អ្វីដែលត្រូវបរិភោគដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

គ្មានមនុស្សឆ្កួតទេដែលស្វែងរកការបដិសេធនិងការហាមឃាត់។ មនុស្សគ្រប់រូបចង់បាននូវភាពសំបូរបែបហើយមួយនេះដែលពួកគេក៏រីកចំរើនផងដែររីកលូតលាស់ល្អនិងសម្រកទម្ងន់។ ហេតុដូច្នេះហើយសំនួរដែលកើតឡើងគឺថាតើត្រូវញ៉ាំអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ហើយទោះបីជាពាក្យពេចន៍របស់វានឹងសើចជាមួយអ្នកទទួលទានរបបអាហារក៏ដោយក៏ការពិបាកនៃជីវិតរបស់យើងគឺការតមអាហារមិនមែនការញ៉ាំចំណីអាហារទេដែលនាំឱ្យការឡើងទម្ងន់។

ម្ហូបអាហារ, ដែលបានដុះលូតលាស់ស្តើង: បញ្ជី

ដូច្នេះចូររាយនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ វាគួរតែជាផលិតផលដែលមានបរិមាណកាឡូរីអវិជ្ជមានដែលការរំលាយអាហារដែលរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលវាទទួលបានឬផលិតផលដែលបង្អាក់ ចំណង់អាហារ :

• ក្រូចឆ្មារនិងទំពាំងបាយជូ - ដំបូងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបូមទឹកមួយកែវហើយយកវានៅពេលព្រឹកហើយលើកទីពីរគឺបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឬអាហារពេលព្រឹកព្រោះផ្លែឈើទាំងពីរបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីននិងបន្ថយភាពឃ្លាន។
• ត្រីសមុទ្រមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនពេកដើម្បីមិនញ៉ាំសូម្បីតែបញ្ចុះទម្ងន់ក៏ដោយក៏វាជាអាហារប្រូតេអ៊ីនហើយប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតឆ្អន់យូរអង្វែង។
• ស្រូវ - ស្រូវអង្ករស្រូវសាលីស្រូវសាលីជាប្រភេទធម្មជាតិដែលមិនសូវឆ្ងាញ់ - នេះគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតពីព្រោះគ្មានអ្វីដូចសរសៃចំណីអាហារដែលមិនអាចហើមនៅក្នុងក្រពះរហូតដល់បរិមាណដែលវាមិនសមនឹងអ្វីផ្សេងទៀតឡើយ។
• សណ្តែកមានជាតិកាឡូរីខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែការរំលាយអាហារយូរនិងប្រើថាមពលដែលមានន័យថាសម្រាប់ការស្រូបយករាងកាយរបស់ពួកគេចំណាយថាមពលច្រើនហើយអ្នកគឺនៅពេលនោះរីករាយនិងពេញ។
• ផលិតផលផ្សេងទៀតពីប្រភេទនៃអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ - វាគឺជា គ្រាប់ផ្លែ ព្រោះវាផ្ទុកខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និង 6 ដែលមានប្រសិទ្ធភាពទាបដល់កូឡេស្តេរ៉ូលនិងធ្វើអោយមានការរំលាយអាហារធម្មតា។
• celery និងចានទាំងអស់ដែលត្រូវបានផលិតពីវាពិតជារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់តិត្ថិភាពនិងការបំពេញបន្ថែមនៃបម្រុងវីតាមីនលើសពីនេះទៀត celery គឺជាផលិតផលកាឡូរីទាបបំផុតហើយអាចត្រូវបានប្រើដោយសុវត្ថិភាពនៅក្នុង salads បន្លែ;
• ទឹកនេះគឺជារឿងចំបងដែលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះគ្រប់កែវទឹកកែវអាចជួយដុតកាឡូរីហើយបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

ផ្សងព្រេងពេលរាត្រី

ជាញឹកញាប់យើងបន្ទោសខ្លួនយើងនៅពេលព្រឹកព្រោះមិនអាចទប់ខ្លួនយើងនិងហោះចូលក្នុងទូរទឹកកកមុនពេលចូលគេង។ យ៉ាងណាមិញអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទេបន្ទាប់ពីអ្នក 6 នាក់សូម្បីតែអ្នកដែលមិនធ្លាប់បាត់បង់ទំងន់ដឹងពីបញ្ហានេះ។ ហើយលេខនេះត្រឹមត្រូវនិងជាសកល? ចៅក្រមសម្រាប់ខ្លួនអ្នកប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរហូតដល់ប្រាំមួយម៉ោងនិងពេលព្រឹកនៅម៉ោង 8 ព្រឹកក្រពះរបស់អ្នកទទេប្រហែល 14 ម៉ោង! ហើយនេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការធ្វើការដោយចេតនាយន្តការណាមួយ។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវញ៉ាំ (ងាយស្រួល!) បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមិនលោតពីការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លានទៅអ្វីនោះទេហើយនៅពេលយប់អ្នកនឹងមិនភ្ញាក់ពីភាពឃ្លាននិងសាច់ក្រកដែលអ្នកកំពុងស្រមៃ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងនិងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលល្ងាចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឬយ៉ាងហោចណាស់មិនធូរស្បើយ:

• អាហារប្រូតេអ៊ីន - ពួកគេត្រូវការតិចតួចបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យប្រឡាក់ប្រទល់ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីនវានឹងមានប្រយោជន៍ដល់យើងនៅពេលយប់ក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពនៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ (ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, kefir, ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោ) ។
• ផ្លែចេកមានកាឡូរីនិងឆ្អែតល្អណាស់សូម្បីតែចេកក៏មិនមែនជាផលិតផលអាហារភាគច្រើនដែរប៉ុន្តែអ្នកទំនងជាមិនជួបបុរសម្នាក់ដែលបានជាសះស្បើយពីចេកទេ។
• ផ្លែប៉ោមជាជាតិសរសៃធម្មតាដែលហើមនៅក្នុងក្រពះហើយមិនភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗនូវអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាន (ផ្លែប៉ោមដែលដុតឬមិនឆ្អិនទេ) ។
• បន្លែ - បន្លែណាក៏ជាប្រភពនៃជាតិសរសៃចំណីដែលអាចបំពេញក្រពះទាំងស្រុងដោយកាឡូរីតិចតួច (សាឡាត់បន្លែដែលស្លៀកពាក់ដោយប្រេងអូលីវដោយគ្មានអំបិល) ។
• ត្រីគឺជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលយើងដឹងរួចមកហើយគឺវាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់នៅពេលយប់ (ខ្លាញ់អប្បរមាក្នុងចំណោមត្រីក្នុងហ្វ្រាំង) ។
• ស៊ុត - យើងមិនណែនាំអ្នកឱ្យឆ្អិនពងស៊ុតខ្ទឹមទេព្រោះយ៉ាងហោចណាស់ពីចៀនវាមានជាតិខ្លាញ់ណាស់ប៉ុន្តែដើម្បីចម្អិនអូមេឡាដែលមានបន្លែឬទឹកដោះគោនឹងមានពោរពេញនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។