ជាអកុសលប៉ុន្តែមិនមានស្ត្រីជាច្រើនអាចមានអំនួតតាមរយៈទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតដែលពួកគេបានទទួលពីធម្មជាតិ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពបន្ទាន់នៃប្រធានបទ - វិធីបង្កើន គូថ ដើម្បីឱ្យវាក្លាយជាសំប៉ែតនិងមានរាងមូល។ ភ្លាមៗខ្ញុំចង់និយាយថាកិច្ចការនេះមិនមែនសាមញ្ញទេតែជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់និងពង្រឹងវានឹងអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនគូទនៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័ស?
មុនពេលពិចារណាលើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ញុំសូមផ្តល់ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ខ្លះ។ ជាដំបូងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើការសម្រកទំងន់បន្ថែមដែលនឹងជះឥទ្ធិពលដល់លទ្ធផល។ ទី 2 ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសំខាន់។ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតសម្លេងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយល្បឿនយឺត។ មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យក្តៅឡើងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំឡើងកម្តៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនគូទដោយមានជំនួយពីលំហាត់:
- Squats ។ IP - ក្រោកឈរឡើងត្រង់ ៗ ឡើងហើយដកវាចេញ។ ភារកិច្ច - អន្ទះអន្ទែងទាញគូទឡើងត្រឡប់មកវិញមុនពេលមុំខាងស្តាំត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅជង្គង់។ បត់ឆ្ពោះទៅមុខដើម្របីបនា្ទាប់មកមិនត្រូវបានបង្គត់និងទុកជើងឱ្រយប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ខណៈពេលកំពុងក្រោកឡើងព្យាយាមលោតគូទ។ ការទម្លាក់, ស្រូបនិងហើប។
- ការធ្លាក់នេះ ។ និយាយអំពីវិធីបង្កើនគូថឱ្យក្មេងស្រីវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។ IP គឺដូចគ្នាបេះបិទទៅនឹងលំហាត់មុន។ ភារកិច្ច - ធ្វើឱ្យជើងមួយឆ្ពោះទៅមុខនិងទម្លាក់ទៅជាការបង្កើតមុំខាងស្តាំមួយនៅជង្គង់។ ជង្គង់របស់ខ្នែងមិនគួរប៉ះឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពីនោះត្រឡប់ទៅ IP វិញ។ ទម្លាក់, exhale, និងខណៈពេលដែលកើនឡើង - inhale ។
- ដើរលើជញ្ជាំង ។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានការលំបាកព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។ IP - កាត់កែងទៅជញ្ជាំងពត់ជើងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នកនិងសម្រាកលើផ្ទៃជាមួយនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចគឺដើម្បីយកជញ្ជាំងតូចឡើងជញ្ជាំងផ្តោតទម្ងន់លើដាវស្មា។ ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ នៅលើកំពូលភ្នំ។
- ជើងម៉ាឈី ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបដើម្បីបង្កើនគូទក្នុងកម្រិតសម្លេងបន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ លំហាត់ នេះ។ IP - ឈរនៅលើនំបុ័ងទាំងអស់, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នក។ ភារកិច្ចគឺត្រូវយកជើងមួយត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យវាបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយរាងកាយហើយបន្ទាប់មកទាញវាទៅទ្រូង។
លំហាត់នីមួយនៃការពិចារណាត្រូវបានអនុវត្ត 15-20 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្ត 2-3 ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុនលៃតម្រូវថាមពល។