ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបានភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយឬអារម្មណ៍ខ្លាំងក្លាអ្នកនឹងរក្សាភាពតានតឹងដែលអាចនាំឱ្យ មានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ។ ឆ្លងកាត់ស្ថានភាពនេះអ្នកនឹងអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃនិងអស់កម្លាំងរួចហើយនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ ប្រសិនបើក្រោយពីរថ្ងៃបិទលក្ខខណ្ឌនេះមិនហុចនោះវាជាសំណួរនៃដំណាក់កាលកាន់តែស្មុគស្មាញ។
មូលហេតុនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងងងុយដេក
ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបដើម្បីព្យាបាលភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, ដំបូងអ្នកព្យាយាមលុបបំបាត់អប្បរមាពីកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យវាអស់កម្លាំង។ សរីរាង្គមិនមែនសម្រាប់អ្វីដែលបញ្ជូនសញ្ញាថាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមិនត្រឹមត្រូវទេប្រសិនបើអ្នកដំណើរការរដ្ឋនេះផលវិបាកនឹងមិនមានភាពវិជ្ជមានច្រើនទេ។
មូលហេតុចម្បងនៃការធ្វើការងារច្រើនពេកនៅក្នុងសម័យកាលរបស់យើងគឺ:
- ការគេងតិចក្នុងមួយថ្ងៃ (តិចជាង 7 ម៉ោង) ។
- ការរំលោភលើរបបអាហារ។
- អារម្មណ៍អាក្រក់និងការថប់អារម្មណ៍ជាទៀងទាត់ដោយគិតអំពីការធ្វើទុក្ខទោសអាក្រក់។
- ជំងឺខ្សោយបេះដូងនិងបញ្ហាសរសៃឈាម។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធដកដង្ហើមដូចជាជំងឺហឺតរលាកទងសួតជាដើមដែលដង្ហើមតាមច្រមុះធម្មតាកាន់តែស្មុគស្មាញ។
- ការទទួលទានជាទៀងទាត់នៃថ្នាំជាច្រើនដូចជាថ្នាំងងុយដេកថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរាគរូសថ្នាំប្រឆាំងការរលាកនិងថ្នាំពន្យារកំណើត។
- ជម្ងឺរលាកស្រោមខួរជាញឹកញាប់ក្នុងកំឡុងពេលដែលមនុស្សម្នាក់បន្តទៅធ្វើការ។
រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចត្រូវបានគេព្យាបាលហើយវិធានការស្មុគស្មាញគួរត្រូវបានយកជាដំបូង: ព្យាយាមលុបបំបាត់បុព្វហេតុដោយផ្ទាល់និងដោយប្រយោលនៃការកើតឡើងរបស់វាហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចបន្តទៅវិធានការផ្សេងទៀត។
ភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ - អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?
រោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាការហត់នឿយដែលមានរយៈពេលច្រើនជាង 3-4 ខែជាប់ៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថានេះគឺជាករណីរបស់អ្នកអ្នកគួរតែទៅជួបជាមួយគ្រូពេទ្យដែលនឹងអាចធ្វើការពិនិត្យនិងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលអាចរួមបញ្ចូលទាំងថ្នាំដែលអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ ចូរកុំប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងថ្នាំដែលស្រដៀងគ្នាតាមដំបូន្មានរបស់មិត្តភក្តិនិងការពិនិត្យលើអ៊ីនធឺរណែត។ នេះគឺជាថ្នាំហើយវាគួរតែត្រូវបានវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យ!
សម្រាប់ផ្នែករបស់អ្នកអ្នកអាចជួយរាងកាយដូចនេះ:
- យកអាហារនៅពេលតែមួយ;
- ចូលគេងមិនលើសពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងមុនពេលកើនឡើង;
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់;
- ដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ជៀសវាងការជក់បារីនិងអាល់កុល
- ប្រើប្រាស់កាហ្វេនិងថាមពលអប្បបរមា។
- សម្រាកគុណភាព, មិនចូលធ្វើការនិងដោះស្រាយបញ្ហា។
ដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នកសូមប្រើក្បួនទាំងអស់នៃ របៀបរស់នៅដែល មានសុខភាពល្អហើយបន្ទាប់មកមិនអស់កម្លាំងអ្នកនឹងមិនភ័យខ្លាច!