អ្នកអាចលេងកីឡាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងសាលប្រជុំពិសេសនិងទីកន្លែងប៉ុណ្ណោះទេ។ មានមនុស្សពីរបីនាក់ដែលធ្វើតាមតួរលេខរបស់ពួកគេច្រើនណាស់ដែលនៅពេលពួកគេទំនេរពួកគេទៅធ្វើការជំនួសឱ្យការឈប់សំរាកអង្គុយឬទាញរនាំងមិនខ្មាសដោយអ្នកដទៃហើយជំនួសឱ្យឡានក្រុងដែលពួកគេអាចរត់ឆ្លងកាត់ទីក្រុង។ ពួកគេនិយាយត្រូវ។ ចលនាគឺជារឿងធម្មតាវាជារឿងខុសប្រក្រតីដើម្បីសំលាប់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលគ្មានសុខភាពល្អនិងភាពមិនមានលំនឹង។ មនុស្សដែលនាំមុខនូវរបៀបរស់រវើកមានអាយុកាន់តែចាស់ជាងមនុស្សខ្ជិល។
លំហាត់រាង្គកាយនៅផ្ទះ
ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសទៅសាលប្រជុំកុំភ័យខ្លាច។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ យើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហ្វឹកហាត់ដ៏សាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចអនុវត្តដោយមិនត្រូវបានរំខានពីស៊េរីទូរទស្សន៍ដែលអ្នកចូលចិត្តហើយសូម្បីតែមិនទទួលបានពីសាទ្បុងដូច្នេះដើម្បីនិយាយថាសម្បទាសម្រាប់ខ្ជិល។
- អង្គុយលើគ្រែ, ឆ្លងជង្គង់របស់អ្នក, យកកន្សែង, ទាញវាឡើងហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកឡើង។ រុញរាងកាយទៅជ្រុងដោយមិនកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃកន្សែងនោះទេ។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។
- យកដបឬពីរដបទឹក។ រុញដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកហើយញែកវាចេញ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ មិនត្រូវតិចជាង 10 ដង។
- និយាយកុហកនៅខាងឆ្វេងរបស់អ្នកលើកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកឡើងបន្ទាប់មកបន្ថយវា។ រក្សាក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទាញស្រោមជើងដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ជើងឆ្វេង។ 10 ពាក្យដដែលៗក្នុងមួយជើង។
- ផ្លាស់ប្តូរទៅគែមរបស់សាទ្បុងដៃនៅលើសាទ្បុងនៅកម្រិតនៃត្រគាក។ ផ្លាស់ប្តូរទៅឥដ្ឋដោយសង្កត់ទម្ងន់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅកាន់សាឡុង។ ហាត់ប្រាណយឺត ៗ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ 10 ពាក្យដដែលៗ។
- យកទីតាំងឈរនៅលើគ្រែហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅលើដងខ្លួន។ ជើងត្រូវបានបត់នៅជង្គង់ជើងត្រូវបានដាក់នៅលើទទឹងនៃស្មានេះ។ នៅពេលដង្ហើមចេញចូរលើកជញ្ជីងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបានសូមចាំមួយភ្លែតបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ 10 ពាក្យដដែលៗ។
- ឈរលើខ្នងដៃរបស់អ្នកនៅលើរាងកាយលើកជើងត្រង់ឡើងលើសាច់ដុំរបស់សារពត៌មានទាបបន្ទាប់មកបន្ថយវា។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយយឺត ៗ ដោយគ្មានការប្រតិកម្ម។ 10 ពាក្យដដែលៗ
- នៅទីបញ្ចប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណតូចមួយ។ អង្គុយលើសាឡុងតម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នក។ គូរចូលក្នុងសួតខ្យល់បន្ទាប់មកធ្វើការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីចំនួន 2 និងរយៈពេលយូរមួយ។
នេះគឺជាកម្មវិធីការងារមួយសម្រាប់ភាពរឹងមាំដែលចំណាយពេលបន្តិចហើយក្នុងពេលតែមួយអាចជួយរក្សារាងបានល្អ។
វាក៏អាចធ្វើបានដែរមិនត្រឹមតែដើម្បីរក្សារាងកាយក្នុងសម្លេងនោះទេប៉ុន្តែក៏ដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមាមាត្ររបស់វា។ ជាការពិតណាស់កម្មវិធីសម្បទានៅផ្ទះនឹងខុសគ្នាពីកម្មវិធីសម្រាប់ហាត់ប្រាណប៉ុន្តែវាអាចមានប្រសិទ្ធភាពនិងមិនអស់កម្លាំង។
លំហាត់រាង្គកាយនៅកន្លែងធ្វើការ
ពិតណាស់មានឱកាសតិចតួចសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការិយាល័យហើយពួកគេមិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះទេប៉ុន្តែពួកគេនឹងជួយពង្រីកសាច់ដុំដែលកំពុងទ្រុឌទ្រោមនិងទទួលបានភាពសប្បាយរីករាយឡើងវិញបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានម៉ោងនៅពីមុខកុំព្យូទ័រ។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តអង្គុយនៅលើកៅអី។
- អនុវត្តភាពលំអៀងក្បាលទៅខាងភាគីទៅមុខនិងថយក្រោយហើយបន្ទាប់មកបង្វិលការបង្វិលមធ្យោបាយមួយបន្ទាប់មកទៀត។ ការហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងជួយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ខួរក្បាលនិងគំនិតច្បាស់លាស់។
- បិទដៃរបស់អ្នកក្នុងសោនិងធ្វើចលនាយ៉ាងហោចណាស់ 10 រង្វង់ដោយមិនធ្វើឱ្យព្រិលរបស់អ្នកព្រិល។
- ដាក់ដៃនៅលើស្មានិងធ្វើចលនាជារង្វង់ជាច្រើនជាមួយស្មាត្រឡប់មកវិញ។
- ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅកែងហើយធ្វើរង្វិលជុំរាងមូលដោយជើងមួយបន្ទាប់មកមួយទៀត។
- បង្វិលជើងទាញជង្គង់ទៅក្រពះរួចង់វាឡើងលាតនៅមុខអ្នកហើយបន្ទាបវាទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់នៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគៀកប្រសើរឡើង។
- ដៃម្ខាងលោតលើស្មារបស់គាត់ហើយលាតសន្ធឹងទៀតទៅនឹងស្មាពីខាងក្រោមនិងបិទដៃក្នុងសោ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រីកសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។