូវបានអនុវត្តដោយទម្ងន់ដែលស្ថិតក្នុងទម្រង់ជាទម្ងន់ពិសេសដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹងចន្លោះរវាងកាំបិត។ ប្រការនេះរំញោចការលូតលាស់របស់សាច់ដុំនិងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្ទុកប្រភេទដូចគ្នាប៉ុន្តែដើម្បីបន្តអភិវឌ្ឍ។

បញ្ច្រាស hyperperextension

ការប្រឆាំងជំទាស់គឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យមានភាពវឹកវរនៃការឃោសនាធម្មតា - ការផ្លាស់ប្តូរមិនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយដើមប៉ុន្តែដោយជើង។ ក្នុងករណីនេះជាលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកទទួលបានភ្លៅដែលមានកាយសម្បទានិងគូទដ៏ស្រស់ស្អាត។ ដូច្នេះការធ្វើដូចខាងក្រោម:

1. ផ្ទុយទៅនឹងសកម្មភាពពិតប្រាកដនៃសកម្មភាពសូមចូលទៅកាន់លេងជាកីឡាករបម្រុងនិងរុញលើគែមខាងលើរបស់វា។
2. ជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីក្រុមហ៊ុនសូមចាប់កំនើតដែលកាន់ជើងរបស់ពួកគេនៅក្នុងទីតាំងធម្មតា។
3. សូមសម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនៅលើក្បាលទ្រូង។
4. ត្រង់ជើងចុះទាប - អ្នកបានយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
5. ការរាលដាលដល់គូទនិងសរសៃចង្រៃលើកជើងត្រង់ឡើងលើដូច្នេះពួកគេនិងដើមឈើធ្វើឱ្យបន្ទាត់ត្រង់។ ចេញសម្រាប់ប៉ុន្មានវិនាទី។
6. កុំបញ្ឈប់ការលាងជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ នាំពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏គួរត្រូវបានអនុវត្តនៅ 2-3 វិធី 12-15 ដង។