តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្ត បញ្ចុះទម្ងន់ , រឿងសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺអ្នកត្រូវដើរនៅពេលព្រឹករយៈពេល 10 ទៅ 15 នាទី។ យ៉ាងណាមិញវាប្រសើរជាងមិនមានអ្វីសោះ? លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមិនត្រូវការច្រើនទេដូច្នេះភ្លៅ, គូទ, ចុច, ជើង, ដៃជាដើម។ រឹតបន្តឹង។ ការរត់អស់រយៈពេលកន្លះឆ្នាំមនុស្សជាច្រើនយល់ថាពួកគេមិនបានផ្លាស់ប្តូរទំរង់ទាំងអស់របស់ពួកគេ។ សំណួរគឺថា: ហេតុអ្វី?

សំណួរនេះអាចត្រូវបានឆ្លើយដោយគ្រូពេទ្យដែលមានសុខភាពល្អ។ ហើយប្រសិនបើរឿងនេះមិនមានទេនោះយើងនឹងព្យាយាមបង្ហាញប្រាប់អ្នកពីការពិត: របៀបរត់ដើម្បីសម្រកទំងន់។

ចាប់ផ្តើមជាមួយ 60 នាទី ...

នៅក្នុងរាងកាយថាមពលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ពីរ - glycogen (ជាប្រភពថាមពលដែលងាយរំលាយបាន) និងខ្លាញ់ (មុនពេលវាអាវុធនៃ catabolism ឈានដល់កន្លែងចុងក្រោយ) ។ ជាការពិតណាស់ក៏មានប្រូតេអ៊ីនផងដែរ (សាច់ដុំ) ដែលវាត្រូវបានគេរំលាយអាក្រក់ជាងក្រពេញទឹកប្រៃប៉ុន្តែល្អជាងខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រសិនបើគ្មាន glycogen ទេរាងកាយដែលមានសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំងមាន សាច់ដុំ របស់អ្នកច្រើនជាងខ្លាញ់។

នៅពេលដែលអ្នករត់បាន 10 ទៅ 20 នាទីរាងកាយនឹងប្រើ glycogen ដោយមិនបារម្ភអំពីអ្វីនោះទេ។ អ្នកសម្រាក, glycogen ត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ។ ការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យមានសកម្មភាពរហូតដល់ 40 ទៅ 50 នាទី។ បន្ទាប់មកទុនបម្រុង glycogen ទាំងមូលត្រូវបានអស់កម្លាំង។

ខ្លាញ់បំបែកយឺត ៗ រាងកាយមិនអាចទទួលយកហានិភ័យនិងដោះស្រាយដំណើរការរបស់ពួកគេបានទេព្រោះដោយគ្មានការផ្គត់ផ្គង់ glycogen ថេរវាគួរឱ្យភ័យខ្លាច។ ដូច្នេះសាច់ដុំងាយស្រួលរំលាយត្រូវបានប្រើ។

នេះកើតឡើងនៅពេលអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់និងរត់ 60 នាទីឬច្រើនជាងនេះ។

ចូររត់មួយរយម៉ែត្រ

ដូច្នេះសំណួរនៃរបៀបរត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅតែបើក។ ប៉ុន្តែអ្នក, ឥឡូវនេះយ៉ាងហោចណាស់ក៏ដឹងពីរបៀបដែលមិនរត់។

ដូច្នេះចម្ងាយប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រតើអ្នកត្រូវរត់ទំងន់ដោយរត់ប្រហែល 100 ម៉ែត្រនៅក្នុងសង្វាក់អតិបរមា? សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ការរត់ចន្លោះពេលត្រូវបានបង្កើត។

ដំបូងអ្នករត់ 100 ម៉ែត្រពាក់វាជាល្បឿនលឿនបំផុត។ លើសពីនេះទៀត - 100 ម៉ែត្រក្នុងជំហាននិង 100 ម៉ែត្រជាមួយ jog ។ ការពិតគឺថាវាមិនមានសារៈសំខាន់ទេថាតើត្រូវរត់ប៉ុណ្ណាប៉ុន្តែរបៀបរត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលរត់ប្រណាំងរាងកាយគ្រាន់តែសម្រាប់ 100 ម៉ែត្របំបែកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលគាត់នឹងបានឈានដល់ក្នុងការរត់ 40 នាទី។ បន្ទាប់ពីនេះក្នុងអំឡុងពេលជំហានវាត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ, បំបែកជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបំពេញបម្រុង glycogen ។ ហើយនៅក្នុងការប្រណាំងចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រចុងក្រោយគាត់បានស្តារតុល្យភាពនៃជាតិ glycogen ហើយស្របពេលដែលវាចំណាយពេលវាបន្តការបែកគ្នា ខ្លាញ់។

ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបំផ្លាញដោយជាតិខ្លាញ់យ៉ាងពិតប្រាកដហើយមិនមែនប្រូតេអ៊ីនទេព្រោះនៅក្នុងបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អុកស៊ីសែននិងឈាមជាច្រើនដែលហូរទៅកោសិកាខ្លាញ់គឺជាគន្លឹះក្នុងការបំបែកខ្លាញ់។

និងភាពខុសគ្នាមួយទៀត: នៅពេលដែលវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរត់សម្រកទម្ងន់។ នៅពេលព្រឹកបម្រុងគ្លីកូហ្សែនរបស់យើងគឺនៅសូន្យដោយសារតែនៅក្នុងសុបិន្តយើងក៏ចំណាយថាមពលផងដែរ។

ដូច្នេះនៅពេលព្រឹកអ្នកលឿនជាងពេលណាផ្សេងទៀតនៅថ្ងៃណាមួយចាប់ផ្តើមរំលាយហាងលក់ធាត់របស់អ្នក។

ការរត់នេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្ត 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទី។