ក្រពះក្នុងរយៈពេល 5 នាទី

ក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីរាប់លាននាក់គឺជាក្រពះសំប៉ែតជាពិសេសប្រសិនបើលទ្ធផលអាចត្រូវបានសម្រេចក្នុងរយៈពេល 5 នាទី។ សម្រាប់អ្នកខ្លះវាហាក់ដូចជាមិនពិតប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ អានីតាឡាស៊ិនកូកូ ដែលបានបង្កើតស្មុគស្មាញពិសេសនោះទេ។ យោងតាមគ្រូបង្ហាត់ក្មេងស្រីជាច្រើនមិនអាចសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្នែកនៃរាងកាយដោយសារតែការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវនិងដោយសារតែការហ្វឹកហាត់មិនទៀងទាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកចេញក្រពះក្នុង 5 នាទី?

អានីតាធានាថាការអនុវត្តការបង្វិលសាមញ្ញដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អគឺមិនសមហេតុសមផលទេពីព្រោះសាច់ដុំពោះទាំងអស់មិនមែនគ្រាន់តែជាសារពត៌មាននោះទេដែលគួរតែទទួលយក។ Lutsenko ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណចំនួន 6 សម្រាប់ក្រពះរាបស្មើដែលនឹងចំណាយពេល 5 នាទីដើម្បីបញ្ចប់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមល្បឿនហើយមិនត្រូវសំរាកធំ ៗ ។ បរិវេណនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់បែបនេះ:

1. ការរត់ជាមួយនឹងការលើកជង្គង់ខ្ពស់នៅនឹងកន្លែង ។ ដៃពត់ត្រង់កែងដៃហើយដាក់វានៅពីមុខអ្នក។ ឆ្លាស់គ្នាទៅដល់ដៃរបស់ជង្គង់មួយឬផ្សេងទៀត។ រត់ក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនរយៈពេល 1 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះមកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះសូមលាតដៃរបស់អ្នកឡើងយឺត ៗ ។
2. Overstepping ។ ក្រោកឈរឡើងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នកលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខហើយផ្លាស់ទីវាទៅចំហៀងដូចជាអ្នកចង់ឆ្លងកាត់ខ្សែភ្លើងតឹង។ ជង្គង់អាចត្រូវបត់បន្តិចប៉ុន្តែរក្សារាងកាយឱ្យត្រង់។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ជាមួយជើងនីមួយៗ។
3. ការ Pomp នេះ ។ ពត់ទៅមុខ, ពត់ជង្គង់បន្តិចរបស់អ្នកហើយសម្រាកនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ។ យកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ហើយដកដង្ហើមចេញខ្យល់ទាំងអស់។ បន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកហើយទាញក្រពះរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្បាស់ 5 ដង។ ធ្វើតែពាក្យដដែលៗ 20 ដង។ លំហាត់នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលចង់ងើបឡើងវិញពីការសម្រាលកូន។
4. "Plank" ។ ភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក្រពះមានរាងសំប៉ែតគឺមិនអាចស្រមៃបានទេបើគ្មាន "Plank" ព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យបូមជញ្ជាំងផ្នែកខាងមុខនៃពោះ។ ចូរសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកបើវាពិបាកអ្នកអាចចុះទៅលើកែងដៃ។ ឆ្អឹងខ្នងគួរត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទីតាំងត្រង់ហើយក្រពះរឹតបន្ដឹង។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់អតិបរមាកន្លះនាទី។
5. "ពេជ្រ" ។ លំហាត់នេះមានជម្រើសពីរ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា: អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជើងនៅពីមុខអ្នកភ្ជាប់ជើងនិងជង្គង់ដើម្បីណែនាំទៅភាគី។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងដាក់ខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋដើម្បីចង្កេះរបស់អ្នកត្រូវបានចុចលើកំរាលឥដ្ឋ។ នៅលើដង្ហើមចេញកើនឡើងយឺតនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10 ដង។ នៅក្នុងវ៉ារ្យង់ទី 2 ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនៅតែថេរហើយជើងត្រូវការឱ្យត្រូវលើកឡើងខណៈដែលរុញច្រមុះចេញ។ កុំបោះជើងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ធ្វើពាក្យដដែលៗ 10 ដង។
6. រំកិល ។ និយាយកុហកនៅលើខ្នងដៃដៃរបស់អ្នករីករាលដាលហើយចុចលើកម្រាលដើម្បីគាំទ្រតុល្យភាព។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយលើកវាឡើង។ បន្ថយពួកគេបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេងដូច្នេះស្មាស្មា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យពោះត្រូវបានរាបស្មើនិងក្រឡោត។

ធ្វើស្មុគស្មាញយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយក្នុងពីរសប្តាហ៍អ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលល្អ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគដើម្បីធ្វើឱ្យក្រពះផ្ទះល្វែងបានឆាប់រហ័ស?

ក្នុងការសម្រកទម្ងន់សារៈសំខាន់ដ៏អស្ចារ្យគឺមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភផងដែរ។ ភារកិច្ចចម្បងនៃរបបអាហារគឺដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនិងថ្នាំជក់ហើយក៏មិនរាប់បញ្ចូលជាតិខ្លាញ់និងផ្អែមផងដែរ។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺរបបអាហារដូចខាងក្រោម: buckwheat, kefir និងស្រូវ។ អាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ក្រពះផ្ទះល្វែងគួរតែមាន:

1. អាហារដែលមានជាតិសរសៃ ។ សូមអរគុណដល់ពួកគេអ្នកអាចសម្អាតពោះវៀនចេញពីផលិតផលនៃការបំបែកនិងបង្កើតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ រួមបញ្ចូលក្នុងធញ្ញជាតិនំប៉័ងនិងបន្លែ។
2. ផ្លែឈើស្រស់ ។ ប្រើវាដាច់ដោយឡែកពីគ្នាជាអាហារសម្រន់។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ក្រូច, ផ្លែប៉ោមនិង pears ។
3. ផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ។ បើគ្មានពួកគេការរំលាយអាហារធម្មតាគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ រួមបញ្ចូលក្នុងបញ្ជីត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់តិចសាច់មាន់ពណ៌សស៊ុតគ្រាប់។ ល។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃដែលអាចទទួលយកបានគឺ 50 ក្រាម។